很多健身的人對王醫師有很深的誤解，只因為王醫師強調吃「4+2R代謝飲食法」減脂的人「不需要運動」，有人就說王醫師「反對」運動（黑人問號❓）
王醫師治療的是肥胖症，減脂本來就是需要一個有效率的「飲食」，而「運動」本來就對減脂沒啥效，但是對健康有諸多好處。
也有人說：「王醫師居然說增肌不用運動！」
欸⋯⋯「 #肌肉生長」這件事，本來就是蛋白質的補充足以讓合成>分解的條件下，就能生長啊⋯⋯王醫師的主要治療對象都是 #肥胖症 跟 #肌少症，所以如何在減脂期間降低肌肉的流失量，最最基本的就是蛋白質的補充要非常足夠到，抵抗身體減脂的分解狀態。
很多人在吃胖到100公斤的時候，身體對於過多的熱量和蛋白質的處理方式，傾向合成>分解，所以 #肌肉和脂肪是一起長上去的，這種增肌完全不需要運動不是嗎？那怎麼還會有人覺得「 #光靠吃增肌」是天方夜譚？
王醫師說「 #增肌可以只靠吃， #不用運動」這句話並沒問題，請問王醫師有說「你要變成巨巨可以不用重訓只靠吃嗎？」，所以會義憤填膺的人可能腦中只有狹隘的巨巨世界，自己腦補成王醫師覺得用吃的就可以變成巨石強森🤣🤣😄
所以重申一次，王醫師從來沒有反對重訓，但是我們要擁有健康的身體還有避免肌少症、避免失能，真的不一定要重訓，這世界大部分的人並不期望自己變成巨石強森的身材，只跟王醫師一樣，希望遠離肌少肥胖症，穿衣服線條好看，最重要的是身體健康。
真正希望自己變成巨巨身材的人是小眾，這些小眾我也十分敬佩，因為這不是為了健康，而是更上一層次的對外表的要求；相信大家都知道巨巨不代表癌症跟心血管疾病機率比較低，連巨石強森都確診新冠，肌肉比常人多、免疫力並不會比較好（但是肌少症免疫力會比較差是真的），就真的只是健美好看而已，就像我也不覺得所有人都一定要去做醫美，但是行有餘力的人，在健康後，當然可以藉由外表的升級增加自信跟心靈的快樂。（BTW，雖然有人說大重量可以預防失智，但是我看老年醫學教科書提到預防阿茲海默症的重點在 #三高疾病的預防跟控制，並沒有寫到大重量。）
所以在我看來，「練成巨巨」就跟「做醫美」一樣，你的時間、經濟行有餘力，你覺得心情愉悅當然可以去做，但如果造成你的經濟、時間、心情上的壓力，那完全不必勉強，嘲笑別人看起來不夠壯，就跟嘲笑別人皺紋很多是一樣的層次。
不夠壯又如何？有皺紋又如何？只要這個人健康快樂，沒有人可以置喙。
所以在我門診，遇到真正肌少症的人，我當然是會鼓勵她，先把蛋白質吃到有利肌肉合成，看看是過去吃不夠，還是腸胃對蛋白質吸收不好，再進一步看看要不要加入重訓，一切以「治療並預防肌少症」的觀點，而不是「你一定要變成巨巨」的觀點。
當然若來找王醫師的人是肌肉已經在年齡之上，還想要變成巨巨，我就會請他蛋白質跟重訓一起，絕對不可能請他「只吃蛋白質」，所以麻煩大家不要再斷章取義腦補囉😆
以前並不盛行重訓，但是肌少症的盛行率比現在還低，主要還是以前的人不隨便亂減肥，吃飽飽而且正常勞動，看到現代人肌少症年輕化、邊斷食邊重訓的行為才會覺得不勝唏噓（妳是老人嗎？）
過了一個中秋節被30幾顆蛋黃酥洗禮後吃R4一週，今天體脂率來到新低，也還好腹肌線條還在，一個月一次的健身房，算是除了家跟工作環境的另一個心境轉換方式吧😁
#重訓好處很多
#但是預防肌少症真的營養均衡作息正常就足夠
#身為肌少症患者也能擁有微微腹肌線條
#健身的前提是舒壓
體脂低看起來胖 在 [減肥] 體脂率明明很低看起來卻肉肉的- 看板FITNESS 的必吃
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：163
體重：54.7
BMI：20.6
體脂率：18.8% g/ 生理期前(距離下次約12天)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：因為我住宿舍....室友都在 拍照有點尷尬囧
飲食因為是學生所以外食為主，變動很大，無法詳填；
但是三餐都會均衡攝取，澱粉蛋白質青菜水果一樣不缺，份量比一般女生稍大，
一整天大概會吃三碗飯的澱粉量及一碗的蛋白質(雞肉、雞蛋為主)。
不吃宵夜、不喝含糖飲料。
日常作息時間：起床時間8-9點，1小時內吃早餐
午飯12-1點，會有0.5-1小時的午覺，
晚餐5-7點，半夜12-1點睡覺。
生活型態：學生。
健康狀況：
皆否，唯一的慢性病是鼻過敏。
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
平常一周會做三次運動，兩次有氧、一次無氧。
有氧形式為跑步，一次30-40分鐘，速度8-9k/hr，每次跑完大約就5k。
無氧形式為重訓，幾乎各部位都會輪流做，不過比較強調腰部跟臀部。
我的問題：
開始放暑假後，我的運動頻率增加到約每兩天一次，所以一周大概會有兩次重訓及
兩次有氧。但是都沒有更顯著的變瘦效果。
昨天去量了體脂(第一次量)，才發現自己的體脂已經18.8%...以女生來說算是很低的了，
所以不論重訓或有氧都很難再讓我看起來更瘦了。
因為我的體重較重，我一直以為自己還能再減脂，結果居然是這樣(哭)
有人會說體脂這麼低怎麼看起來會胖....但我就是肉在看得到的地方，所以很困擾。
目前最在意的就是肩膀、手臂及背部連皆接的那塊(是，就是夏天穿清涼小背心一定會
露出的那一塊)，肉擠成一團的樣子讓我想拿來當雞腿啃
跟我還沒有開始重訓前比起來已經好很多了，但是跟"看起來瘦"真的還有一段距離...
也有人說是因為副乳的關係，因為我是比較豐滿的類型(34D)，所以那一塊肉肉的是再
所難免...
但是明明還是有既豐滿又有纖細手臂的女性存在!!!
我重訓一年到現在 最大的夢想就是能自信的穿無袖衣服上街T__T
身上其他的部位(腰 屁股 大腿)看起來都很ok 唯獨手臂不優
穿短袖時我的目視體重只有50 但只要一穿無袖就露餡了
所以上來求助 想請問版友有沒有什麼方法或建議 可以讓我破除這層魔障?
謝謝各位看完囉嗦長文 感激不盡Q____Q
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.220.112
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405097386.A.DB8.html
... <看更多>