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大家昨天有沒有試著做骨盆前傾的測試呢？今天 #尼西物理治療小教室_骨盆 第二部，將會繼續更進一步探討骨盆前傾的問題，髂腰肌其實是由腰肌和髂肌兩條肌肉組成，腰肌負責腰椎彎腰(lordosis)，髂肌負責髖關節屈曲、外轉，如果是髂腰肌造成的骨盆前傾，要分別去評估這兩條肌肉唷，文章中將會告訴你怎麼評估。
讀完文章中你會了解👇
髂肌、腰肌解剖位置和功能
髂腰肌長見肌痛點
髂腰肌跟橫膈的關係
髂腰肌放鬆方法(拉筋和按摩放鬆兩者相互比較)
明天晚上21:30將會發文#尼西物理治療小教室_骨盆 第三部，請大家繼續關注，如果你有想了解骨盆相關的主題，歡迎大家留言讓我們知道唷。
【文章】http://t.cn/RelrGOi
【一對一預約表單】https://goo.gl/forms/9MTxeGg6hAlP42Yg1
最近在想一些事，關於自由、關於好意、關於選擇。
我是一個略晚進入重訓世界的人，一個生過兩個孩子的單親媽媽——這個身分讓我可以感同身受很多媽媽的忙碌與心慌。忙著照顧孩子家庭沒時間，但，身邊朋友（包括老公、媒體網絡）又不斷提醒保持身材的重要性。
說真話，這是一種凌虐與苛求。
如果妳是媽媽，得自己帶兩個小孩還得上班養家，妳一定會懂我在說什麼。
我算幸運，早婚加上有小小技藝，可以讓我在家寫稿養大兩個孩子（同時還得加上無數同情我的人好心的幫忙）。但，也搞壞了我身體。
我運動的起步，大概50%是因為腰圍變粗（當時47公斤卻有28吋的腰），另外50%，是因為代謝、消化疾病。
我因為不愛吃，所以到後來身體無法消化肉類。無法消化肉類，導致體力更差，然後消化更差，惡性循環。
斷食，我很輕易靠喝水活過3天。體重一下來到43公斤（腰圍還是28⋯⋯）。是因為斷食讓我無法寫稿，腦子完全空空，我才放棄。
繼續斷食下去，我想，應該就是提早見佛祖了。
到現在，我還是可以很輕易的不吃（不動光睡只喝水我可以撐好幾天不吃）。但，有誰的人生，會一直處在不動光睡只喝水？
有。
病人。
我是病人嗎？
不是，我能走能跳。
那為何要不動光睡只喝水？
只因為體重會下降？
我們的人生只剩下淺薄的，「體重能下降」這5個字？
我知道，有些人的世界，就真的是剩如此。
他們的人生值不值得我不知道，我只知道，我還有責任未了。
我還有阿熊，有女兒兒子，有小熊熊貝果，有學生等著我照顧，與實現我許下的承諾。
所以，我鍛鍊自己，我努力進食。
而，人需不需要練出塊塊分明的肌肉、冰塊腹肌？
或者，一直拚重量，2倍體重不滿足，還要拼3倍？
還是，不斷挑戰自己去跑馬拉松、去爬山、甚至是超馬？
答案一樣是，我不知道。
但我知道，上頭說的每一項——塊塊分明的肌肉、拚重量、超馬——要實現，都得付出時間與精神。
練健美的很少會告訴妳原型、原味食物多難吃、脫水多痛苦、訓練多煎熬。練健力很少會告訴妳，重量多難進步、挑戰Pr風險多大，訓練量得多大。
超馬——妳真以為意志力無敵？
當妳跑到腳皮破、指甲斷、韌帶出問題——妳還想靠意志力撐過去？
所謂選擇，所謂自由，靠的不是一股熱血。而是仔細評估，然後徹底執行、承擔後果。
後果，不單單只是肌肉線條分明、冰塊腹肌。或是順利拉起3倍體重、或者是完成超馬，在終點感動落淚、被媒體刊載、受人敬重。
後果，通常會是脫水不適抽筋送醫，或減脂過度導致免疫系統下降。或拼重的過程中拉傷腰、拉到背，導致得休養2至3個月⋯⋯
而好意——說真話，鼓吹人運動、注意飲食（體脂肪不要過多）、完成馬拉松或超馬賽事，挑戰自我⋯⋯通常不會是站在壞的出發點。
只是，大家在鼓勵的同時，忘了「個人差異」。
這部分是我昨天上了課有的體悟。
學生全身筋膜、肌肉繃緊。簡單的髂腰肌放鬆動作，他腳無法平貼在地，背無法打直。腹橫肌從來不認識他，第一次派上用場，讓他訓練中感到有點反胃。
但他這樣，也在眾人加媒體鼓吹下，已經在連鎖健身房花了不少錢上了不少教練課。
很多人是好心，卻做壞事。
包括我早上轉po的，說什麼「要有運用胰島素的自由」這種鬼話。
我們擅於誘導人入門，卻不肯挑明壞處。
世界不只有光明。
24小時裡，會有8小時的光亮，8小時的混沌——與8小時的黑暗。
不講個人差異，會不會，到最後我們是把人拉進了黑暗裡？
————————
附提，想到這些事，我開始不愛收多學生，跟，想把知識與技術交出去。
有知識，才能辨識自己適合哪些，或，可以嘗試去做哪些，跟，什麼不適合自己。
我自己得先走在前面，去嘗試錯誤、或摸索出比較好的模式——學生不是實驗品，他們是來享受成果的。
當我收了人，就出現了相對的責任——除了告訴他們光明，還要讓他們體驗到混沌，與，如何渡過黑暗。
照片說明：不是說重訓會變金剛芭比！我怎麼還沒變成功（跺腳
髂腰肌放鬆最基礎版——但，我想應該不少人連坐直都很難。
做不到身體挺直，前腳打直平貼地板，後腳90度平放的人，「請以目前自身活動度為基本」，慢慢、多次練習，自然會進步。
手上的桿子是為了同時放鬆背肌，所以，旋轉時請轉動軀幹，不要只轉手或轉頭。
無法確定動作是否正確，就錄影確認吧。
這個動作我做起來無感（我髂腰肌很健康，因為我很少坐著），所以才會轉的這麼順暢。
其實絕大部份的平躺腰痠問題，
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外，
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足，
這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子，
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練，讓腰前凸的弧度變小，
躺著的時候，只要腰旁邊的軟組織能放鬆，
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
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下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
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睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
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肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
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在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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#啾C物理治療師
#物理治療
#運動治療
0:00 什麼是假跨寬 前情提要
2:18 評估
4:06 髂腰肌拉伸
4:47 青蛙拉伸
5:24 動作控制訓練
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躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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0:00 前情提要
1:16 小腿下段
2:01 小腿上段
2:36 大腿後側
3:15 臀部
3:56 臀中肌
4:30 髂脛束
5:09 大腿前上
6:20 大腿內側
7:03 小腿外側
你家也有一個放了很久，又很少用的滾筒嗎？
今天我們來挑戰用八分鐘完整放鬆下半身，
這部影片適合一邊看，一邊跟著做喔。
揪你一起做運動。
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