關於 髂腰肌滾筒 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「喚醒髂腰肌解救脖子」😎

我用「喚醒」是因為髂腰肌會太緊或太鬆
都是因為「無力」造成🤨
所以並不需要過度放鬆這條肌肉

☄️為什麼不放鬆它就好？
你如果懂髂腰肌的解剖位置
就會知道
要用徒手壓用滾筒用筋膜槍
根本就很難壓到它（幾乎不可能）
他外面還有層層肌肉脂肪內臟

另外就算真的把它放鬆
一坐起來
它就緊了
為什麼？

因為「髂腰肌」隨時都在做事
連睡覺都在工作
（畢竟我們還是在呼吸，他又是跟呼吸有關的肌肉）

☄️那為什麼不單純強化這條肌肉就好？
要知道，我們不需要一條很強壯的肌肉
我們需要的是協調
完美的分工合作才能分散身體壓力
所以有時單純練一條肌肉只是暫時的
最終都要回到身體的協調

☄️為什麼要動態拉筋？
如同上一篇所說
我們需要微喘
也需要肌肉恢復彈性
所以在有拉到筋的情況下
維持時間不超過3秒
可以讓我們肌肉活過來
又同時可以讓心肺稍微上升

⚠️不是所有脖子痛的原因都來自髂腰肌
⚠️再次強調有不舒服請不要硬做
⚠️已經有頸椎病變壓迫神經要先經由專業人士處理判斷

#veronicarehab
#脖子痛緩解操

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解決你的跑者膝/髂脛束症候群/膝蓋外側痛🚨
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🟥如果你在跑者膝、膝蓋外側痛的經驗，可能發生在跑步、跳躍、騎腳踏車、深蹲在最低點的時候🏋️‍♀️🚴‍♀️🏃
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🟧這個影片的影片的運動可以幫助你永遠解決你的跑者膝，但絕對不是用滾筒去滾髂脛束/膝蓋外側，你以為可以改善，事實上可能會更糟糕🤮
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🟨從解剖構造來看，會發現髂脛束連接到『臀大肌』『闊筋膜張肌』💪🏼
闊筋膜張肌有很多工作，要幫腰肌（髖屈曲）還要幫臀中肌（髖外展、內轉、走路跑步穩定骨盆）
.
🟩最常見的問題是臀中肌工作效率差，不能在跑步、走路時穩定骨盆，闊筋膜張肌就要加班來穩定骨盆，我相信很多公司有這種狀況😂
當闊筋膜張肌過度收縮後，就會拉緊髂脛束，所以你會覺得膝蓋的外側緊緊的❄️
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🟦所以想要永遠解決跑者膝/髂脛束症候群/膝蓋外側痛
💥不是用滾筒去壓髂脛束
✅強化臀中肌、放鬆闊筋膜張肌
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設計了從簡單到難的七個動作去訓練臀中肌🍑
1️⃣側躺髖外展
膝彎曲〰️膝伸直〰️膝伸直壓住球
2️⃣側橋式
膝彎曲〰️膝伸直〰️膝伸直同時上腳離開
.
⚠️注意腳抬起離開地面不轉動，而是平行地面（髖外展）
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有膝蓋不舒服的朋友趕快嘗試看看
留言告訴我你的感覺📝📝📝
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❤️ 喜歡我的內容 🎯標記 📨 分享給需要的朋友

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骨盆歪斜，髂脛束症候群（跑者膝）有什麼關係呢👀
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從解剖構造來看，會發現髂脛束連接到『臀大肌』『闊筋膜張肌』💪🏼
有人說髂脛束是闊筋膜張肌延伸出來的肌腱，肌肉收縮就會拉動肌腱⛓
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闊筋膜張肌有很多工作，要幫腰肌（髖屈曲）還要幫臀中肌（髖外展、內轉、走路跑步穩定骨盆）💼
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最常見的問題是臀中肌工作效率差，不能在跑步、走路時穩定骨盆，闊筋膜張肌就要加班來穩定骨盆，我相信很多公司有這種狀況😂
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當闊筋膜張肌過度收縮後，就會拉緊髂脛束，所以你會覺得膝蓋的外側緊緊的🌟
同時會影響骨盆、膝蓋、腳踝的排列位置，造成你的膝蓋、骨盆痛💢
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要解決問題還要要從根本，去強化『臀中肌』讓他來穩定骨盆，同時搭配滾筒放鬆影響髂脛束張力的肌肉🌤
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外側緊緊直接用滾筒壓他，是沒用的，可能還會更痛🙅復健裡面沒有『 NO PAIN NP GAIN』
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你有膝蓋痛的問題嗎？
用什麼方法解決呢？
📝📝📝告訴我
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我已經準備好解決膝蓋痛的計畫
想知道🙌🏻🙌🏻🙌🏻
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標記膝蓋痛的朋友❤️

其實絕大部份的平躺腰痠問題，
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外，
很多都是不正確的體態造成的。

像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足，
這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子，
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。

這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練，讓腰前凸的弧度變小，
躺著的時候，只要腰旁邊的軟組織能放鬆，
睡覺就不會腰痠喔!


00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結

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下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

穩定身體，提高運動效率的核心運動。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾C物理治療師
#物理治療
#運動治療

0:00 什麼是假跨寬 前情提要
2:18 評估
4:06 髂腰肌拉伸
4:47 青蛙拉伸
5:24 動作控制訓練

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躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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0:00 前情提要
1:16 小腿下段
2:01 小腿上段
2:36 大腿後側
3:15 臀部
3:56 臀中肌
4:30 髂脛束
5:09 大腿前上
6:20 大腿內側
7:03 小腿外側


你家也有一個放了很久，又很少用的滾筒嗎？

今天我們來挑戰用八分鐘完整放鬆下半身，

這部影片適合一邊看，一邊跟著做喔。

揪你一起做運動。

我的FB：https://www.facebook.com/JuicePT

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