2020重點回顧。2021充飽電繼續衝刺!💪
好好回顧過去一年,才能檢討改進,調整步伐繼續往前邁進。
回顧2020年,covid-19疫情影響原本生活,不一樣中,依舊忙碌,行程滿檔。我列出2020年每個月代表行程,(另外的諮詢服務、市政建設建議、府會溝通、選民服務等,細節繁複瑣碎,不再一一列出。)
2020年過得很充實,因為武漢肺炎的關係,#臺灣國家隊的防疫措施與協助政令宣傳,佔了相當大的一部分比例。除了原本既定的政治工作內容之外,過去一年,我也完成發展「斜槓人生」的目標,主持了新的兒童廣播節目、開了一個podcast、建立一個青年基地舉辦各類議題性講座跟青年活動,做了很多新的嘗試,雖然有點辛苦,但有趣也有意義,得到的收穫跟反饋遠大於付出的辛勞。很感謝眾多好朋友的力挺支持!!🥰
過去一年我都做了些什麼呢?在這裡~👉
👉1月
2020立委選戰失敗,民進黨深切檢討、繼續深耕新竹,努力讓市民朋友繼續支持市政府、支持民進黨議會黨團。
👉2月
我主持廣播電台FM96.7《幸福演繹廳》,首次跟金鐘獎節目主持人馮善翊,以及一位小學生搭檔,共同錄製給孩子跟家長一起聽的親子廣播節目。睽違已久再次主持廣播節目,沒有緊張感只有滿滿的幸福想與大家分享。
👉3月
一、 武漢肺炎肆虐全球,民進黨團在議會提案,只要一人確診,議會立刻停開,呼應立院兩人確診即停開,有效防堵疫情,謝謝議會中議員同仁支持,提案順利通過。
二、 研議新竹地區外送紓困補助,並溝通讓foodpanda,增加南寮外送地區地圖,造福南寮民眾有外送餐點可享用。(外送服務業因為疫情關係擴張速度加快,目前部分原本香山偏遠地區也納入外送範圍,市民享用外送服務越來越方便。)
👉4月
姸選影片開錄,在防疫期間,我透過影片告訴大家,居家料理快速簡單法,以及每日熱燒新聞,大家還懷念嗎?(自己蠻懷念的咧~當時好生澀~:P)
👉5月
一、 與台灣啤酒籃球隊、施乃如議員共同主辦捐血活動,邀請民眾挽袖捐熱血、共同做愛心,謝謝前來參與的民眾,以及台啤籃的帥哥球員。
二、 針對園區實小幼兒園名額長年不足提出討論,希望市府與科管局等單位溝通,有效增加實小幼兒園名額。(公托跟托育資源不足一直是園區附近上班族最困擾的問題)
三、 味全龍簽約新竹市,持續追蹤新竹棒球場施工進度,希望未來職棒球隊味全龍進駐後,為新竹市棒球界帶入熱潮以及感動,回饋新竹市三級棒球之外,也持續帶動球迷熱情。
四、 於新竹市路口與民進黨團、基進黨一同支持北漂學生返鄉,投票罷韓,為高雄帶來民主的勝利。(之後罷韓成功!)
👉6月
新竹市議會第十屆第三次定期會,姸慧質詢內容如下:
一、 電子支付導入城市消費
二、 龍隊風光來新竹,三級棒球誰來顧
三、 台灣設計展之規劃
👉7月
一、 於#32青年基地 舉辦「玩具圖書館」,讓孩子從小知道減塑重要性,以及二手玩具、環保玩具的認識,為保護地球盡上一份心力。
二、 爭取新竹市運動場館設立親子更衣間,對帶有孩子的家長,運動場館設計必須更友善。
👉8月
一、 於32青年基地舉辦「英語烹飪營」,呼應蔡總統目前推的2030雙語國家,雙語教育從小開始扎根。
二、 與香港銅鑼灣書店林榮基店長、民進黨林飛帆副秘書長共同舉行「銅鑼灣巡迴書展」對談講座,在臺灣撐住香港、撐著自由。�三、「pi邀請」講座開始,一個月一次邀請未來趨勢領域的專家來演講。至今分別針對「運動行銷」、「美感教育」、「氣候變遷」、「替代能源發展」、「fintech科技金融」為主題,內容聚焦在城市發展結合未來趨勢的創新應用。
👉9月
一、台灣設計展準備啟動,與新竹市民朋友共創城市光榮感。
二、「pi講」pocast準備開播。
三、受邀上民視「台灣向前行」政論節目,針對時事議題發表意見。以前沒有做過的新嘗試,雖然時間壓力大但成長收穫很多。�
👉10月
一、 參與金曲獎,疫情期間,台灣還能舉辦大規模頒獎典禮,實屬難得。
二、 台灣設計展在新竹完美落幕,創下觀展人數新高。期待2021年台灣燈會,再創新竹市高峰。
三、 針對新竹市公托不足問題提出看法,希望以準公共化托育先行為主。
四、 萬聖節遊行,突破尺度,角色扮演時下最夯漫畫電影「鬼滅之刃」的女主角「禰豆子」,和許許多多小朋友一起在市區遊行,感覺很棒!之後還以「台灣政治人物扮禰豆子」為題登上日本媒體版面。
👉11月
一、 宜蘭江市長江聰淵蒞臨新竹市,並參觀32青年基地,與江市長互相交流城市特色、青創經驗,非常難得。(歡迎江市長團隊再次造訪新竹市。)
二、 於32青年基地舉辦攝影幾座,創講座有史以來最多人。讓士氣一振!
三、 新竹市議會第十屆第三次定期會,姸慧質詢內容如下:
1、 新竹市緊急海淡供水計畫
2、 電動車相對應管理辦法
3、 新竹市發展智慧城市
四、 針對各校園夜間照明系統做全方面檢查,確保學生回家路上安全、明亮。竹女放學路上加裝路燈。
五、 成德高中勇奪黑豹旗殿軍,至現場幫各位小將加油打氣,以行動支持新竹市棒球發展。
👉12月:
一、 致交通大學管科學院演講,分享我的成長故事:非典型外文系人生。
二、 於32青年基地舉辦吳寶春新書發表會。
三、 針對新竹市國小課後照顧班提出建議,希望能夠增加錄取人數,以減輕家長的負擔。
四、 與唐鳳政委在新竹高中針對108課綱做介紹。唐鳳政委人氣超級高,現場學生熱烈提問。
以上是過去一年的簡單工作紀錄。還有許多親身小故事、感謝的人,認識的新朋友,我會放在心裡感動著,永遠記得大家對我的愛護。❤️
在2021年,首當其衝的是一月份「新竹市議會第10屆第13次臨時會」,將針對去年定期會「市府110年市政預算未審完」延期審議,希望各位市民好朋友一同關注。我們會繼續加油,為新竹市城市發展努力向前衝!👍
新的一年,😍再拜託大家繼續多多指教了!(一鞠躬)
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,隨著健身風氣興起,愈來愈多人一下班就換上運動服往健身房跑,認真鍛鍊身體肌肉。但現代人生活忙碌,究竟怎麼運動效率最高?重量訓練與有氧運動又該怎麼分配最好?史考特醫師一次替你解答! 先重訓再有氧效率高 很多人會疑惑,有氧運動與重量訓練該如何分配最有效?史考特醫師回應,其實現代人要能夠維持運動習慣就已...
「雙槓撐體替代」的推薦目錄:
雙槓撐體替代 在 閱讀前哨站 Facebook 的最佳貼文
【抽獎贈書活動】《#斜槓青年實踐版》x2本
🎯所謂的成功是什麼?你滿意現在的人生嗎?你的工作是值得投注一生的理想事業嗎?隨著近年來「斜槓青年」這個名詞廣為流傳,越來越多人對於傳統單一的職涯路徑提出許多挑戰和討論。
✍️圖文版心得 https://readingoutpost.com/slashie-practice/
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【為什麼我想讀這本書?】
之前我在財商雜誌讀到「斜槓青年」這個名詞的時候,有一個觀點特別讓我感到啟發,我總結成這一句話:「如果你把自己當成是個勞力商品,企業就是用薪水購買你的勞力。如果你以企業思維把自己打造成產品,你產生的就是價值。然而,市場給予的報酬,通常遠高於企業。」
如果能以這個思維打造自己的職涯,一個人的收入不是和他的勞動的「時間」成正比,而是和他勞動的「不可替代性」成正比。因此,斜槓青年提倡的嘗試多元興趣,擁有多重的職涯身分,就讓我感到很有興趣。究竟,斜槓青年只是一個噱頭,或者是值得追尋的人生方向?
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【這本書在說什麼?】
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《斜槓青年實踐版》這本書的作者是Susan Kuang,她的前一本作品是《斜槓青年》,也是將「斜槓青年」概念導入中國的第一人。她曾以一篇文章〈「多重職業」成為全球新趨勢〉在各大媒體之間發燒轉載。提到斜槓青年,很難不聯想到她。
她在這本書裡面談的是成為斜槓青年的實踐方法,也就是最終都需要回歸到自己身上,成為一個「內控者」。而所謂的內控者,指的就是懂得去除分心源、關注長期目標、專注而且投入的實踐者。她認為任何有價值的事情,都是需要投入心力的。不會被別人快速取代的能力,才是斜槓青年脫穎而出的地方。
她在這本書裡分享的各種心路歷程,顯現了「她擅長全心投入一件事情,做出一定的成果。透過成果,刺激自己的思考,再邁向下一段旅程。」也就是說,她雖然朝著多元興趣發展,但是並不是分心,而是有計畫性、有目標性的去執行、實踐。這本書裡談的就是她彙整多年來的經驗與方法。
整本書的寫作循著一定的邏輯和脈絡,我覺得讀起來很流暢。作者在各章節先點出問題,再引用其他書籍的理論和故事,最後得出結論和建議。內容涉及心理學、成功學、自我實現、與目標管理。如果你對這些領域還不熟悉,可以看作者用說故事的方式,帶你一次網羅各種領域的精華。
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【斜槓青年到底在追求什麼?】
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現代社會對於「成功」的定義,往往在於物質(好車、好房)和地位(公司的長字輩)。傳統的職涯建議會告訴我們,努力工作十幾二十年,達成這樣的目標,你就算成功了。但是,在這段需要投入很多時間和精力的路上,總會讓人產生一種錯覺:「我們現在還不成功,而且很不快樂」。
我們以為只要再咬牙撐下去,總會取得所謂的成功,然後才會快樂。但是,真的嗎?
作者試著挑戰這種單向道的規劃方式,她在前一本書裡認為斜槓青年應該追求**「生命」的質量,而非「生存」的質量。**斜槓青年會嘗試不同職業身分當作手段,在人生和職涯的光譜裡面,找出自己最發光發熱的那個組合,展現自己的生命質量,實現自己的人生意義。
如同尼采的名言:「人只要參透為何而活,即能承受任何煎熬。」當你率先定義了自己的「人生意義」,你就能夠在每一個當下,將所有的痛苦、困頓、不舒適視為必經之路,對於迎來的挑戰甘之如飴。你能夠體驗「正在」實現人生意義的快樂,而非望著「未來」的成功遲遲不肯到來的痛苦。
因此,作者認為人生意義的核心作用在於:「為我們的精神世界提供一種秩序,有了這種秩序,我們就能實現內心的和諧,無需再把精神能量浪費在猶豫、懷疑、後悔、擔憂及恐懼上面,而是可以把精力聚焦和投入在有益的方面。」在這本書裡,她將這層思考的方式,寫成可以實踐的各種行動指南和建議。
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【1.追求成功之前,先成為內控者】
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我認為這本書的副標,精確地說明了作者要傳達的核心精神「成為內控者,建立幸福人生的正向迴圈」,也就是說,當你成為了內控者,會更容易朝向成功的正向循環邁進。
作者引用了知名心理學理論「自我決定論」裡的「自主、能力、關係」,只有當這三個需要被滿足時,內心才會有幸福感和自我滿足感。這三件事情的白話文如下:
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1. 自主,自己感興趣的:做這件事情的動力來自於自己,出自於內在驅動力,而不是外部壓力。
2. 能力,有實質成就的:在自己有興趣、認為重要的事情上,有能夠體現自身能力的實質成果。
3. 關係,他人和社會認同的:這些成果對他人有幫助、有價值,且能夠轉換為經濟收益。
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所謂的內控者就是懂得分辨「控制你能控制的」與「你無法控制的」兩者的人。因為,你唯一能夠控制的就是「你自己」。作者在書中分享了如何克服「你無法控制的」:恐懼、懷疑、擔憂。也分享了「控制你能控制的」的四個方法:回歸本質、重塑信念、打造習慣、控制精力。
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【2.要追求更少、而不是更多】
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作者分享了一個很有趣的故事,教皇曾經問過米開朗基羅,關於他成為天才的奧秘、以及如何雕刻出大衛雕像。米開朗基羅的回答很簡單:「我只是剔除了所有不屬於大衛的部分。」在我們的內心有了答案之後,就要勇敢放棄和淘汰,然後專注於真正值得做的事情上面。
我回顧自己的經驗,自從大幅降低社群媒體的使用時間,接著在今年做過一次數位斷捨離的練習之後,更開始思考如何進一步精簡手邊在做的事情,無論是工作規劃或是部落格經營,都必須朝向更簡潔、精緻化的方向發展。
如同作者所說:「自我探索的最終目的不是為了擁有隨心所欲的自由,而是為了能夠自我約束,不是為了更多,而是為了更少。」唯有自律才會帶來自由。真正的幸福往往來自於更少,專注和投入才是幸福的關鍵。
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【3.先追求成品、再追求成果】
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作者建議我們要從創作一個作品的角度來思考:如何將自己所做的事情「作品化」,變成可以對外展示和分享的作品。當我們為一件事情設定了某種具體的作品形式之後,這件事情就會變得更加有意義,動力也會更強。我們會更加認真和投入,也能從中收穫更多的成長和樂趣。
我曾經在小學就讀美術班,跟作者曾經熱愛畫畫的經驗很雷同,我們真正愛的是「創作」,也就是「最享受的,是把腦中想法付諸實現的過程。」回顧經營閱讀前哨站的這一年多來,我能夠用部落格和Podcast發表自己的作品,正好是讓我發揮「創造力」的形式。不知不覺之中,回到自己最喜歡,也最具有天賦的那條路,成為一名「創作者」。
我也很認同作者說的:「作品不是用來證明自己,而是用來促進學習和自我進化的。」這些創作的成品,都是成長路上重要的環節。只有當你開始創作、開始寫了、開始嘗試了,更多的想法會蜂擁而至。在每一個成品的累積之下,透過不斷的改善和調整,成果會隨之而來。擁抱作品思維,在這條路上陪伴你的就會是許多樂趣。
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【4.先追求廣度、再追求深度】
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作者提到斜槓青年有一個常見的盲點,許多人現在就急著定義自己「一生的熱愛」,然後亂無章法地拼湊,想從別人身上的影子,東剪西湊拼貼到自己的身上。我們連追求「廣度」都在趕時間,更遑論需要花費更多時間的「深度」。斜槓青年即使要追求廣度,也必須投入時間與精力,專注地追尋。
書中的這段話讓我有所啟發:「任何一件可以速成的事情都是不值得投入的,因為你可以速成,別人也可以速成,所以他不可能成為你的優勢。」在追求跨領域的廣度時,真正捲起袖子弄髒雙手,實際花時間去執行和實踐,才能讓你真正有所收穫。耐心,是這個時代越來越少見的特質。
真正從廣度進到深度的人們,是長期探索和實踐後的綜合結果,她評論道:「那些找到人生方向的,擁有自己熱愛事業的人,並不是一開始就知道自己要做什麼,他們都是在有了足夠的經驗和能力累積之後,再加上合適的機遇,才找到自己真正熱愛的事業。」看似三分鐘熱度的斜槓青年,其實反而是最需要耐心的一個族群。
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【後記:痛苦無法避免,但快樂可以選擇】
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雖然《斜槓青年實踐版》書中許多的觀念,我以前曾在其他書裡讀過,但是從Susan的視角再回顧一次,也是很有意思的一件事情。尤其是她提到「先找到快樂,再追求成功」的說法,也讓我對自己正在做的事情有了更深刻的思考。引述她在部落格文章分享過的一段話(非常推薦閱讀原文):
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只有先擺脫了恐懼,才會有精力思考什麼讓自己快樂。
只有先解決了情緒問題,才有所謂的高效能。
只有先學會坦然面對失敗,才有可能獲得成功。
只有先接受一個不完美的自己,才有可能成為一個更好的自己。
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她接著說:「在追求成功之前,不如先去尋找快樂——先學會如何接納和愛一個此時並不完美的自己,學會如何積極地面對失敗,如何在平凡的生活中自得其樂。」斜槓青年的思維鼓勵你在心態上選擇快樂、嘗試多樣性、主動定義自己,它不只攸關斜槓頭銜的多寡,而是一個值得實踐的人生觀。
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|真正可怕的其實不是死亡,而是當死亡來臨,我們才發現,竟然從未以自己想要的方式活過。
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【抽獎辦法】感謝 圓神出版.書是活的
1、抽出「2本」《斜槓青年實踐版》送給閱讀前哨站的粉絲們!有興趣的朋友請在底下「按讚留言」,「公開分享」本則動態參加抽獎。
2、留言請寫下:如果你可以成為一位斜槓青年,你想挑什麼職業作為你的斜槓?例如:「我想成為一名脫口秀藝人」
3、活動時間:即日起至2020/12/01(二)晚上十點截止,隔天在留言中公布名單,隨機抽出2名正取,2名備取。
4、請正取得獎者於2020/12/02(三)晚上十點前,私訊回覆寄件姓名、地址、電話,超過期限未認領由備取遞補,寄送僅限台澎金馬。
雙槓撐體替代 在 烏烏醫師 Facebook 的精選貼文
即使惡露消失、傷口癒合,子宮也回到骨盆腔,產後媽媽重回運動場上,仍時常感到身體就是不一樣了,低落的雌激素和尚未退去的鬆弛素,讓核心使不上力, 新生命的甜蜜負擔讓媽媽睡不飽又容易分心,骨盆底肌經過懷孕和生產的考驗也會讓某些動作特別容易漏尿。
跳繩因為強度較高可瞬間拉高心律,燃脂效率高。網路上甚至常有『跳繩十分鐘勝過跑步一小時』的說法。但是這類動作因爲會瞬間增加腹內壓,特別容易發生漏尿的狀況。再加上產後關節不夠穩定,膝蓋痛、腳踝扭傷的情形相對較容易出現。
另外常被當作各項運動暖身的開合跳,不僅有跳的動作、雙腳分開快速拉扯到骨盆底肌的同時,也很容易漏尿。其實如果主動做前要暖身,我建議不妨改以快走、原地踏步取代開合跳,多關節、大肌群的深蹲取代跳繩,不僅燃脂效果佳,還能同時訓練到骨盆底肌群。
硬舉這項動作的阻力來源是在地面上,且往往可以承受最大的重量。因此和深蹲相比,硬舉動作完成的瞬間,漏尿的機會大的許多。其中又以寬站姿的相撲硬舉最為明顯,除了降低重量外,我會建議改採傳統硬舉、六角槓硬舉,或同樣是訓練腿後及臀部的羅馬尼亞硬舉做替代。
大家已漸漸放下坐月子就要躺好躺滿的舊思維。適度的產後運動不僅能預防產後憂鬱症,增加熱量消耗,我個人認為最重要的還是能促進血液循環幫助骨盆底肌肉恢復,不論生產方式為何,產後就可以勤加練習凱格爾運動,為產後回歸『打底』。重回健身房時也還是老話一句,聆聽身體的聲音,當姿勢不標準、肌肉代償或甚至漏尿時,就不要勉強撐完,主動降重量、換動作才不會對骨盆底肌造成二次傷害!
#產後運動
產後要開始運動真的比孕期運動困難百倍,大家覺得呢?
雙槓撐體替代 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
隨著健身風氣興起,愈來愈多人一下班就換上運動服往健身房跑,認真鍛鍊身體肌肉。但現代人生活忙碌,究竟怎麼運動效率最高?重量訓練與有氧運動又該怎麼分配最好?史考特醫師一次替你解答!
先重訓再有氧效率高
很多人會疑惑,有氧運動與重量訓練該如何分配最有效?史考特醫師回應,其實現代人要能夠維持運動習慣就已經很難得了,所以建議大家視自己的時間分配,「維持運動習慣遠比順序來得重要。」
史考特醫師也說,若今天你是運動員、很在意自己運動表現,或時間上沒問題的人,最好的情況是有氧運動與重量訓練「分天」進行,彼此比較不會互相干擾。
「若要集中在一天做的話,絕對是先重訓再有氧。」史考特醫師舉例,假設我今天上健身房先跑步30分鐘,接著再去重訓的時候,可能早已手抖腳抖,重訓的效果就會大打折扣。此外,由於身體已經疲勞,若還要負重訓練,就有跌倒受傷的風險。
30、40歲推薦重量訓練動作
1、徒手訓練:後弓箭步
史考特醫師說明,後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上,就能提升訓練強度。
STEP1:雙腳打開與肩同寬。
STEP2:挺胸收腹並往後跨一大步,後腳的膝蓋往地面彎下,前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
STEP3:當後腳膝蓋輕微碰地後,大腿與臀部發力將自己撐起,回到原先站姿。
小提醒:下蹲時動作放慢,避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面,造成受傷。
2、器材訓練:槓鈴深蹲
史考特醫師分享,槓鈴深蹲是他最喜歡的一個動作,更是有「訓練之王」的美名。下蹲的動作再加上槓鈴的重量,能夠有效的鍛鍊全身大肌群,包括背肌、核心肌群、大小腿及臀肌等,是一個全面性的運動。
STEP1:面對蹲舉架(槓鈴),先將槓鈴調整至低於肩膀2-3公分的位置。
STEP2:雙腳與肩同寬站穩,背部打直、穩定核心,槓鈴放置於脖子後下方,斜方肌上,雙手抓穩槓鈴。
STEP3:與徒手深蹲技巧相同,臀部像找椅子一樣向後推,彎曲髖關節,膝蓋彎曲下蹲。
STEP4:下蹲至大腿與地面平行時,用大腿及臀部發力站起。
小提醒:槓鈴深蹲的危險性較高,初學者建議找專業教練指導動作,確保安全。
有氧運動推薦
史考特醫師分享,雖然自己平時運動多以重量訓練為主,但每周還是會安排有氧運動的時間。「有氧運動對於身體健康,以及其他的運動表現都非常有幫助。」
1、走跑步機上坡
「這是我很喜歡的有氧運動,」史考特醫師說,自己家中有一台小型的跑步機,在家跑步樓下住戶可能會抗議,此時建議可以將跑步機的斜坡調至最高,並用走路替代跑步。這樣一來關節的負荷也會小很多,很適合沒有跑步技巧或年紀稍長的朋友執行。
2、爬樓梯
如果真的完全沒有器材,又不想上健身房的話,史考特醫師則推薦:爬樓梯。他分享,自己在醫院時若是想要運動,就會去爬醫院的樓梯,爬到最高層再坐電梯下樓,如此重複幾趟,也能達到高強度有氧運動的效果。「比起下樓梯,上樓梯的動作對於膝蓋的壓力也比較小。」
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#史考特 #深蹲 #重訓
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如標題...如果力量太低做不動一些動作時,想找取代動作
伏地挺身 一下都壓不了的話,可以膝蓋著地降低重量
引體向上 拉不動的話可以滑輪下拉
深蹲/硬拉 從不裝槓片開始...
仰臥起坐 半仰臥起坐
那那那~~~ 雙槓臂屈伸呢??(跟雙槓撐體一樣吧@@?)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.10.34
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