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生存報告
🌞上週四開始了為期一月的運動訓練計畫
就在剛剛完成第一週了 🎉🎉
當然一週而已 外型沒啥改變
但晚上也不知道是不是開始會關燈睡覺
居然好睡許多
🌞之前想規劃的外語學習也在昨日訂書來看
也會在網路上買些永久教材看看
🌞金屬編織開始挑戰吊墜以外的飾品
今天也拿到新的線了
隨時可以進行新作品的挑戰
🌞目前每週穩定一定實況的時間是：
⭐周三twitch：
下午至晚上會玩 Guild War 2 （激戰2）
雖然玩家數量只是全球第七
但我真心喜歡這款mmorpg
⭐周五twitch：
晚上八九點之後會開唱歌台
⭐周六YouTube：
晚上固定八點準時開聊天台
備有匿名表單供觀眾提問用
⭐剩下時間不定期開Twitch
可能是Minecraft 蓋召喚峽谷
可能是手作台開視訊邊做邊聊天
最近想規劃每週一天可以跟觀眾玩遊戲
像是日麻跟你畫我猜之類的
大概是這樣吧！開台頻率也不是很低啦
偶爾來看看我吧！
Twitch 🔍李迅 Leeshinn
YT 🔍 李迅
礦作品 ig 🔍 @shinn_crystalore
臉書粉絲團 🔍 李迅。LeeShinn
#生活習慣力
最近健身教練正舉辦一場減脂大賽
光聽到減脂大賽我就覺得挺有趣的
健人語錄之一「三分練七分吃」
說了很久的飲食控制，頂多就是不吃一些垃圾食物
然而要做到認真控制，那我可真的是放牛班的學生
透過減脂大賽的活動，有三個關於習慣養成-執行力的觀察
1. 女人為了要贏，比你想像的還可怕
（誤）這一項完全跟養成習慣無關，只是我真的被嚇到了，一天兩練、踩飛輪兩個小時、上班改騎腳踏車以及經常找教練諮詢，總之在我看來就是「跟他拚了」的概念，感受到如此可怕威力的我，也被激勵到了
[一個人的衝勁與毅力，有時需要被群體給點燃]
2. 非自己設立的期限與誘因，居然可提升好幾倍的執行力
一聽到每個人都跟你說要設立目標，就立刻打哈欠，眼角泛淚的說沒問題的片面之詞，或是我們必須找到自己真正有感的事情來激勵自己行動，但偏偏有時我們就是如此的懶惰，連思考都懶得思考，此時，適時透過他人所發起的挑戰、遊戲，就會激起你想贏想玩的情緒，那個不知哪來的執行力就會突然被激發出來
[喜歡有趣好玩的體驗，是每個人的天性，聰明使用這點，沒有你做不到的事]
3. 只建立簡單的行動準則，太複雜的肯定無效
起床去訓練這對我來說不會是太大的問題，飲食則是我的大魔王，更不用說還要拿APP記錄吃什麼(世界級的麻煩)，因此把開始飲食控制需要付出的努力降到最低就是成功執行的不二法門，每天吃一樣的、選擇方便取得的、三餐的紀錄都預先設定好，朝這個方向去準備的好處是，只會花極少時間、不會影響原本工作生活、發現新模式帶來的額外好處
[高估自己的執行力，立下難以動手實踐的策略，等待你的就是重新再來]
儲存起來，懶癌發作時一錠搞定
是運動困難還是飲食比較困難?
下方Tag一為你超懶的朋友，能救一位是一位 🤣
#減脂大賽 #執行力 #行動力 #簡單計畫 #設立期限 #建立誘因 #群體的力量 #體驗 #有趣 #好玩 #遊戲化體驗 #極簡行動 #運動 #訓練計畫 #飲食控制 #習慣力 #neil習慣力 #neilhabit #neilhabit懶癌發作執行力低你只是需要被同溫層激一下
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👀針對工作型態量身打造
適合的運動訓練計畫😎
✅紓解壓力 ✅鍛鍊體力
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#健康 #生產力
#幸福企業 #健康企業
本集主題：「運動吧，全人類──BOSS健身一次到位的訓練指南」新書介紹
訪問：黃威皓（總審訂）
吳韶倫（總校閱）
內容簡介：
戰鬥開始了，一起變強吧！
專為想運動的人類們所量身打造的日常鍛鍊書
➤6大重點鍛鍊指南
➤12位BOSS專業教練群
➤78組操練動作示範
參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針，
帶來健身運動最權威的資訊！
▎捍衛世界之前，請先裝備好自己
上班燒腦，下班操煩，來運動吧！
生活中的種種考驗，時常讓人喘不過氣？加班都來不及了，哪裡還有時間運動？
Stop！Just do it, Humans. 你是否也曾經嚮往超級英雄捍衛世界、為生命而戰的熱血行動？世界很紛亂，你要學著堅強，讓自己累積厚實力，就從鍛鍊身體做起。
6大重點鍛鍊、78組操練動作示範，參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針，帶給您健身運動上最專業權威的資訊，做得正確、降低傷害、掌握關鍵技巧、提升運動表現，身體將給您最有感的正面回應。
➤ 下肢推系列（10組）：常見的動作為蹲舉動作，這類型也許是人類最常展現出的能力，舉凡走路、跑步、坐下、蹲下、站立、跳躍等，但也因為過於便利的生活，而逐漸喪失這些功能。若想在有限的時間裡大幅增進運動能力、提升代謝力，進而改變體態，建議練習下肢推動作。
➤ 下肢拉系列（11組）：常見為硬舉動作充分表現下半身後側力量，經過核心肌群串聯到上半身之能力，同時訓練出漂亮的腰臀曲線，下肢拉可以是你的選擇。
➤ 上肢推系列（24組）：舉凡伏地挺身、臥舉、肩推舉等，將物體推離本身或將自己推離固定位置的動作，像是簡單從床上爬起，到阻擋一項高速衝撞的物體，都需要這類能力，同時對於打造出厚實胸膛與強韌臂膀，有一定的幫助。
➤ 上肢拉系列（9組）：常見有引體向上、划船等，將物體拉向身體或將自己拉向固定位置的動作，順利展現翻越阻礙、攀爬高處的功能，可改善姿勢不良、腰背疼痛等問題。
➤ 核心訓練系列（24組）：常見棒式、跪站、懸吊等卓越化訓練，本書大部分的動作都包含一定的核心訓練效果，這也代表人體展現出的任何動作，核心肌群都將參與其中，同時破除一般人常見的誤解，讓身體不只是著眼六塊肌、人魚線而已，達到卓越訓練。
➤ 肌內效貼布的應用：正確的貼紮方式矯正姿勢、固定肌群，降低運動過程帶來的傷害，在自然拉伸收縮中為訓練著力。
▎地表最強，BOSS專業教練群精銳盡出
BOSS健身工作室團隊經常遇到各式各樣的人，頻頻尋求和運動員一樣強壯，卻找不到正確合宜的方法，很多人不免同樣感到疑惑，坊間訓練方式百百種，想接觸健身的人，又該從何選擇呢？
作者簡介：BOSS健身工作室
BOSS健身工作室成立於2017年3月28日，秉持創辦人黃威皓「健身不是曾經擁有，是天長地久」的理念，持續傳遞著BOSS精神：「有運動員的體態，沒有運動員的傷害！」
在運動訓練領域中，參考美國肌力與體能協會（NSCA）運動醫學協會（ACSM）全球領導組織的訓練方針，帶來運動健身的權威資訊。
本書匯集12位專業運動教練，聯合演出正確且有效的鍛鍊方式，更包含了運動訓練計畫例子及成功案例。
無論你是教練、運動員、學員，或是正想要展開體能鍛鍊，依然懵懵懂懂的人，加入BOSS健身工作室的腳步，絕對是一個正確且美好的選擇，讓您在邁向強壯之路，不只循序漸進提升運動表現、展現動人體態，更能找回健康的身心靈，迎接嶄新的自我，變強的自己，將能勇敢面對生命的各種挑戰。
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