#冬天熱身需要注意?
熱身目的 >> 讓身體與心理做好運動「準備」包含三個部分:
- 提高核心溫度
- 讓運動的主要肌群血流量增加
- 連結肌肉神經反應
「提高核心溫度」 是冬天與夏天熱身差異最大的部分,#冬天熱身要花更多時間把體溫拉高,避免突然延展肌肉造成的拉傷。
建議熱身流程:
*提高體溫(EX:快走/跳繩/慢跑...任何能提高體溫的方式)
1. 動態伸展
2. 低強度運動或技術練習
3. 短跑 (選擇性)
4. 漸進式強度有氧運動
==
原文連結:【教練!我想跑步!】跑課表以外最重要的事:熱身與收操
連結:https://running.biji.co/index.php…
跑課表以外最重要的事 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最讚貼文
#冬天熱身需要注意?
熱身目的 >> 讓身體與心理做好運動「準備」包含三個部分:
- 提高核心溫度
- 讓運動的主要肌群血流量增加
- 連結肌肉神經反應
「提高核心溫度」 是冬天與夏天熱身差異最大的部分,#冬天熱身要花更多時間把體溫拉高,避免突然延展肌肉造成的拉傷。
建議熱身流程:
*提高體溫(EX:快走/跳繩/慢跑...任何能提高體溫的方式)
1. 動態伸展
2. 低強度運動或技術練習
3. 短跑 (選擇性)
4. 漸進式強度有氧運動
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原文連結:【教練!我想跑步!】跑課表以外最重要的事:熱身與收操
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#跑課表以外最重要的事
針對不同課表(恢復跑/長跑/間歇跑/配速跑...)可以設計不同的熱身流程。當主訓練強度越高、環境狀況越極端,需要熱身時間越長,讓身體與心理準備更充分。
以 #疾速大阪訓練營 的熱身流程為範例:熱身共有6個項目,其中3個項目必做(RPR按摩/關節操/5秒加速跑),剩餘3個項目(滾筒按摩/技術訓練/熱身跑)根據當天狀態與需求自行調整。這樣設計是為了平衡熱身的需求與訓練的時間,當身體熱不起來或要進行高強度訓練,需要更完整的熱身環節讓身體準備更充足。
#運筆週四專欄 #教練我想跑步