#核心抗旋轉
跑步時雙腳會產生很大的矢狀面動作（前後擺動），骨盆是相對穩定的，然而骨盆並非完全不動，而是在受控制的範圍內跟隨著腳前後擺動而旋轉。當左腳往前擺時，骨盆會跟著順時針轉動10～20度；當右腳往前擺時，骨盆會逆時針轉動10～20度。
「穩定度（Stability）」是用來描述身體（關節）穩定能力的專有名詞，更精確地描述穩定度是：
#當身體其他關節動作時控制該關節的能力
使骨盆產生水平旋轉的是腰椎，當跑步時雙腳的髖、蓋、踝產生矢狀面的動作，有能力控制腰椎在水平面上小範圍內旋轉，不會失控地亂轉。
抗旋轉訓練就是學習身體在水平面上的穩定能力，在運動時控制腰椎與骨盆的活動，手或腳產生動作時控制腰椎與骨盆穩定，進而形成肌肉記憶變成習慣。
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專欄介紹4種抗旋轉訓練。除了第1種以外，其餘3種的訓練姿勢是高跪姿或半跪姿，沒有站姿的訓練。原因是：
#拿掉腳踝與膝蓋的干擾影響，專注於訓練上半身與骨盆的穩定。
#高跪姿與半跪姿介於臥姿與站姿之間作為功能性動作發展的連結。棒式、側棒式分別是俯臥姿與側臥姿（低階姿勢），常見的肌力訓練深蹲與硬舉是站姿（高階姿勢）。
(1) Bird-dog Training
(2) Tall Kneeling Anti Rotation Press
(3) Half Kneeling Chop & Lift
(4) Half Kneeling Side Toss
#教練我想跑步
#運筆週四專欄
運筆週四專欄 在 黃瑽寧醫師健康講堂- 分享：學握筆寫字，孩子幾歲不是重點... 的必吃
「四歲多孩子，喜歡拿筆塗鴉，握筆的姿勢也不太正確，我覺得孩子自己主動想拿筆，也沒有阻止，但有朋友提醒我：未滿六歲孩子不能拿筆寫字，而且握筆姿勢不 ... ... <看更多>