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#冬天熱身需要注意？
熱身目的 >> 讓身體與心理做好運動「準備」包含三個部分：
- 提高核心溫度
- 讓運動的主要肌群血流量增加
- 連結肌肉神經反應
「提高核心溫度」 是冬天與夏天熱身差異最大的部分，#冬天熱身要花更多時間把體溫拉高，避免突然延展肌肉造成的拉傷。
建議熱身流程：
＊提高體溫（EX：快走／跳繩／慢跑...任何能提高體溫的方式）
1. 動態伸展
2. 低強度運動或技術練習
3. 短跑 (選擇性)
4. 漸進式強度有氧運動
==
原文連結：【教練！我想跑步！】跑課表以外最重要的事：熱身與收操
連結：https://running.biji.co/index.php…
#冬天熱身需要注意？
熱身目的 >> 讓身體與心理做好運動「準備」包含三個部分：
- 提高核心溫度
- 讓運動的主要肌群血流量增加
- 連結肌肉神經反應
「提高核心溫度」 是冬天與夏天熱身差異最大的部分，#冬天熱身要花更多時間把體溫拉高，避免突然延展肌肉造成的拉傷。
建議熱身流程：
＊提高體溫（EX：快走／跳繩／慢跑...任何能提高體溫的方式）
1. 動態伸展
2. 低強度運動或技術練習
3. 短跑 (選擇性)
4. 漸進式強度有氧運動
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原文連結：【教練！我想跑步！】跑課表以外最重要的事：熱身與收操
連結：https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=37843&subtitle=%E3%80%90%E6%95%99%E7%B7%B4%EF%BC%81%E6%88%91%E6%83%B3%E8%B7%91%E6%AD%A5%EF%BC%81%E3%80%91%E8%B7%91%E8%AA%B2%E8%A1%A8%E4%BB%A5%E5%A4%96%E6%9C%80%E9%87%8D%E8%A6%81%E7%9A%84%E4%BA%8B%EF%BC%9A%E7%86%B1%E8%BA%AB%E8%88%87%E6%94%B6%E6%93%8D
正所謂「六月不減肥，七月徒傷悲」，女生們夏季最常穿短裙和短褲，腿部要常見人，當然要重點鍛鍊大腿肌肉，務求看上去更結實。Lyn示範的腿部運動主要集中訓練大腿肌肉，當中有三個動作，而每一個動作需做5組，一組為15下。需要注要的是，做運動前建議做適量熱身，和注意動作幅度範圍不要太窄。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20180717/VSCVOZ6WBEZPRI53KSLWINSJM4/
在夏天，女生們最喜歡穿緊身露腰裝，但一個唔覺意坐低，豬腩肉就會現形。不想一坐下就有士啤呔，除了食完飯要散步半小時外，減少脂肪積聚外，加上運動便更事半功倍。今次，Lyn就會教大家一些大家能在家中做的收腹運動，重點訓練腰部肌肉，幫大家輕輕鬆鬆的減掉大肚腩。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20180724/J3U6WNYSOLQ2UK6DF5SUVZMF2M/
一到夏天，走出街外，熱得像個蒸爐，所以不論男女都是穿背心短褲散熱。不過，還未減去冬天儲下的一埋脂肪的你，當你晃動手臂時，那手臂上的蝴蝶袖便隨之搖擺，尤其礙眼。為了讓自己穿背心更有自信，當然是做做運動，為夏天做好準備！
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20180802/EQGHQOXM2DJFXWNYEQUXMD43RA/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 ：http://as.appledaily.com
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#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
