關於 超人式 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 【長跑備戰101．核心肌群特訓】一分鐘「超人式」 鍛煉後方肌力

超人式 可以幫助你，做法相當簡單。跑者俯臨臥地上，提高並伸直手臂和腿，僅以胸腹觸地。 跑者要以腹部發力支撐，以維持手腳離地，同時背、臀及大腿 ...

#12. 一天30秒練翹臀！「超人式」輕鬆提臀、解消化

而超人式是能夠一次鍛鍊到的就屬大腿內側、背闊肌，除此之外，超人式不僅是強化這些核心肌群，更能夠強化脊椎彈性，緩解下背痛的問題，同時也能幫助 ...

#13. 想成為超強背殺？就靠這5組背肌訓練！

俯臥V字背伸展(超人式) 《動作》 (1)俯伏於地面，雙手雙腳伸直，腳尖微微撐地，雙手掌心應向下平放在地上。 (2)穩定核心、收緊臀肌與下背部，上半身與 ...

#14. [核心訓練．超人式] 籃球員就要練好肌力！ | 籃球筆記

用雙手與雙膝撐地，同時確保背部打直並收緊腹肌。將一手向前伸直，將對側的腿向後伸展。手腳儘量打直勿彎曲，伸展維持續2～3秒。注意背肌要撐住，身體不可 ...

#15. 靜態超人式REACH FOWARD | 運動星球sportsplanetmag

靜態超人式(Reach Forward)是一個全身性的訓練運動。此動作對於核心和髖關節的控制有訓練效果。除了能鍛鍊下肢肌群與背部肌群外，還.

#16. 暴暴荣教練- 【徒手健身系列：初級超人式SUPERMAN】...

#17. 9 個有效訓練背部的居家動作| 背部訓練菜單- Myprotein 台灣

超人式. 平趴，手臂伸開在前方，大約與肩同寬。伸直 ...

#18. 徒手健身再升級！「超人式伏地挺身」讓你帥翻健身房！ - LINE ...

一起來看看怎麼練成街頭健身炫技之一的「超人式伏地挺身」！ 廣告（請繼續閱讀本文）. △ 在撐起身體的瞬間，四肢同時離地Photo Source ...

#19. 超人式| 搜尋結果| 華人健康網

「平板(棒)式」、「捲腹」、「超人式」等，增加腹部深層肌力，保持中軸穩定性，就有助改善肩膀僵硬及下背痠痛，以及能瘦小腹。 **長時間久坐，容易造成腰部脂肪堆積， ...

#20. 超人式- 話題列表第1頁 - 健康2.0

與超人式相關資訊：14個「背部訓練」懶人包！醫師教你練背部肌力保護脊椎、不怕閃到腰、20分鐘提升免疫力！健身教練教你5種輕鬆運動強健身心、對抗新冠肺炎.

#21. 強壯≠肌肉功能好！肌力使用方式錯誤，運動可能做白工？！

超人式 ，鍛鍊核心臀部好選擇，但你做對了嗎？ 這篇主要想跟大家分享的運動，是「超人式」：鍛鍊核心肌群（尤其是豎脊肌）與臀部肌群的好運動！

#22. [型男健身] 每天5分鐘，解決下背痛！ － 地板超人式

不是說很簡單?! 是的... 因為給他有點難，所以後來有了地板超人式（張顥亂 ...

#23. 居家5招背肌訓練擺脫背上的「龜殼」 - OPENPOINT

俯臥V字背伸展(超人式). 《動作》. (1) 俯伏於地面，雙手雙腳伸直，腳尖微微撐地，雙手掌心應向下平放在地上。 (2) 穩定核心、收緊臀肌與下背部， ...

#24. 超人式(強化背部) - Joyce 太極瑜珈

超人式 這一式是非常好用有效的居家運動不論是瑜珈,皮拉提斯,復健的必備訓練. 方式: 呼吸自然順暢不要閉氣, 動作力求穩定,停留久一些,練核心力量做完一邊,再換邊.

#25. 強化下背核心：鳥狗式代替超人式或羅馬椅挺身 - 壹讀

超人式 的目的在於激活腰椎、胸椎及頸部的伸展肌，帶給腰椎的壓迫是6000牛頓。 美國國家職業安全衛生研究所建議動作時讓腰椎的壓力小於3300牛頓. 加拿大 ...

#26. 超人式 - Heho健康

包含超人式 標籤的文章. 久坐讓你下背痛！5動作放鬆肌肉舒緩痛. 又下背痛了？你並不是孤單的，根據研究統計約有八成的人都曾經遭遇過下背痛，尤其是久坐的上班族。

#27. 健康talk｜央視教「超人式」鍛煉法緩解腰酸背痛在家都做到

腰酸背痛是都市病，總是難以甩脫，央視《生活圈》早前在微博分享一套「超人式」鍛煉方法，可以緩解腰酸背痛，而這套方法在家都可以自行練習， ...

#28. 「超人式好處」懶人包資訊整理(1)

超人式... 超人式（Superman） 燃燒核心，告別冬天肥肚,2020年8月1日— 如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。 在家健身的好處在家健身好處多多。

#29. 超人式vimanasana - 體育運動大辭典

在傳統瑜珈中稱為蝗蟲式。著重在背部肌群、臀肌、腿後側肌群強化，運用生殖輪、太陽神經叢的控制力，全身如同「起飛」姿勢，以刺激體內腺體、核心力量與骨盆腔內臟按摩 ...

#30. 【超人式好處】[Superman超人式]強化肌肉伸... +1 | 健康跟著走

超人式 好處：[Superman超人式]強化肌肉伸...，有人認為健身比其他運動更孤獨更沉悶，而我就認為這只是運動者的個人心態，只要有心，任何事都會變得有意義……, ...

#31. 超人式— Blog / 部落格— Sweat&Sweet 運動女孩

Yen編是天生的扁平足，導致從小到大走路的姿勢都有一定的問題。直到一次，Yen編真的腰背痠痛得忍受不了才去就醫，那時候才被告知Yen編的脊椎出現微側 ...

#32. 神力地上超人！飛吧！-超人式瑜珈 - FunSport趣運動

超人式 ⊙ 夾臀縮腹，四肢離地伸展延伸，集中核心和上背力量，維持1分鐘。 芙司小姐的瑜珈小日子 https://goo.gl/0s9Gtg.

#33. 超人式俯臥抬腿 Parabell平衡鈴。動作訓練

【超人式俯臥抬腿】Prone Leg Lift Alternated 練習要領： ✓ 保持頸部放鬆。 ✓ 勿過度伸展下背部。 Step1： 趴在地上，四肢併攏伸直掌心相對握平.

#34. 超人式(Superman)動作教學

Model/Evan 作者/LST Fitness 蛻變身活超人式意即背部伸展，其鍛鍊肌群為我們的豎脊肌群、…

#35. 超人式(Superman) | 超人式| 運動資訊第一站-2021年10月

超人式 ，你想知道的解答。您是否知道地板超人式（superman）會給你的脊椎帶來大約6000牛頓（613公斤）的壓力？美國國家職業安全衛生...| 運動資訊第一站.

#36. 雙人瑜伽超人式起飛@ 千晶美媚瑜伽生活美學部落格

雙人瑜伽超人式起飛 ... 冬去春來，天氣漸漸暖和了起來，姐姐妹妹們該收拾心情，別宅在家裡嘍，快來練瑜伽吧！ ... 1、 兩人一組練習，下方同學仰躺在瑜伽墊上 ...

#37. 3種可以減輕下背痛或腰痛的核心肌群運動：棒式、超人式、橋式

持續：每天早晚各10-15分鐘，每項做10下。 【核心肌群訓練動作】 棒式。超人式。橋式。 【下背痛英文】lower back pain【棒式英文】plank.

#38. 【型動健身房】低頭族看過來！「超人式」幫你舒緩酸痛肩背

時常低頭滑手機的朋友注意！是否常常覺得肩頸、背部容易感到痠痛，這集Toy老師要帶大家鍛練你的背部肌群，透過一招「超人式」，讓你的背部、肩頸得到 ...

#39. 核心肌群訓練：超人式 - 遠東新世紀

核心肌群訓練：超人式. 訓練肌群：腹肌、臀肌、腿後肌、肩膀. 步驟1. 雙 ...

#40. 超人式 - 雅得麗生活診所

超人式. 效果： 強化臀部及大腿後側肌肉，有效緊實臀部線條並具提臀效果，減少大腿根部及腿臀部多餘脂肪。此運動更可有效減少後腰背部之脂肪囤積！

#41. 10個「背部訓練」懶人包！想擺脫厚背、圓肩 - Women's Health

背部菜單Step3:超人式後飛鳥. 背部菜單Step4:早安式. 背部菜單Step5:俯身划船(沒有啞鈴可以用水瓶替代). 組數：每一個動作12下，一個動作3-5組（每組 ...

#42. 【狗狗冷知識】側躺式樂天、超人式奔放？教你從汪星人的睡姿 ...

超人式 就是四肢貼地，像是英雄飛行在天空的姿勢，這個睡姿可以在發現周圍有任何動靜的時候，直接站起來飛奔過去，喜歡這樣入睡的狗狗是個小冒險家， ...

#43. 超人式1

超人式 1. Leave a Comment / By 棒棒 · 預防駝背超人式 · Facebook Twitter Email Line. 文章導覽. ← Previous 媒體. 發佈留言取消回覆. 發佈留言必須填寫的電子郵件 ...

#44. 推薦序 練肌力、練核心，才能養出肌肉線條。 為何「體幹」是 ...

很多人以為練核心就是棒式、深蹲、練腹肌、練腰身和翹臀，但時常有「照做，卻沒有明顯成效」的 ... 除了棒式和深蹲，這些姿勢都能練核心 ... 09 <四足跪姿> 跪姿超人式

#45. [遊0406]12hr超人式挑戰南投&清水釣鐘燒&三峽老街 - Yuki's Life

哇。超人式的南北來回大挑戰成功哩~ 星期日凌晨3點就由樹林出發往南投竹山一路上都沒塞車.真是lucky的溜(誰要像你們那麼超人…) 回到竹山才早上6點多.飛快吧!

#46. 麵包超人毛巾- 優惠推薦- 2021年11月| 蝦皮購物台灣

一次性洗臉巾【小麥購物】24H出貨台灣現貨【C297】100抽濕紙巾毛巾濕巾化妝棉紙巾擦臉巾拋棄式卸妝巾. $18 - $27. 已售出3萬. 高雄市鳥松區.

#47. 腿線條好無敵，最終版！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.3】

#48. 又閃到腰了！5招訓練核心，護腰沒煩惱！ - 奇摩新聞

通常持續進行肌力訓練，六個禮拜就會出現成效，建議在家可進行5招超級肌力訓練進行緩解，如靠牆身深蹲、抬腿捲腹、橋式、髂脛束伸展、超人式這五項， ...

#49. 鍛煉全身肌肉靠籃球就得 - 東方日報

今回訓練所針對的肌肉組群相當全面，4組動作包括：收肩、腹及臀部線條的籃球伐木動作、收側腹的籃球抬腿俄式旋轉、收下背及臀部的超人式左右傳球以及 ...

#50. 護腰這樣做讓爸爸不再腰酸背痛 - 中國時報

他建議在家可進行5招超級肌力訓練進行緩解，如靠牆身深蹲、抬腿捲腹、橋式、髂脛束伸展、超人式這五項，天天練肌力，每天只需花6分鐘，就能預防下一次 ...

#51. 超人式动作_万图壁纸网

第一个动作就是我们的超人式. 图片尺寸450x188. 此动作对於核心和髋关节的 ...

#52. 麵包超人各式店鋪趣味貼紙遊戲繪本 - 博客來

編者的話. 好玩的益智貼紙遊戲 這本專為1~4歲小朋友們所編輯、出版的「麵包超人各式店鋪趣味貼紙遊戲繪本」刊物，沒有太多的文字敘述，而有99枚可重覆黏貼使用的貼紙可 ...

#53. 瑜珈教學-超人式| 台南瑜珈 - JYOGA樂活瑜珈

瑜珈教學-超人式可雕塑背部曲線，打開整個後驅幹和延展、強化背部肌群，想要有美背的人多做此式可不錯歐，此式分3階段實施，第一先抬高上半身， ...

#54. 缓解腰酸背痛，教你一套“超人式”锻炼方法～在家就能练_动作

缓解腰酸背痛，教你一套“超人式”锻炼方法～在家就能练 ... 动作一：双手垫在额头，俯卧位趴在垫子上，勾脚尖单腿向后抬起，然后缓慢落下，换另一条腿做。抬 ...

#55. 不跑不跳不傷膝蓋！7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦

7分鐘的全身性訓練，包含了側抬腿、平板撐、捲腹、超人式、深蹲...等，雕塑腿型、臀腿、手臂，還能練出性感的腹肌線條。 影片動作：. 側抬腿、平板撐、捲 ...

#56. 超人式俯臥抬腿_＃23 - Parabell平衡鈴|

✓ 勿過度伸展下背部。 23 超人式俯臥抬腿Prone Leg Lift Alternated-2. Step1： 趴在地上，四肢併攏伸直

#57. 超人式 - 我是大媽

Posted in 健身、塑身、重訓已加上的標籤瑜珈棒、運動、背部、腰、腰酸背痛、超人式、plank、squat、superman、Wall Sit、wonder_pei、健身、健康、太空椅、我是大媽、 ...

#58. 超人式好處

而超人式是能夠一次鍛鍊到的就屬大腿內側、背闊肌，除此之外，超人式不僅是強化這些核心肌群，更能夠強化脊椎彈性，緩解下背痛的問題，同時也能幫助消化！

#59. 強化腰背肌，也許你做的並不科學 - 每日頭條

而在一些健身房或瑜伽館，很多會員都在做超人式或羅馬椅的動作。超人式羅馬椅通常背部伸展動作被建議來增加背部肌力及協助姿勢矯正。

#60. 從零開始，徒手訓練—鍛鍊背肌的黃金健身公式「引體向上」！

單側超人式. 趴在地上，雙腿併攏伸直，將雙臂置於頭部兩側高舉過頭。訓練過程繃緊身體，利用上半身的力量將左手與上半身一併抬起，與此同時抬起右腳， ...

#61. 麵包超人可收納式兒童洗澡椅 - PChome 24h購物

麵包超人可收納式兒童洗澡椅. ※ 剛出生2個月以上的寶寶即可適用 ※ 依據年齡及功能，椅背可調整3個角度(約165°・135°・110°) ※ 安全圍欄上付有簡單互動小遊戲及麵包超人 ...

#62. 誇張的自行車比賽-超人式 - TS的野獸派部落格

剛剛在網路上看到這個自行車比賽的影片,哈哈,超人招式...這哪招啊..

#63. 簡約瑜伽: 周雅婷- 超人式子 - AM730

超人式 子. Am730. 雖已立春，寒冬未去。大家要多注意保暖及喝多點水，保持運動尤其重要。今期繼續教大家強化背部和腰肌。如果沒有時間練駱駝式，以下 ...

#64. [生活圈]健身九宫格：这样练“超人式” 缓解腰酸背痛 - CCTV

[生活圈]健身九宫格：这样练“超人式” 缓解腰酸背痛. 更新时间：2021-09-09 10:42. 来源：央视网. 视频简介：健身九宫格：这样练“超人式”，缓解腰酸背痛。

#65. 超人式刀頭圖片 - 阿里巴巴商務搜索

阿里巴巴為您找到約721張超人式刀頭圖片，阿里巴巴的超人式刀頭圖片大全擁有海量精選高清圖片，大量的細節圖，多角度拍攝，全方位真人展示，為您購買超人式刀頭相關 ...

#66. TRX超人式，训练核心肌群注意细节_腾讯视频

TRX超人式，训练核心肌群注意细节. 2019年01月02日发布. undefined 0人关注. 关注. 详情 收起. undefined的影评. 下载腾讯视频客户端 · TRX超人式，训练核心肌群注意 ...

#67. 8/5(四)、8/12(四)線上課程-健康運動小時光(系列三) - 臺大 ...

核心肌群-棒式變化型. 2.核心肌群-超人式. 3.臀腿肌群-深蹲變化型. 4.胸肌與手部肌群. (八)流程：每次60分鐘. 15:00-15:05 預備、進入會議室.

#68. 激情再升級！提高性愛品質的8個運動做起來！ | 做愛 - 妞新聞

背部、腹部與大腿也要出力，不要讓背部凹陷，整個身體都要呈現一直線。膝蓋不要彎曲，腿打直。 6.超人式. 作用：訓練腰部與核心肌群，讓後 ...

#69. 享瘦美體．身心輕盈：超人式 - 身體秘境BodyMystery

核心肌群協助脊椎的穩定性及全身平衡外，亦可提升基礎代謝率及運動能力表現，超人式是個全身性鍛練全身肌力及強化核心的動作。 超人式可以啟動全身 ...

#70. 【孕期】能孕動嗎? 要做什麼孕動? "孕動實測"讓妳也能參考看看

跪姿超人式15下X3組. 《姿勢是以雙手、雙膝撐地，與肩同寬。需於軟墊上進行，確保背部打直並收緊腹肌。將一手向前伸直，同時將對側的腿向後伸展。

#71. 超人式練核心肌群 - Luoex

超人式 練核心肌群. 8/12/2018 · 《長跑備戰101》繼續有資深長跑教練陳國璋（Dr. Anson Chan）示範連串訓練動作。 如果你不是健身房常客，身體後方的肌肉大概甚少鍛鍊。

#72. 在家就能练的"超人式"锻炼方法缓解腰酸背痛 - 舜网

在家就能练的"超人式"锻炼方法缓解腰酸背痛. 光明网 2021-10-09 10:08:52. 动作一：双手垫在额头，俯卧位趴在垫子上，勾脚尖单腿向后抬起，然后缓慢落下，换另一条腿做 ...

#73. 防疫動起來|免費專區|ELTA TV 影視 - 愛爾達

... on www.youtube.com, or enable JavaScript if it is disabled in your browser. 點我付費看更多. 防疫「動」起來【第9集單膝跪姿超人式】，與愛爾達一起做運動！

#74. 肩頸痠痛、胸悶？5組背肌訓練改善文明病，連假輕鬆居家運動！

俯臥V字背伸展（超人式）. 動作》. (1)俯伏於地面，雙手雙腳伸直，腳尖微微撐地，雙手掌心應向下平放在地上。 (2)穩定核心、收緊臀肌與下背部，上半身 ...

#75. 消除厚背Part3：腿無力容易駝背！練習兩組居家動作 - A Day ...

蝗蟲式為了上抬雙腿和肩膀更加強化背肌、臀部及大腿肌肉的鍛鍊，並在拉長脊椎的過程矯正姿勢不良的身形問題；超人式能再強化核心肌群和下背肌肉，改善 ...

#76. 超人式--提高心率 - arena點滴札記

手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放鬆；雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘後復位，重複此動作，以10次為一組； ...

#77. 鏡子是最好的教練！在家「宅健身」，3要點安全又有效 - 愛長照

復健科醫師陳相宏就認為，以復健醫學角度，穩定性運動如棒式，撐著不動就能訓練脊椎穩定性，動態式也有更多更均衡的選擇，例如抬起對側手腳的超人式，就能同時訓練到背 ...

#78. 【試看章節】5-5 全身協調-超人式- PPA線上課程學習平台

PressPlay Academy 是亞洲第一個提供「付費訂閱」制的學習平台。無需一次購買全套課程，按月訂閱財經、商業、語言、自我提升等知名老師， ...

#79. 屁屁超人與充屁式救生艇 - 親子天下Shopping

而為了拯救全校師生，平凡人科學小組研發了「充屁式救生艇」，使用超商集點送的隨身電扇，做成『屁力發電機』──可藉由超人屁轉動風扇，產生電能供電；也可儲存濃縮超人屁 ...

#80. 肩胛控制很少運動的我第一堂課隔天開始痠痛⋯休息一兩天後把 ...

PS Lee shared a photo on Instagram: “第二堂課：肩胛控制很少運動的我第一堂課隔天開始痠痛⋯休息一兩天後把教練給的功課慢慢補上不讓自己怠懈 ...

#81. 【下背痛拉筋伸展運動】5招簡單「居家瑜珈」：脊椎扭轉式

而膝蓋不適者，不建議練習此體位。 4. 超人式. 圖片來源：Heho. 步驟1：臉朝下俯臥，腹部貼地，腳背 ...

#82. 韓妞馬甲線速成班！七天有感居家核心肌群訓練，虐出腹肌線條 ...

超人式 甩肉STEP3: 四肢離地後像游泳般踢水，把注意力集中在四肢延伸與腹部肌肉上，你會感受到核心肌 ...

#83. 趴的一聲正面著地！美大學生跨欄賽為奪冠使出「超人式飛撲」

於是他今年比賽使出「洪荒之力」，當時比賽旁白都形容他不是跑過終點，而是「潛」過終點，「姿態像超人一樣」。Infinite最終超過Robert，成為冠軍，還創造 ...

#84. 核心肌群的重要

8. 超人式：. 各項動作操作若有疑問,請詢問醫師或治療師，另外，有急性背痛，腰痛或髖關節 ...

#85. 美美露肚不肉肚超人姿勢拯救你 - iFit 愛瘦身

30 秒小實驗，看出你是不是「腰痠背痛高危險群」？ · 放屁瑜珈－溫和伸展下背部、幫助腸胃蠕動、放鬆全身肌肉 · 史上最佳的放鬆姿勢－嬰兒式 · 放鬆下背的最 ...

#86. 超人式練習| cpjobs

【物理自療】練背肌毋需學超人式練習 ... 背部的訓練動作選擇就大大減少，比較耳熟能詳的就只有「超人式練習」( Superman )，但事實上又是否真的如此「無選擇」呢？

#87. 超人式飛撲！ 巴哈馬田徑女將「摔倒」奪金牌 - 東森新聞

左：巴哈馬短跑女將米勒（Shaunae Miller）以超人式的飛撲衝線險勝、右：美國田徑選手菲力克絲（Allyson Felix）衛冕失敗。（圖/AP）

#88. 動作教學：超人式下背訓練

【動作教學：超人式下背訓練】 鍛鍊強健的下背，絕對是預防腰痠背痛的好方法，但沒上健身房想在家運動怎麼辦呢？這款超人版下背訓練，只要有地方趴著 ...

#89. 核心肌力全餐：超人式、女版伏地挺身DAY3 - 濃濃黑咖啡

感謝丹丹教練的菜單，來認真練核心肌力吧！ 繼上次介紹過經典款的棒式和背牆深蹲後，（參考DAY1) 今天來一個蘋果的最愛和最累的動作吧。 超人式：

#90. 基礎核心訓練觀念

其中常見的就有如棒式（又稱平板撐）、側棒式、橋式、超人式、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等等。但是自己實際照著圖片或影片指示練習動作時，卻往往會發現 ...

#91. 这个“伤腰”的动作，多少人还在做它缓解腰痛 - 知乎专栏

在做超人式的过程中，下背部肌肉的确得到了很大的激活。 但是与此同时，研究发现，脊椎也受到了近6000牛顿的压迫，.

#92. 超人- 维基百科，自由的百科全书

超人 （英語：Superman） 是出現於DC漫畫的虛構超級英雄角色，同時普遍也被認為是美國的文化符像（cultural icon）。角色由作家傑瑞·西格爾和藝術家喬·舒斯特於1933年的 ...

#93. 3 年了，亨利卡維爾確定不再是我們的超人，而這是他的畢業感言

3 年前，我們知道華納影業以最糟的方式與亨利卡維爾（Henry Cavill）分手；2 年5 個月前我們追蹤報導，卡維爾依舊期待回歸當超人，還用各種花式推文向 ...

#94. 一起幫忙解決難題，拯救IT 人的一天

Script函式庫用意是用一個Code呼叫Script函式庫裡面的程式碼嗎? ... iT邦超人．6 小時內 ... 認真來說，所謂的函式庫大多是一些封包好的為主。

#95. 任正非談管理 - Google 圖書結果

任正非希望華為的發展壯大不再依靠一兩個“超人”式的英雄,而是要依靠一個職業化的團隊。這個團隊即便有一兩個人離開,也不會妨礙它向前邁進的步伐。

#96. 美商嘉康利

針對每一個草本原料，進行350項各式汙染源檢測，確保對人體安全無害。 ... 超過十年，持續追蹤長期食用嘉康利營養輔助食品的愛用者，在各項健康指數上都有超人表現。

#97. Strong & Lean你的身體就是最好的健身房：9分鐘全身肌群精實訓練

髖部畫圈 Hip Circles 扭轉伸手 Twist and Reach 單膝跪姿超人式 Pointers ( 1 ) WORKOUT 做 40 秒,休息 20 秒手臂畫圈 Arm Haulers 时撐側平板下沉 Low Drop 三角肌、 ...