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自製減脂便當在 saki_eat Facebook 的精選貼文

2021-09-07 17:16:48 有 3 人按讚

ᴛᴀɪᴡᴀɴ 𓂃 𓈒𓏸 ❀
-
宅配《肉肉隊長》

之前介紹過我個人滿喜歡的《肉肉隊長》出新品喽~
除了原本就多汁的舒肥嫩雞胸外，這次新推出了舒肥系列的鮭魚、鯛魚以及豬排
口味也是相當的豐富!!!😋
喜歡他們家辣醬的朋友也不要錯過這次的辣醬禮盒，爽辣鹹香拌麵超適合💕

私心很推舒肥豬排的黃芥末口味✨滿少見的調味方式讓整體風味非常美式感，吃膩普通口味的一定要試試看這款~
含有豐富omega-3、蛋白質及維他命D的舒肥鮭魚完全是健身減脂的好幫手，尤其對於吃膩雞胸想換口味的朋友來說更是不錯的選擇! 口味分別有蒜香以及原味兩種
舒肥調理鎖住鮭魚的精華讓魚肉不過老，吃起來相當軟嫩可口
不油不膩的食感搭配沙拉或藜麥一起享用健康又營養
同樣是海鮮的鯛魚肉質更是筷子一夾就化開，個人覺得薑絲海鹽口味最刷嘴!生薑完全讓魚肉鮮美程度大提升，自己帶便當加熱後也好好食!
如果是重口味的朋友選麻辣口味的鯛魚就對了
香麻的辣味刺激著舌尖，卻不會辣到不舒服，反而更帶出海鮮的味道
配著飯吃根本就是偷飯賊!!超下飯🍚

吃飯不辣就覺得少了一味的朋友不訪試試秘製辣醬~
新鮮花椒配蒜頭辣得很是開胃，兩入一組的禮盒送禮自用都合適，辣度還有三種任選~吃辣新手也能嘗鮮

🔍美食分類：#saki吃宅配

❁*══════ 𑁍.❋.𑁍 ══════*❁
肉肉隊長
https://yifeixueyifei.easy.co
☎️0912-019-783
評分:
📌CP值🌕🌕🌕🌑🌑
📌回購🌕🌕🌕🌗🌑
#雞胸肉 #舒肥雞胸肉 #舒肥料理 #宅配美食 #健身餐 #增肌減脂餐 #低碳飲食 #減脂餐 #原型食物 #健康飲食 #沙拉 #鶏胸肉 #簡單料理 #高蛋白 #台北早午餐 #自製早餐 #營養早餐 #料理初心者 #懶人料理 #早餐日記 #健身飲食 #酪梨料理 #肉肉隊長 #低熱量 #增肌餐 #健康便當 #健康餐

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自製減脂便當在欣儀的營養聊天室 Facebook 的最佳解答

By 欣儀的營養聊天室

2021-08-30 18:07:09 有 179 人按讚

接近九月的日子讓人既期待又怕受傷害，不只孩子們將進入新學期，我也邁入另一個里程碑：我的新書9/2要上市啦！今天來簽書，之後大家有機會可買到隱藏版的簽名書喔！孕育多時，我的第二本書終於生出來了，請大家多多捧場🥰。

書的內容主要分幾個大綱
1.外食對策：外食族總是越吃越胖？我教你從營養師的角度解密各種便當、小吃、麵食館甚至是速食店的正確吃法，外食也能吃得很營養。

2.外食菜單：外食還是不知道怎麼挑？別擔心，我都安排好了！你就照著我安排的超商菜單或外食菜單吃吧！外食族也能健康瘦喔！

3.沒有廚藝也能料理的14天減脂菜單：健康餐不求人，把握原則即可輕鬆自製 400大卡的餐點，天天三正餐+點心的減脂餐，保證你不挨餓也能瘦。

4.解答減脂時常遇到的難題：執行減脂菜單時常見的問題如：排便不順、遇到瓶頸、老是肚子餓、一直想吃零食…等等，讓你減脂時不再心慌意亂或無所適從。

5.案例分享：我特別找了兩位「受試者」執行我的菜單，他們在10週內皆順利瘦下5-6公斤，吃飽飽的無痛減脂法讓受試者非常滿意。

平時我在社群分享的一日飲食或是菜單，都是片段式的飲食建議，這次我把正確的減脂觀念集結成書，有系統的由淺至深講解健康減脂的方法，並且設計菜單讓你執行，一定能讓你瘦得健康又美麗。

有興趣的朋友請到博客來參考一下內容簡介：https://reurl.cc/vqVnme
#書將在9月2日上市
#博客來會有隱藏的限量簽名書
#摸到書寶寶超開心
Hsin-Yi Liao

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欣儀營養師跟大家聊聊生活中的健康小知識

自製減脂便當在 Facebook 的最佳解答

2021-08-16 20:51:53 有 368 人按讚

【健康靠點滴累積，好食物也一點一滴吃進來～】
#蕎拉裸食燕麥_無咖啡野角南非博士茶_檸檬大叔檸檬原汁磚團購

這週開團的商品過往就開過，而且幾乎是購買過的都一試成主顧。

疫苗後的我根本無法碰咖啡因，就已經很喘了也容易暈，連茶都不太行碰；身體尚未復原，又要多喝水，每天很多的水分都是靠無咖啡因的南非國寶茶來幫忙，好喝也不會造成身體更多不舒服，最近施打疫苗季節呼籲大家一定要多多喝水～一天2500根本不太夠，我都喝到一天4000毫升了。本團的南非國寶茶品質很棒，細節放下面。

兒子則是要改變更多飲食，早餐吃漢堡吃蛋不太ok了，要吃燕麥為主，主因來自於我們家遺傳性膽固醇會超標，他從小就得養成飲食好習慣；但是坊間讓他願意乖乖吃的燕麥少之又少，每次要他吃早餐好像逼他吃毒藥，唯獨這是開團的裸食燕麥他不只乖乖吃還很愛吃。

基於以上兩個原因，於是我拜託廠商趕緊讓我開團，自己要買，而最近的環境狀態也很適合大家團貨。

👉Wildcape野角無咖啡因南非博士茶＋The Chala全素裸食燕麥脆片+檸檬大叔原汁磚團購👏
🛒團購連結：https://bigordr.com/shop/jzmom-wildcape1
滿900免運，未滿收100元運費
📅團購時間：2020/8/16-8/22
#補充維生素C的檸檬原汁磚_開封即食隨你加在哪
#無咖啡因茶讓喝水不再苦哈哈
#超美味裸食燕麥片還有酵素在裡面

水分多喝多好，誠如去年我們家開始的習慣，一大早起床空腹就是1000CC的水；聰明飲食長期調整身體就不能讓飲食上出現「剝奪感」，現在台灣有許多很棒的食物，可以輔助我們吃的健康之餘還有滿足感、更健康。這一團開團的食物，我非常非常愛，愛的原因當然還是因為「太美味了讓人感到滿足幸福」，用料健康無毒，還有品質穩定通過許多檢測喔～

🌾The Chala全素裸食燕麥脆片真的是好吃到令人流淚！好吃到我家兒子吃巧克力口味可以一口氣吃掉半包（所以記得不要整包給啊～～～），上次團購後粉絲一直敲碗要再買，記得囤夠啊！
和一位醫生聊天，他談到國外許多職業健美選手在運動前碳水化合物攝取以燕麥為主，避免精緻糖，因為血糖慢慢上升才能幫助運動續航力。

肉桂口味是我的心頭肉，在減脂期間把它們當成零嘴，低溫烘烤保留大量營養的大燕麥片，事實上是適度攝取了低升糖指數的碳水化合物（意味著飽足感的延長）、豐富纖維質，調味上使用礦物質維生素含量較多的黑糖（製程上比蔗糖保留更多營養），使用植物油，還添加了日本禾野酵素（澱粉分解酵素）.....非常好吃但又不造成身體負擔！

唯一要小心因為真的很好吃，請不要整包抱著肯，不然一不小心整包吃完熱量也是一個便當啊！（有的同學也是早餐吃麥片，但是裡面的糖都是三氯蔗糖，是建議不要常攝取的糖）

🥃南非博士茶是一種針狀的植物，也被稱為「南非國寶茶」，與黃金、鑽石並列南非的三大國寶，只有在南非開普頓北部Cedarberg山區才種的出來。天然生成的南非博士茶無咖啡因、低單寧酸、溫和無澀味，不但不影響睡眠，反而可以獲得舒緩（富含礦物質「鎂」可穩定情緒、幫助入睡）。

本團有南非博士紅茶，為已發酵深紅茶葉色，日曬發酵過後茶香較濃郁。未發酵的深綠茶葉色綠茶，還有混合了南非蜜樹茶與博士綠茶的口味款，這兩種都營養價值更高，含有礦物質與維生素，睡前喝也不用擔心影響睡眠品質，怕喝水的同學就可以泡著他們大量灌水，研究指出多喝水可以提高身體產熱率30％！我習慣用1000毫升大玻璃罐冷泡，放冰箱一晚後，第二天就可可以大口暢飲！

🍋檸檬大叔常溫檸檬原汁磚，超方便一顆打開對水，就能攝取到整顆檸檬營養（不另外添加糖）。嚴選屏東九如鮮榨檸檬，整顆新鮮榨取，連檸檬皮營養一起攝取，檸檬中含有鈣，磷，鐵和維生素B1，B2，C，E多種營養成分，還有豐富的檸檬酸和黃酮類。幫助飲食控制非常有力。

#自製檸檬茶
南非博士茶與綠蜜樹茶，加上檸檬大叔檸檬專，成為我灌水的秘密武器；也長期把Chala全素裸食燕麥脆片當成嘴饞點心一陣子了，每次吃兩到三大片，大約100大卡15克的碳水與大量纖維，身體就會很滿足很開心囉～

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2021-05-20 19:29:27 有 17 人看過有 0 人喜歡

＃劇場藝術人＃體脂肪告別誓＃減脂歷程＃追求夢想
接下來告別體脂肪的勇者，是劇場人🎭大安Allen
週末喜歡跟朋友聚餐小酌一杯🍸🥂🍷，讓他漸漸胖起來。體力也漸漸變差，讓他在追求夢想不能全力以赴，還被女友......甩了！😭😭
於是Allen參與了體脂肪告別誓👋🏻，下定決心告別👋🏻體脂肪。
經歷八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢？🤔㊙️🤔
🍗飲食：開始減脂之後，Allen會自己下廚帶"減脂便當"上班，還會在便利超商訂購舒肥雞胸肉。雖然他有時候還是很難拒絕聚餐🎉🍗🍷，但在船井營養師的建議下，大大減少飲食上踩雷的狀況。👍👍
(例如：營養師建議喝酒前，盡量先運動消耗熱量)
🚴‍♂️運動：開始減脂之後，Allen養成了騎腳踏車🚴‍♂️上班的習慣。雖然騎腳踏車並非高強度的運動，但出門前來一包極纖錠，幫助他在運動時燃脂效果更好，消耗了很多體脂肪！😁
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果：甩掉6.3kg贅肉和3.2%的體脂肪！🎉🎉🎉
👉八週前-體重105.5kg/體脂32.9%
👉八週後-體重99.2kg/體脂29.7%
✅回味一下Allen的生活紀錄，看看一去不復返的體脂肪：
https://reurl.cc/2b5qAn

＃劇場藝術人＃Allen大安＃減重＃減脂＃瘦身＃體脂肪告別誓＃運動幫助燃脂＃騎腳踏車＃逆轉人生＃女友你會後悔＃拒絕肥胖＃我要好體力＃忙碌職場男性＃享受人生＃愛喝酒怎麼減重＃正確飲食＃自製減脂便當＃減重真實紀錄＃減脂歷程

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#49. 懶人必學！一次做六個低卡、減醣、高蛋白便當 - 運動星球

菜單研究所版主Kevin以減醣、高纖、高蛋白且低卡為原則，設計出一次做6個便當的 ... 醬拌雞絲便當：熱量425Kcal／蛋白質31g／脂肪11g／碳水化合物52g

#50. 髒髒雞x自製輕食便當讓增肌減脂飽足又享瘦！

【食譜】外食族瘦身減脂餐這樣吃！五分鐘DIY低卡清爽便當，髒髒雞x自製輕食便當讓增肌減脂飽足又享瘦！ JINGS美食生活, 食譜料理, 輕食便當／外送餐 ...

#51. 2道上班族低脂便當菜單：辣炒蔬菜蛋、雞柳烤蔬食半熟蛋拌飯 ...

今天介紹2款減肥期間可暢快大吃的美味便當，正在戒米飯的人可選擇辣炒蔬食蛋， ... 上班族出門在外為了快速方便總是選擇外食，要自製便當是難上加難，尤其下了班累到 ...

#52. 健身｜減脂便當食譜｜初新者篇：超級簡單的低脂便當

上班族、租屋族必看#Zoey低脂餐教學初新者篇健康便當可以用來取代你外食 ... 在減脂，而是因為吃太多外面販賣的便當，身體感到很負擔，才開始自製健康 ...

#53. 小禎狂瘦40公斤持續瘦！瘦身「減脂便當」這樣吃 - ELLE

小禎瘦身食譜曝光！瘦身減脂減脂健康便當. instagram@karenhu1984 ... 自製調粉：中筋麵粉100g＋玉米粉30g或者在來米粉30g（粉與水約1：1）。

#54. 低卡meal plan助減肥？營養師設計健康有營便當25蚊有找（內 ...

注意比例——自製飯盒時，應留意蔬果、全穀食物和蛋白質的比例。盲目戒食澱粉質，未必有助減肥，不如參考營養師介紹的香煎豆腐蛋及蒜香雞扒食譜。

#55. 減肥絕對不能餓到！她的「減肥便當」飯菜居然裝滿兩個保鮮盒

舉個例來說，我有一陣子非常著迷於自己做減肥便當帶去公司吃，便當內容會是類似下面這樣的分量「兩個玻璃保鮮盒份量的菜+肉，外加一整碗的白飯」（而且要 ...

#56. 年後甩肉！【五日上班族便當菜】，道道一鍋30分鐘內完成

酸女孩為大家精心設計年後甩肉五日便當菜特別企劃，從聰明挑選食材開始到簡易自家運動，讓大家能用少少的時間，快速料理出美味、健康、低卡，但一樣能飽足、不委屈自己的 ...

#57. 【減脂便當DIY】Day1 - 蛋X雞胸X小玉米筍X高麗菜- 巴哈姆特

前言: 剛過了一個年，站在體重計上發現自己的體重有攀高的趨勢想了想除了過年期間外自己平時午餐外食的熱量也很高於是決定開始這個系列，自己來做便當 ...

#58. 每份低於600卡！75分鐘就能完成的一周低醣便當菜單 - 早安健康

一次做6個便當，同時考慮營養豐富、烹調方便性、保存與加熱。主菜可以用電鍋、烤箱或「一鍋到底」，加上清炒或水煮配菜，利用含蓋扣保鮮盒保存、微波 ...

#59. 誰說減肥必吃仙女餐？一次做好6個便當，3組合海鮮 - 華人健康網

一次做好6個便當，3組合海鮮、高蛋白蔬食隨意挑. By 圖文提供／幸福文化. 關鍵字：減肥便當健身 DIY 海鮮減醣 ...

#60. 教你在家做便當，不僅營養、省錢、省時、又美味！ @ 知識

食用時也很美的餐點便當，是自製便當料理最終極的樂趣啊！ ... 這也是低GI飲食便當，可以發揮減肥、控制血糖、控制血脂肪濃度的效果。

#61. #再更#分享#圖#減脂#自製健康飲食 - 美食板 | Dcard

明天我在附上乾煎雞胸肉做法，讓大家更容易跟著做。我也會附上之前過去所做的食譜。如果想看其他的點我的卡稱，有發- 食譜,減脂,美食.

#62. 原來吃飽飽也可以瘦~~減肥便當DIY - 「慢慢」的運動飲食日記

我的減肥歷程跟很多人一樣，什麼蘋果減肥、榮總3日菜單、不吃澱粉、吃藥、針灸、埋線，什麼都試過，上一次減肥約2年前，1天只吃1餐，500g的便當盒， ...

#63. [心得] 自製減脂便當第二週- 看板cookclub - PTT網頁版

[心得] 自製減脂便當第二週 · 自己便當自己帶進入第二周，每天出門前就把當天要煮的食材先放在冷藏區退冰，回家後把食材拿出來料理，好像也慢慢適應這種 ...

#64. 忙人DIY活力便當 - 康健雜誌

餐飲業者狂吹降價風，量販店趁勢推出低價便當，搶佔超商外食市場。 ... 【額滿】大人的高效運動課(7/22週六上午班)：減脂塑身，打造全身好肌力.

#65. 外食減脂

仁人學社運動飲食雙管齊下是增肌減脂不變的策略除了聰明挑選外食自製健身餐也是 ... 以吃外食為主常接觸到油炸物或重口味便當導致減肥破功這次Youtuber安秋要來分享.

#66. 健康便當食譜

上班自帶便當族必看5道營養師設計低卡路里簡易食譜餐餐健康又減脂雞肉類吃雞肉不一定 ... 都可以讓您的自製便當食譜變得更漂亮也更健康便當食譜不想仔女捱隔夜飯媽媽15 ...

#67. 吃飽也能減脂便當+減脂晚餐動手做|氣炸鮭魚排前要退冰?

今天的減脂便當主菜是氣炸鮭魚，配菜有我最喜歡的玉米筍，它可是富含蛋白質的食材，如果各位想要知道本次減肥便當的熱量及營養素，可以到此連結索取喔 ...

#68. 鱈魚營養熱量低，但實際上吃下去的是真的嗎？一圖教你辨別真假

從便當自助餐店、鐵板燒、麥香魚堡...等。市場上只又肉質白的魚甚至 ... 從便當店、鐵板燒、麥當勞鱈魚堡...等。市場上只要肉質白的魚 ... 脂肪(g), 2.5, 1.9, 14.4, 6 ...

#69. 三明治如何做好吃窍门 - 抖音

五分钟快手硬核早餐孩子超爱吃营养低脂 [强] 每天跟着#跟着抖音学做菜#妈妈的 ... 用刀从中间切开就完成啦（≧▽≦）／哇哦开动吧#减脂打卡 #健康美食自己做 #轻食简餐.

#70. 鍋寶好食光市集 - 食譜

每月登入就送$100 · 輕鬆上手，部落客教你自製氣泡飲 · 部落客的氣炸私房菜，不藏私分享 ... 食品級不沾材質少油低脂更健康 ... 食品級不沾材質少油低脂更健康 ...

#71. 松果購物| 放大你對家的想像

全站好物3 折起，享七天鑑賞期，讓你輕鬆找到居家生活新靈感！生活日用、傢俱家飾、精選服飾、網購美食… 百萬商品天天驚喜折扣，讓你一逛就停不下來！滑手機、買東西， ...

#72. 2023帝亞吉歐KEEP WALKING夢想資助計畫揭曉！從善用醜 ...

在地食材確實能做出許多美味的食物，但賣相不佳而被淘汰的蔬果，其實滋味並沒有不同，醜蔬果便當店「糧居」的創辦人李育宏表示，台灣每年有3分之1的醜 ...

#73. 飛比價格比價網- 價格查詢、商品比價；花最少、買最好

【2023最新】十大工業用縫紉機推薦排行榜. mybest. 增肌減脂怎麼吃?

#74. 卡樂比富果樂水果早餐麥片1 公斤| Costco 好市多

全部餐具、餐廚用品 · 保鮮盒、便當盒 · 碗盤器皿 · 水壺、杯子 ... 澱粉、菸鹼醯胺、乳糖、維生素B6、維生素B1、維生素A脂肪酸酯油溶液、葉酸、維生素D3、維生素B12.

#75. 「九華樓」相關新聞 - CTWANT

位於華泰王子大飯店2樓的九華樓，標榜調味料都是自製或嚴選，像是不再使用味精，而 ... 「金牌吊燒雞」工法繁複，選用脂肪多的土雞肉，並以南乳、魚露、醬油、老薑、蒜 ...

#76. 健康餐自己煮 - KBMW

上班自帶便當族必看5道營養師設計低卡路里簡易食譜餐餐健康又減脂雞肉類吃雞肉不 ... 居家DIY料理正夯5種健康美味的低卡便當食譜公開烤雞腿2021年6月11日重口味的外送 ...

#77. 便當新竹竹科 - clutek.online

照片來源：IG @lemony11111 樂苣健康廚坊提供健康餐盒、健康沙拉、增肌減脂餐點，每個餐點新竹竹科外送便當餐廳推薦，新竹竹科外送便當餐廳的最新食 ...

#78. 便當新竹竹科 - zubizer.online

#79. 日式雜炊食譜 - asdok.online

日式叉燒、[緊張的]日式炒牛蒡（簡單小菜&便當菜）。 ... 較重最後還可以利用剩下的湯頭加入白飯、起司做成好吃的燉飯一鍋兩吃在家自製赤味噌也食材： ...

#80. 北埔豆花 - porsek.online

... 閱讀新竹清大夜市臭豆腐郭董脆皮臭豆腐、真的好臭但好吃新竹市區麵店大樹腳阿嬤的店、便宜又大碗、湯料多新竹建中路美食｜玉享餐廚健康減脂便當店 ...

#81. 日式雜炊食譜

愛料理精選94篇簡易食譜做法與步驟，有最新的日式便當之日式炸蝦三種材料完成、[日式]佛蒙特咖哩便當、減醣便當｜鷹嘴豆燉牛肉日式叉燒、[緊張的]日式 ...

#82. 悶燒罐紅豆湯失敗 - rizery.online

... 即可開蓋，將紅豆水取出，但紅豆完全不會破裂，所以可以自製消水腫的 ... 用悶燒罐做飯，弄成一小盒一小盒來，說很方便，Vinny最近也在減脂，想說 ...

#83. 日式雜炊食譜 - susbenk.online

#84. 悶燒罐紅豆湯失敗 - zurbek.online

#85. 悶燒罐紅豆湯失敗 - relindo.online

#86. 炒小黃瓜料理 - zizzeer.online

包括：蒜炒小黃瓜, 便當菜：蒜香肉絲炒小黃瓜, 蒜香小黃瓜美白菇炒蛋, ... 碳水化合物變成脂肪，而雞蛋中的營養豐富，含炒黃瓜時，切記別直接下鍋炒！

#87. 一周不重样5款上班族学生快手便当菜谱分享| 减脂低卡 - BiliBili

5月特辑一周减脂便当 vlog ｜夏日饮食｜低卡低脂健康. 减脂餐减肥餐vlog｜沙拉鸡胸肉｜轻食｜健康饮食. 1408 10. 12:16.

#88. 打發，基礎的基礎（新手操作影音重點提醒版）: 零基礎烘焙的第一堂課：鮮奶油、奶油、雞蛋、乳酪基本技法與糕點

... 350 元 COOK50137 150 ~ 500 大卡減肥便當,三餐照吃免挨餓的瘦身魔法 3 個月內甩掉 25 公斤,美女減重專家親身經驗大公開/李京暎著定價 380 元 COOK50138 絕對好吃!

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