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《爸媽的健康，就是子女的幸福》
感謝大家的熱情參與，讓今天的講座大成功！
很高興親眼見證
一家三口透過科學減脂
在一個半月
總共減了30公斤
聽著幾位成功學員
分享他們減脂的起心動念
以及減脂歷程
真令人感動
孝順的子女
今天帶了爸媽來聽講座
因為想讓爸媽也實行這個健康的飲食方法
如果你也想讓親人吃得更健康
歡迎私訊與我聯繫
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科學減脂擺脫重度脂肪肝的風險
https://www.drhsi.io/2019/06/drhsi-effective-lose-fat-shift-engineer-fatty-liver.html
想瞭解科學減脂課程的歡迎加入
https://www.facebook.com/groups/438927827217616
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#平常聰明吃
#沒空科學吃
#聚餐安心吃
今早輔醫家醫科舉辦了一場減重講座，
您在場嗎？
每個朋友的減脂歷程，對我而言都像故事一樣，
方法琳瑯滿目，但核心教條就那幾項，
我們要做的，就是幫你找到方向正確，
能持之以恆的模式，然後一起跨越障礙。
已經累積不少成功案例，
在獲得病友許可情況下，
或許能找時間，講講故事吧。
大家好～禮拜一的正念系列中，我們和大家分享在睡前可以做的正念睡眠；在上禮拜也利用睡眠週期的概念，和大家分享一天之中什麼時候最適合訓練。然而「吃、睡、練」已經是很多人對於有效增肌、減脂歷程，關於如何吃、如何練大家已經可以在網路上找到很多的資訊了；但是如何好好睡，如何睡得有品質，或許是很多人的疑惑。今天我們先來大家認識與睡眠有關的三大系統：
1.恆定系統
恆定系統和每天的活動量、睡眠有關。因此白天的「活動」量愈多，白天清醒時間越長，到了晚上時我們越容易入睡。至於為什麼我們要特別強調活動呢？ 活動是指白天走路、運動的量，白天的工作多偏向「勞心」的活動，雖然可以增加活動量，但因為勞心，反而讓我們無法好好睡一覺。此外，中午的小睡可以幫助我們在下午時精神更好，提昇表現，但不宜超過30分鐘，避免晚上睡不著喔！
2.日夜節律系統
其實與我們最常聽到的褪黑激素有關，睡前不要看手機，因為看手機會讓身體以為還在白天，褪黑激素下降，反而睡不著。日夜節律系統就是我們常聽到的「日出而作，日落而息」，大家維持固定的生活作息；每天白天離開床，照太陽，晚上睡覺時把燈都關掉，讓自己好好睡一覺
補充：睡前滑手機除了影響褪黑激素外，也有可能因為看到影響情緒的訊息、新聞而干擾睡眠
3.警醒系統
前面兩個系統講的是如何讓我們睡著的系統，而警醒系統顧名思義就是保持我們清醒的系統。警醒系統跟我們的個性、生活事件的壓力、煩惱等等都有關係；有些值班的人因為隨時要接電話應付緊急狀況，反而讓自己難以入睡也是跟警醒系統活躍有關
今天先來帶大家認識影響睡眠有關的三大系統，我們想問問看大家，我們都有聽說過睡前不要做激烈運動，避免睡不著。大家覺得這是跟什麼系統有關呢？此外，有些人覺得睡前進行腹式呼吸會比較好睡，是跟什麼系統有關呢？歡迎大家留言告訴我們你的想法！我們下篇文章見，掰掰～
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＃護理師媽咪告別體脂肪 ＃新手媽媽 ＃少女身材 ＃減脂歷程
你是否曾聽過，你媽媽總是會說：「我生你之前也是很瘦的，還不是因為生了你所以才變胖的啦！」😩😩😩
辛苦生養我們長大的媽咪，也因此而產生贅肉。
有可愛兩個寶寶的廷廷媽咪也因為產後工作忙碌，無法常常運動；同時需要攝取很多的營養來照顧寶寶👶🏻，所以無法好好的瘦身。😭😭😭
於是廷廷媽參與了體脂肪告別誓👋🏻，下定決心告別👋🏻體脂肪，恢復少女的身材。經歷八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢？🤔㊙️🤔
🍗飲食：從早餐開始，就要好好注意飲食。❌避免一早就吃精緻的澱粉，增加熱量。午餐難免需要跟同事、長官一起吃飯，就會吃得比較多、比較油，因此她習慣來包極纖錠，幫助代謝體脂，讓熱量🍗不會囤積😳。
🚴♂️運動：忙碌的媽媽，最適合進行室內運動🚴♂️。廷廷透過跳繩，即使在下班後很疲憊，也可以利用短暫的時間來運動、消耗體脂肪。
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果：甩掉2kg的贅肉！🎉🎉🎉
👉八週前-體重66.1kg/體脂32.2%
👉八週後-體重64.1kg/體脂31.5%
✅讓我們一起回顧八週的廷廷媽咪，看看他的減重生活❤️：https://reurl.cc/XevnMe
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＃劇場藝術人 ＃體脂肪告別誓＃減脂歷程＃追求夢想
接下來告別體脂肪的勇者，是劇場人🎭大安Allen
週末喜歡跟朋友聚餐小酌一杯🍸🥂🍷，讓他漸漸胖起來。體力也漸漸變差，讓他在追求夢想不能全力以赴，還被女友......甩了！😭😭
於是Allen參與了體脂肪告別誓👋🏻，下定決心告別👋🏻體脂肪。
經歷八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢？🤔㊙️🤔
🍗飲食：開始減脂之後，Allen會自己下廚帶"減脂便當"上班，還會在便利超商訂購舒肥雞胸肉。雖然他有時候還是很難拒絕聚餐🎉🍗🍷，但在船井營養師的建議下，大大減少飲食上踩雷的狀況。👍👍
(例如：營養師建議喝酒前，盡量先運動消耗熱量)
🚴♂️運動：開始減脂之後，Allen養成了騎腳踏車🚴♂️上班的習慣。雖然騎腳踏車並非高強度的運動，但出門前來一包極纖錠，幫助他在運動時燃脂效果更好，消耗了很多體脂肪！😁
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果：甩掉6.3kg贅肉和3.2%的體脂肪！🎉🎉🎉
👉八週前-體重105.5kg/體脂32.9%
👉八週後-體重99.2kg/體脂29.7%
✅回味一下Allen的生活紀錄，看看一去不復返的體脂肪：
https://reurl.cc/2b5qAn
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＃腹爸爸告別體脂肪 ＃雙寶爸 ＃職場爸爸 ＃減脂歷程
爸爸們年輕的時候，人人都又帥又瘦🎉。
但自從孩子出生，家庭、生活和工作佔據了大部分時間，要變回年輕時勻稱的樣子真的好難😩😩😩呀！
鈺讓爸也有相同的困擾，想要有更好的精神和體力陪伴孩子🤗，不想錯過孩子每分每秒的成長。因此決定要認真改變身材，擺脫累人😹的啤酒肚和贅肉。於是，鈺讓爸參與了體脂肪告別誓👋🏻，下定決心告別👋🏻體脂肪。
經歷八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢？🤔㊙️🤔
🍗飲食：鈺讓爸飲食控制得很好，每天三餐都非常規律。在公司用餐前會搭配極纖錠，然後選擇低脂的雞肉🐔或牛肉🐂，幫助減脂。在營養師建議之下，發現飲食較缺乏青菜🥬，也會在晚餐補上更多的青菜🥬，幫助飲食均衡👍、提高增肌的效果。
🚴♂️運動：平常就有習慣跑步🏃和跳繩🏊，孩子們也最喜歡跟爸爸一起跳舞💃、跳有氧，運動的時間一下子就過了。希望最終能透過持續運動，來減少贅肉、增加肌肉量。
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果：甩掉3%的體脂肪！🎉🎉🎉
👉八週前-體重83.5kg/體脂24.6%
👉八週後-體重81.8kg/體脂21.6%
✅一起回顧👀八週前的腹爸爸，聽聽👂他的真實減重經歷：https://reurl.cc/xgzVpb
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