關於 腹部運動30下 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 30天腹部減脂—擁有平坦腹部- Google Play 應用程式

每天只要流汗十分鐘！只要使用我們簡短有效的減脂運動，在家就能瘦小腹，獲得理想中平坦的腹部。只要幾週時間，再也不必為凸凸的小腹感到困擾！

#12. 瘦肚子必練3運動！每天30分鐘，練出平坦小腹、超細「沙漏腰」

圖／VOGUE提供. 2/6 看更多. 時常久坐的人，腰部容易囤積肥厚脂肪，往下看 ...

#13. 仰臥起坐不能幫你瘦肚子！快試這5個核心運動讓肚子更緊緻

在呈45度的位置停留2秒，然後再一邊吸氣，一邊下躺到肩膀落地的位置。 (二)、俄羅斯轉體. 訓練部位：. 腹外斜肌. 建議次數：. 一次30秒 ...

#14. 韓網爆紅的「瘦小腹運動」！5動作在家做兩週浮出馬甲線

看看韓網瘋傳的5款「高強度腹肌運動」，腹肌、馬甲線速成動作， ... 不可以彎曲，這個動作看似對腿部很有效果，其實對於下腹部也有很高的運動強度。

#15. 【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練 ...

這回我們列了6 分鐘的循環菜單，每天洗澡前，只需要六分鐘，30天就能讓你「不開濾鏡也有 ... 文/ 鄧崴（AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員）.

#16. 瘦小腹練核心3招「上中下」都夠力，馬甲線自然浮現！|腹部

腹部 不僅沒有贅肉，肚臍兩側還有兩條性感的腹肌線條，看起來就像馬甲， ... 新手也能簡單鍛鍊下腹肌的運動，躺著就能做，是一組很適合用來強化核心肌 ...

#17. 減肥專區-減下腹 - 健身教練

減下腹脂肪往往是我們首要減肥目標，減下腹部脂肪需要透過有氧運動的配合,重量訓練並不能減去 ... 建議每週進行3到4次下腹部訓練，每次30分鐘左右。

#18. 強過「韓國魔性瘦身操」？拯救99％的人最想瘦的「肚子」！

「年輕時肚子還算平坦，但年過30後，肚子卻變得越來越凸… 「明明四肢還算纖細，但小腹就是凸凸的，夏天 ... 而有趣的運動，可以幫助你堅持並提供事半功倍的運動成效。

#19. 噓～別告訴大家，我邊上班邊練腹肌！ - iFit 愛瘦身

噓～別告訴大家，我邊上班邊練腹肌！ 日期：2017-10-30 分類：瘦運動 標籤： 練腹肌 抬腳 座位 腹婆 左右腳 坐姿 腰桿 小跑步 抬起來 變成.

#20. 「想瘦肚子就做肚子的動作」，這種「局部減脂」觀念正確嗎？

這再一次的驗證了想瘦肚子，不要只有做核心或肚子的運動，想瘦腿不要只有 ... 設定做100下捲腹（abdominal crunch），沒錯是可以增強你腹肌的肌肉，但 ...

#21. 無器材居家健身｜9 大腹肌訓練 - MYPROTEIN

1 組30 次（單側），共3 組30 次，隨著進步增加次數。 要達到最好的效果，可以在收縮腹部和腹斜肌 ... 想練練不到的下腹部，抬腿會是最適合的運動。

#22. 健身教練告訴你：不用狂練腹肌，也能瘦肚子出現線條的秘密是…

以健康的要求來說，女性體脂肪不建議超過30％，而肌肉量不夠通常都是因為長期運動不夠，不運動導致肌肉量隨著年齡流失的恐怖後果很多：代謝下降容易 ...

#23. 沒時間? 試試五分鐘的腹肌訓練！ - 肌力訓練- JoiiUp

Toe Touch 觸腳捲腹– 30下 ... Push Ups 簡單版伏地挺身— 20下 ... 這些是我除了日常課表之外會做的腹肌小運動～最近腹肌比較沒有那麼常跑掉了，如果 ...

#24. + 全套腹肌訓練，六塊肌不只性感還能讓你提升運動表現！

在整個運動過程中專注於拉動腹部肌肉，以保護脊柱並增加強度。這是燃燒卡路里和發展腹肌的絕佳運動。從30 秒開始，然後朝著60 秒努力。

#25. 瘦肚子運動＋飲食最強攻略！消除小腹6大錯誤習慣必知 - 康健

注意糖分的與精緻碳水化合物攝取量：吃下過多含糖手搖杯、運動飲料、甜點等可能會讓瘦肚子的計劃失敗。另外，可以食用未加工的原型食物如糙米、地瓜等， ...

#26. 30歲後的「小腹救星」：10分鐘「抬腿燃脂法」 - 每日健康

善用高強度的間歇訓練，就能打造鍛練腹部肌肉，增加代謝率的效果。根據美國健康媒體《Prevention》的專訪報導，健身Larysa DiDio特別示範了一組極有效的腹肌訓練運動， ...

#27. 馬甲線怎麼練? - 脈動健身PULSE GYM

所以當我們訓練核心肌群，就會讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力，這些主要肌肉群運作起來比較和諧，就能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。 所以當你要訓練 ...

#28. 如何作運動減掉胃腹贅肉 - 啟新診所

用腹肌力量，使上身坐起，然後再下，必要時可用手輔助坐起，逐次增加次數，早晚各做10～30個。 抬腳縮腹運動. 仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然後慢慢向下移 ...

#29. 5大秘訣提升腹肌感受度！男女通用3大腹部訓練動作

平時比較沒有運動習慣的人，一組8～12下的腹肌訓練可能剛剛好，但如果你是訓練一段時間的人，這樣的次數 ... 而且一組的腹肌次數甚至可能高達20～30下.

#30. 剷平小腹練出六塊肌需要花多久時間？ - 運動星球

各體脂率者讓腹肌現形所需時間 ．30％以上. 男性：10個月至2年. 女性：1-2年. 無論男女，體脂率30％以上代表肥胖，無法看到肌肉，更有較高機率處於 ...

#31. 腹肌公式：30秒訓練搭配10種彈性飲食，祖雄教你練出傲人腹肌

書名：腹肌公式：30秒訓練搭配10種彈性飲食，祖雄教你練出傲人腹肌，語言：繁體中文，ISBN：9786263219090，頁數：176，出版社：台灣角川，作者：Hero祖雄， ...

#32. 9種最有感的瘦大腿運動，每天15分鐘瘦出大腿縫！

雙腿伸直並上下相疊、緊縮臀部與腹部. 抬高最上方的腿，確認腳掌與地面平行，並將動作維持5秒. 慢慢將腿回復初始位置，並重複訓練20~30下後換邊.

#33. 坐着做運動也能瘦！8套動作每日10 分鐘練出馬甲線

重覆以上動作，維持30 – 45 秒一組。此動作可鍛腹部及核心肌群，收小肚腩同時提高腿部肌肉控制力！

#34. 50歲練出腹肌線！《華燈初上》中村先生快速燃脂5秘訣

每跳10分鐘的跳繩，相當於做有氧運動30分鐘。 三、瑜珈伸展伸展肌肉緩解痠痛. Tomo桑平時在做家事時，或做完重量 ...

#35. 波比跳教學｜每日只做20下肚腩練出人魚線做錯兩步或會受傷

瘦身方法︳波比跳(Burpee) 是一種高間歇性運動，一組動作就可以鍛鍊到全身的肌肉，只要做得對就可以有效收緊腹部，不過波比跳的動作幅度很大，一.

#36. 啾芮の懶人運動on Instagram: "耶～瘦肚子第七天啦目前肚子 ...

重複20下⭕️ 把摸腳趾當目標，摸不到腳趾是正常的⚠️ 力量在腹部核心，會炸腹肌喔 第2招 30-90度抬腿1. 躺在地上，雙腿併冗抬起90度準備2. 雙腿下降到30度，接著 ...

#37. 不失敗的「練臀練腹」提醒-健身18小建議 - FunSport 趣運動

練臀練腹好重要啊，除了身型維持，也帶動全身的健康. ... ○18小建議，為練臀練腹運動加油！ ... 臀腿加強：可以每回挑戰25-30下（合適的負重）.

#38. 確認這六點，才能有效安全鍛鍊核心（圖解懶人包） - 照護線上

然而實際上的練核心，並不是專注於腹部的六塊肌，除了腹部肌群，包括在脊椎、下背、髖部的肌肉群，也就是軀幹中間的這一大部分，或「除了頭、手、腳之 ...

#39. 馬甲線是吃出來的！不練捲腹也能有馬甲線？ - Ashlee咻咻

我活了二、三十年怎麼都找不到它？）上面有提到，因為脂肪的覆蓋，導致腹肌也被深深地埋在肚子底下，這種情形下，即便你每天做捲腹、核心等腹部訓練，依然不會看到那 ...

#40. 如何訓練女生必備馬甲線、川字肌 - 台灣營養

練出馬甲線最佳運動建議每天或者兩天一次做有氧運動30分鐘再做腹部核心 ... 直腹肌群，也可以加強像是骨盆、背部以及側、上、下腹部和手臂的肌肉。

#41. 如何在短時間內「爆汗燃脂」？3招間歇性運動快收下提升30 ...

手先往上拉伸，雙手十指交扣，吐氣時往上抬腿。珍珍老師表示，吐氣的時候肚子會比較往內收縮、腹肌會收縮，要盡量往上抱小腿，髖關節也 ...

#42. ［小啞鈴可以做什麼呢?］ 第一個動作鍛鍊腹肌，我做了20下三 ...

第二個動作鍛鍊腹肌，做了 30下 三組。 ... 我並不是專業指導教練，自己還在努力精進中，影片分享目的為推廣鼓勵 運動 生活，若對姿勢有問題，請請教專業 ...

#43. 躺出馬甲線？睡前高效虐腹「瘦肚子」跟練運動，懶人瘦身法和 ...

保持收肚子的力量開始將雙腿交替下放，腿往下放的越低，肚子的上面越需要用力，這個動作做個30下，主要是訓練到下腹部最難受的"小腹位置"。

#44. 內臟脂肪OUT～肌力訓練+有氧運動最有效！！ - 全生中醫診所

在身體承受些微重量的情況下運動，就能增加體內的氧氣吸收量，效果和有氧運動是一樣的， ... 大概是內臟脂肪囤積在腹部的關係，很多人都以為腹肌運動可以有效消除內臟 ...

#45. 健身｜一星期居家運動計劃：每日15分鐘強健心肺！燃脂瘦身！

動作：臉朝下趴臥在地，右手抓右腳踝，往右臀靠攏。雙膝併攏。你應該會感覺右大腿前側的肌肉伸展。在身體另一側重複同樣動作。 重複次數：在家重複運動30 秒，然後換另 ...

#46. 產後減重趁現在！每天10分鐘動次動，輕鬆讓小腹變平、大腿變 ...

若能將「今天要不要做運動30分鐘」的想法，改成「每天只要花10～15分鐘來 ... 腹部往內收力（停留收力的力量不讓腹部放鬆）讓膝蓋垂直離開地板（重心 ...

#47. 一天30下肚子瘦下來

獨家專利，單手調節檔位，即可依據使用者體重，分別運動到核心肌群、臀部與骨盆底肌、大小腿。doso肚瘦椅專利調整刻度，全家適用! 製造者「臺灣輔康」通過ISO 13485醫療 ...

#48. 腹肌救星棒式運動 - 司博特

重量訓練 11,082 30 ... 下背部保持平坦，腹肌出力收縮，下背部不能凹陷。 ... 沒錯，棒式運動不只訓練到核心肌群，連肩膀（三角肌）、胸部（胸肌）、背部（斜方肌、闊 ...

#49. 夏天來了，腹肌還在團結？專家推薦3個高效率腹部訓練！

別擔心，今天就教你如何分辨這兩者不同，以及要怎麼段練腹部肌肉， ... 這個動作最主要訓練到肌群為腹直肌，可搭配一組30下，一次訓練3-5組。

#50. 30天腹部減脂12+ - App Store

只要使用我們簡短有效的減脂運動，在家就能瘦小腹，獲得理想中平坦的腹部。只要幾週時間，再也不必為凸凸的小腹感到困擾！ 腹部脂肪不但會包覆您的腹肌，更對您的健康 ...

#51. 【綜合訓練】不是撐久就有效！棒式5分鐘 - 跑步筆記

我們曉得墊上可以練核心，如手撐著地做棒式類的動作，或是躺著的腹部運動，那「趴著」、「站著」可以練核心嗎？ 核心肌群包含了骨盆區域、髖部、腹部與下 ...

#52. 人人都有腹肌？揮別脂包肌的方法 - Hello 醫師

想要有明顯的腹肌線條，就必須從飲食和運動下手，只要將消除腹部脂肪，再稍加肌肉 ... 建議，每天做30~60分鐘中等強度的有氧運動，可以控制體重，並且減少腹部脂肪。

#53. 驚人的30秒瘦肚操: 激勵上萬肉肉族的XS小姐貴婦奈奈體驗推薦 ...

【舊觀念1】「仰臥起坐」是瘦肚子的代表運動，做愈多下，凸肚就會愈快消除──錯！仰臥起坐讓腰更「粗」，肌肉更「壯」，不能讓肚子「變平坦」！【舊觀念2】我 ...

#54. 【Sit Up】教你正確動作如何做! 減肥練腹肌不傷腰 - Bowtie

其實，肚腩形成的主因是腹部積聚了贅肉，因此，必須先透過均衡的飲食習慣，加上大量的帶氧運動，如跑步、高強度間歇運動（High Intensity Interval ...

#55. 瘦小腹大絕招！每天15 分鐘捲腹動作，一個月見效

仰臥起坐聽起來是練腹肌的經典動作，卻無法集中訓練腹部肌肉，因為仰臥起坐還包括臀部肌肉的運動，實際用到腹部肌肉的比例其實不高。相較之下，捲腹動作只 ...

#56. 馬甲線這樣練！上腹、下腹、側腰三部曲練出傲人腹部線條！

很多朋友沒有運動基礎不知道該怎麼鍛鍊腹部，介紹以下動作，初學者也可以練，體脂高的姐妹一定要 ... 女生的下腹部也就是小肚子是最難瘦的了，基本都是下腹脂肪堆積。

#57. 30天消减肚腩【两天一次】4分钟腹肌训练（腹肌篇） - Bilibili

合作：haizi0581（非本人），相关视频： 三十 而“腻” | 大型脂肪对抗日记 ... 做四个回合一个月后腹肌有明显的变化，减内脏脂肪最有效的 运动 （瘦肚腩， ...

#58. 肥胖症- 维基百科，自由的百科全书

肥胖症编辑 ; 攝取過量食物、缺乏運動、基因因素（genetics） · BMI > 7002294199500000000♤30 公斤/m · 社會環境調整、改變個人生活習慣 · 調整飲食、培養運動習慣、藥物、 ...

#59. 隨時隨地輕運動 - 第 70 頁 - Google 圖書結果

效果練腹肌和馬甲線難度重點訓練腰腹雙腳並排抬高至70度,然後雙腳並排放下至30度。重複動作20次。 2 側面簡易版雙手輕按椅墊,雙腳並排抬高至30度。

#60. 最新實用內外科護理學〈下冊〉 - Google 圖書結果

坽 首先是喝一杯溫開水,並在喝完溫開水的 30 分鐘後進餐,飯後休息 15 ∼ 20 分鐘,然後做腹部按摩。腹部按摩就是把手指併攏利用手掌心平放在肚子上微微施壓,由病患肚子 ...

#61. 内脏运动保健法 - Google 圖書結果

(3)推腹摆膝:右手平伸放于左肋下,左手叠在右手之上,以中等偏轻力度,中速,直线(过肚脐)推向右下腹部,引导内合随手同步直线摆动。同时双膝向左侧摆动,停顿1秒钟后, ...

#62. 女人饮食营养与健康·减肥篇 - Google 圖書結果

木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举, ... 时间:30秒。 2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。 ... 转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。

#63. 韓國網友激推超虐「瘦小腹運動」實測7天腰腹狂減8公分！

平躺，雙腳向上抬起，雙手放在腰臀處墊高，雙腿併攏，腳掌向下，上下懸空地抬腿，持續一分鐘，讓腹部感到緊繃。 瘦肚4. 圖片來源：pilatesyoga_jiny.

#64. 女人一生的健康計劃 - Google 圖書結果

用腳尖快速跳30下:這樣可以讓腳踝變細。手上握著啞鈴:看電視時可以順便做這個動作。平躺在床上,雙手枕在腦后,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收腹,這樣做對身體很有益處。

#65. 電腦族健康枕邊書 - 第 31 頁 - Google 圖書結果

練瑜珈,讓手臂不再疼痛瑜伽是時下很流行的一種運動方式,因為其運動幅度小, ... 2 、手臂轉圈:兩手向左右方向各自伸直,掌心向下,然後手臂以順時針方向轉圈 20 ~ 30 下。

#66. 慧解脫之道 : 佛陀三十七菩提道 - 第 236 頁 - Google 圖書結果

腹式呼吸法:吸氣 時,胸腔要擴大以容納肺葉肺泡的擴張,橫膈膜下沈,腹部當協同脹起凸起; ... 是的,所有呼吸都是肺葉肺泡的脹縮運動,但就生理的運作而言,吸入空氣的多寡, ...

#67. 加入Zoom 會議

使用下列其中一種方法加入會議：. 如果您想要在不登入的情況下加入，請點擊加入會議。 登入Zoom，然後點擊加入 。 輸入會議ID 號碼和您的顯示名稱。

#68. 每天只需做「4動作」就可改善背痛問題！營養師激推「感覺好 ...

許多上班族都有久坐背痛的困擾，女性朋友更會在經期下背痛的劇烈， ... 其實只要每天做一些伸展運動，不僅可以讓症狀得到緩解，還可以順便訓練腹部與 ...

#69. 肝基會推估半數成人脂肪肝建議30歲起定期檢查| 生活 - 中央社

肝病防治學術基金會23日在全台舉行免費腹部超音波檢查活動，從上午8時30分至11時30分，歷經3個小時，完成4663人檢查。中央社記者陳婕翎攝112年7月23日 ...

#70. 中央研究院

2023/06/30. 跨域靈感激盪！首場「思想櫥窗」座談藉ChatGPT 熱潮探討「智慧」的前世今生 · 學術行政. 學術及儀器事務處. 2023/06/21. PacBio生物資訊教育訓練系列課程.

#71. 三元及第文教機構

(D)在可接受的情況下，可以進行俯臥抬頭和俯臥抬腿之運動. A2 有關重症肌無力病人之藥物使用護理指導，下列敘述何者正確？ (A)鼓勵進食高蛋白食物，降低prostigmin的 ...

#72. 才剛得知孕妻「懷上小公主」！準爸爸30分鐘後遭撞亡

怎料才經過30分鐘，卡恩在開車返家的途中不慎發生相撞事故，緊急送醫救治後，仍於周一（24日）不幸辭世，身後留下未婚妻與腹中尚未出世的女嬰。

#73. 想節省運動時間又燃燒卡路里？你需要高強度間歇訓練「HIIT」！

HIIT 不需要像有氧運動一樣，每次至少要20~30 分鐘以上才會有訓練效益，5-10 分鐘 ... 深蹲前側大腿股四頭肌和後側臀肌; 腳踏車式捲腹腹肌、核心肌群.

#74. 脱・ぽっこりお腹！ 1日数分自宅で出来る体幹トレーニング6選

姿勢を意識する. 5.ぽっこりお腹撃退のために筋トレと有酸素運動を生活に取り入れよう ... 毎日腹筋をしているのに、下腹部はなかなかへこまない。