超級組數訓練法動作搭配
(三合一)各10下
機械上胸推+臥推+啞鈴胸推
高強度刺激
#魔鬼阿諾
#胸肌訓練
胸推臥推 在 魔鬼阿諾 Facebook 的最讚貼文
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胸推臥推 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的最佳貼文
「做比較重，不一定比較有效」 - part 2
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上一篇提到針對單一塊肌肉的【全有或無定律】，其條件是個人【動機】，並非重量。
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然而，以市面上常見的"8-12下"、"幾%1RM"等，都是【一個動作】的整體完成度，並不是【單一肌肉】，如果用這樣的百分比來決定訓練強度並不精準，如果你的目的是【單一肌肉】。
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以槓鈴胸推(臥推)來舉例:
(關節活動範圍暫且限制在肩關節水平外展不超過180度，肩關節約外展80度，肘關節在離心結束與向心階段轉換期時約90度，小臂與槓鈴呈90度夾角)
此時胸推時不是只有一個"主要工作者"胸大肌，前三角肌也是主要工作者，三頭肌此時並沒有優勢，姑且稱肱三小頭肌為輔助肌群.
在不管3x7=21的情況下，且沒有疲勞、剛熱完身，出盡全力只能推個5下，就已經有好多種【訓練目的與結果不同】的可能性...
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如果此時只專注要使用【胸大肌】來完成動作，重量必定大幅下降，那麼你的重，就是"針對胸大肌的重"，而非"針對動作能完成就好"的重。
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動機...是重點...看你怎麼用力...
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待續....
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胸推臥推 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳解答
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胸推臥推 在 單手啞鈴臥推| Facebook - Hypercore Fitness 超核心健身中心 的必吃
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胸推臥推 在 [問題] 槓鈴臥推下行時一定要碰到胸部？ - 看板MuscleBeach 的必吃
各位巨巨好
練槓鈴臥推幾個星期了，這段時間陸續也在看一些網路教學影片，
突然發現有一點是自己之前忽略的，就是槓鈴往下時，槓並沒有
碰到胸部，而是停在離胸部大約還有5～10公分左右，就往上推了。
於是昨天我試著讓槓碰到胸部以後再往上推，結果這短短
5～10公分左右的距離，推起來確實有很大差別，但是最有感的
不是胸部，而是前三角。感覺上，我之前忽略的這幾公分，好像
是靠前三角推上去的，而不是靠胸部。
過了這一段距離再往上，就和之前胸推一樣了，胸部很有感。
然後晚上睡覺時，前三角也很明顯比之前做胸推時要來的酸。
請問是否因為我胸部力量還不夠，才會導致這種情況啊？
可是大約相同重量，我若改拿啞鈴做胸推，下行時位置就算下到
非常低(啞鈴有低於胸部)，也不會感覺是靠前三角推上去的耶。
怎麼辦，巨巨們胸推時會嚴格要求槓一定要碰胸嗎？
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