【肌纖維類型（Muscle fiber type）】
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一條肌肉是由數千、萬條的「肌纖維（muscle fiber）」所組成，而依肌纖維的功能、結構，可分成主要兩種：
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🔸慢縮肌纖維（Slow-twitch fiber）
・纖維較細
・顏色較紅（因此也稱為紅肌）
・產生的力較小
・收縮速度較慢
・較具有氧性質（不易疲勞、持久、微血管密度較高等）
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🔸快縮肌纖維（Fast-twitch fiber）
・纖維較粗
・顏色較白（因此也稱為白肌）
・產生的力較大
・收縮速度較快
・較具無氧性質（易疲勞、短時間、微血管密度低等）
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訓練、臨床應用：
我們會認為，慢縮肌比例較高，適合「長時間持續的運動」例如馬拉松、自行車、三鐵等，而快縮肌比例較高，適合「短時間爆發、快速的運動」例如大部分球類運動、持拍類運動、舉重、短跑等
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每個肌肉，是由不同比例的快縮肌、慢縮肌所組成，Type I屬於慢縮肌纖維，而Type IIa、Type IIb屬於快縮肌纖維。目前認為肌纖維的比例是由先天因素如基因、種族等決定的，但透過訓練似乎能將同一類型的肌纖維，改變成叫傾向有氧性質或無氧性質，例如Type IIa是屬於快縮肌，但有部分的有氧性質，而Type IIb同樣是快縮肌，但保有更多的無氧性質，因此透過有氧訓練或許能將Type IIb轉換成更多Type IIa；無氧訓練則有機會將Type IIa轉換成更多Type IIb
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肌纖維類型 在 [心得] 肌纖維的收縮類型「離心/向心/等長」 - 看板MuscleBeach 的必吃
肌肉由無數肌纖維組成，而肌纖維由無數肌節組成，肌節構造內肌動蛋白和肌球蛋白與神
經釋出的化學物質互動後形成蛋白橫橋結構進而產生拉力讓肌小節長度產生變化，而無數
肌小節一同啟動後讓肌纖維產生動作，無數肌纖維協調動作讓肌肉產生動作，進而讓身體
做出動作。
而肌纖維的收縮依據動作類型分為以下三種：
向心收縮(Concentric)：動作過程中肌纖維長度縮短，為向心收縮，例如槓鈴握推槓鈴向
上過程主要動作為肩關節水平內收，對胸大肌而言，槓鈴往上的動作胸大肌肌纖維長度縮
短，因此槓鈴往上動作對胸大肌而言為向心收縮。
離心收縮(Eccentric)：動作過程中肌纖維長度變長，為離心收縮，例如槓鈴握推槓鈴向
下過程主要動作為肩關節水平外展，對胸大肌而言，槓鈴向下的動作胸大肌肌纖維長度變
長，因此槓鈴往下動作對胸大肌而言是離心收縮。
等長收縮(Isometric)：動作過程中肌纖維長度不變，為等長收縮，例如做暫停握推(Paus
e Bench Press)，槓鈴維持在固定位置數秒不動，過程中肱骨沒產生動作，對胸大肌而言
，槓鈴保持不動胸大肌肌纖維長度也不變，因此槓鈴不動的動作對胸大肌而言是等長收縮
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_心收縮雖然有心字，但和心臟沒關除非運動生理學是國文老師教的(?)
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愛丁堡/台北 劉教練
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