Search
Cosmo 專訪: 不捱餓減肥法！營養師推介一星期減肥餐單
"這可能是很多減肥女生的寫照：每天都有磅重的習慣，經常節食、選擇極低卡路里食物，過了7pm索性唔食…… 為了減磅瘦身，就算捱餓也在所不惜！
但長期處於飢餓狀態，缺乏足夠能量供消耗，只會令你愈減愈攰，皮膚愈變愈差，更易出現體重反彈情況！比起在短時間內的絕食減肥法，正確地維持1日3餐 (甚至可吃下午茶！），只要選擇對的食物、對的份量，才能讓你瘦得健康漂亮！"
早排接受 Cosmopolitan HK 專訪, set 了一星期簡單餐單供參考, 大家有興趣不妨click 去看看:
http://bit.ly/2uj7tRu
#減肥餐單 #健康減肥 #減肥方法 #7日餐單
#營養師 #AnnieLee
減肥與復胖地獄
前幾週咪咪變得有點肉了🐷，原因就是沒有管好自己的嘴😷，零食真的是一件很可怕的事，原本我是一個沒有很喜歡吃零食的人，但前幾週也落入了零食地獄☠️，一開始是爆米花，因為每次都在小七直接爆，所以外包裝都被撕掉就沒去注意產品標示，我一直自我催眠那是用牛油加玉米還算自然🤷🏻♀️，後來有一天拿回家爆看袋子才發現原來這爆米花用的是氫化植物油，反式脂肪一包含量有16克😱😱
同時又著迷於品X出的好吃新口味的玉米片，和日本哈密瓜口味的冰淇凌🤤，再加上天氣熱了開始喝點啤酒🍺，一週放縱個一天就算了，但我幾乎是每天都會吃一點，那時候真的感覺自己停不下來🙀，覺得自己這麼辛苦在運動應該可以吃吧，而且吃了感覺好開心好療癒好舒壓啊😌～但我開始發現自己變得有點浮浮的了，連朋友看到我都說我怎麼圓了🤢
如果妳真的care你自己的身材，就是要每天站在鏡子前面觀察自己身體的變化，體重機可能看起來差個1-2公斤你覺得還好，但如果你不正視自己的身體變化，很快就會變成3-4公斤5-6公斤這樣加上去😱，越加上去就越難減就越不想面對更覺得自己做不到就這樣惡性循環下去😞..到最後自己心理在怒吼，為什麼減肥減的這麼辛苦痛苦，胖回來只花不到一半時間？我不要減了😡！
如果身體已經告訴你該停止了🈲，那你就要好好想想，你要的到底是什麼？是吃垃圾食物的滿足感🙅🏻？還是想要瘦下來或好身材🙆🏻？我知道那些不健康的東西很好吃，我了解就是想吃的感覺，但如果管不了你的嘴，那就是只好接受自己有肥肥的肚子或粗粗的大腿或等面對未來的健康問題😭
到底為什麼減肥減脂好難，尤其要維持更是難呢？
第1️⃣沒有維持運動習慣，沒有把運動當成生活中的一部分，你停止了運動，就等於停止消耗多餘熱量，那加上飲食習慣不好，自然ㄧ定會復胖
第2️⃣減肥時只做有氧卻沒有訓練肌力，沒有肌肉提高基礎代謝燃燒多餘熱量，幾天沒有運動或稍微ㄧ吃多就很容易復胖，肌肉是養成易瘦體質的關鍵🔑
第3️⃣使用偏激飲食控制方法，太過清淡的飲食或絕食減肥法，容易造成之後的的暴飲暴食，營養不均衡式的減肥像是不吃澱粉減肥法，會瘦但也ㄧ定復胖而且身體缺哪種營養都是不好，絕食更是糟糕，飢餓不止會導致你身體降低代謝，等到你大吃時身體就會更快速的吸收😨
第4️⃣減肥藥減肥法，亂吃藥非常傷身而且身體會不舒服，一但停藥也一定復胖😵
第5️⃣沒有良好飲食觀念，吃真正的食物了解食物的營養價值是很重要的，你說你吃的很少，晚餐只吃一個麵包果腹🥐🍕，但還不如幫自己煮一份有肉有多種蔬菜又吃得飽的晚餐🐟🐔🌽🍎🍳，一餐營養晚餐大約300-400卡，一個麵包或許200-300卡少了些，但營養價值就差很大，麵包可能是純熱量，但營養晚餐，卻有蛋白質、碳水化合物、纖維質、維生素..營養卻清淡的一餐👉讓你是瘦卻是增肌減脂👍，而不是瘦的又減胸又掉肌肉的虛瘦👎
你還循環在復胖地獄中嗎？趕快運動增肌+吃健康來ㄧ起養成易瘦體質吧😍
我地好多時都聽到人地講「絕食減肥法」。「絕食減肥法」其實係唔work咖！除o左我成日同大家講既「終於捱完可以放監」心態之外，仲有好多會損害身體既後果tim。
http://member.healthyd.com/space.php…
下集：https://youtu.be/RIlEiCWAJCk
大家可能看不出來，其實我從兩三年前開始減肥，之前最重的時候有115公斤，目前體重79公斤減了35公斤左右，其實減肥沒有想像中困難，幾個大方向掌握肥宅也能減重成功！
本篇先為大家分享如果想要減重，「哪些事」不要做，這些大都是我個人失敗血淚心得，希望大家不要重蹈覆轍，先避開這些雷區，過兩天的下篇為大家詳細分析我是怎麼吃與運動的訣竅，不搞生酮、不絕食、不用餓肚子也可以成功的減肥方式。
＃減肥 ＃健康減重 ＃非生酮不絕食
💢你一直瘦不下來？原來是因為這個！！！💢#低糖飲食#低碳#很難瘦#減肥＃不減肥自動瘦
已經很努力了還是沒有瘦？
已經低碳飲食幾個月了沒有效果？
感覺沒吃什麼也胖？
不是你沒有執行力，或許只是忽略了代謝的問題。
∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙
正確的減肥方法，對於新手來說或者是反覆胖的人，到底卡在哪裡？
如何快速減重 l 增肌減脂 ｜體脂率、肌肉率傻傻分不清楚｜減肥新手必看
這週的瘦身影片來啦～
奈兒分享的減肥方法都是自己親身體驗過的
大家看完影片之後 如果有興趣可以試試看
奈兒喜歡用科學且有效的方法減肥 用兩個月的時間身型從L減到Ｓ
現在朝出社會的ＸＳ前進中
--------------------------------------------------------------------
按下鈴鐺 訂閱奈兒的頻道
追蹤奈兒的ig : @nell.tseng
--------------------------------------------------------------------
希望今天的影片能幫到你們
謝謝大家的觀看，我們下個影片見!
奈兒每週二都會更新有關減肥瘦身的影片，
👉 按下鈴鐺訂閱就不會錯過最新的影片！
xoxo.
＃如何快速減肥＃無痛減肥＃減肥餐＃懶人減肥＃減肥方法 ＃最終減肥＃減重效果事半功倍維持好身材＃追求快速減肥效果＃不用飲食控制＃如何促進新陳代謝又苗條＃增肌減脂該怎麼吃＃想要蛻變＃無痛苦減肥＃利水消腫＃降低血脂＃增加代謝＃減肥密技
❝ 減肥新手適合的瘦身方法（下）#增肌#減脂#間歇式斷食法#生酮飲食#防彈咖啡#斷食#三日蘋果餐#三日蕃茄餐#香蕉減肥#少吃多運動 ❞
∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙
正確的減肥方法，對於新手來說或者是反覆胖的人，哪一種減肥方式才是正確的？有氧運動無氧運動要做哪一種？
如何快速減重 l 增肌減脂 ｜體脂率、肌肉率傻傻分不清楚｜減肥新手必看
這週的瘦身影片來啦～
奈兒分享的減肥方法都是自己親身體驗過的
大家看完影片之後 如果有興趣可以試試看
奈兒喜歡用科學且有效的方法減肥 在兩個月減去4公斤的脂肪和全身的水腫
--------------------------------------------------------------------
按下鈴鐺 訂閱奈兒的頻道
追蹤奈兒的ig : @nell.tseng
--------------------------------------------------------------------
希望今天的影片能幫到你們
謝謝大家的觀看 我們下個影片見!
奈兒每週二都會更新有關減肥瘦身的影片，
👉 按下鈴鐺訂閱就不會錯過最新的影片！
xoxo.
＃如何快速減肥＃慢慢減＃減肥餐＃減肥運動＃減肥方法 ＃最終減肥
不知道該稱為絕食還是斷食，目前第6天了，但第4天開始有喝飲料補充一點能量，體重從57.7到剛剛量是53.7，之前飲控加運動反而沒什麼效果，這個方法對 ... ... <看更多>
很多人在執行瘦身減重時，最關心的是脂肪燃燒的狀態，以下7 種最佳方法可以幫助你快速燃燒脂肪並促進減肥效果。 1⃣ 間歇性斷食法. 任何的減重方式都需要持之以恆才會看到 ... ... <看更多>
絕食減肥法 在 [閒聊] 斷食這種減肥法- 看板WomenTalk 的必吃
看最近很流行五天斷食
想到曾經因為想減肥
然後試過蘋果減肥法
（一整天餓了只吃蘋果）
後來直接餓到胃受傷
被醫生還有家人罵到一個不行
醫生還說用這種不吃東西減肥
等你正常吃飯只會復胖更快
也只會餓到把胃搞壞
但我現在看一堆人的斷食心得
說斷食完說身心都不一樣...
感覺身體輕鬆很多
我都懷疑到底是醫生是對的
還是現在又有新的說法了...
有沒有真的嘗試過斷食的版友
可以說看看心得
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.8.138 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1635941691.A.FB8.html
讓自己最後復胖很快，當下斷食看得見體重掉，那是因為不吃飯本來就會瘦，所以我才好
奇現在的斷食到底是合理還是不合理
※ 編輯: gg0815 (27.53.8.138 臺灣), 11/03/2021 20:28:26
... <看更多>