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連老公每天喝飲料(而且是分享瓶😑)
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然後開心雀躍的跟我說 他發現海苔熱量好低 在那狂吃🤣🤣
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【好書推薦】#微硫酸注意
大家好,今天蔡醫師要來推薦一本書:『兒童有效成長營養百科』💪💪💪
當出版社跟我接洽時,我第一時間就表示有興趣,原因呢?前陣子剛好看到新聞,一位男童的媽媽因為非常聽信某位網紅(非醫護營養背景)的育兒經驗,並且遵照網紅所寫的育兒書籍,只給男童吃母乳、蔬菜泥、米飯泥等等固定的幾樣食物。結果小男童十個月大的時候,學走路一跌倒就骨折,並且到一歲半都還無法站立、走路。就醫之後才知道,小男童由於缺乏蛋白質以及維他命D,罹患了「佝僂症」😱😱😱,幸而在醫師及營養師的建議之下改善飲食,才逐漸恢復正常。(附上新聞連結 https://reurl.cc/zqYZp )
好吧我今天並不是要批評哪位網紅,只是身為一個小孩的父親,喔不對,我是三個小孩的父親,我對於這名小男孩的遭遇感到非常心痛。我覺得如果每一位爸媽都能有最基本的營養知識,應該可以避免像這樣的遺憾。
順便提到我最喜歡批判的減肥,我認為很多減肥失敗的人都是出於「無知」!不好意思我講話比較酸,但這裡的無知不是說你笨,是說你有腦子卻只會道聽塗說、不去認真學習正確的知識。🙄🙄🙄
無知的人才會相信:只要用OOO飲食法就能一個月瘦10公斤、只要吃XXX產品不用忌口也能瘦、水果減肥法好棒棒、無澱粉飲食是王道、減肥不能吃肉.....等等以下省略五千字。如果有一本書能帶你認識各大營養素的重要性,也許你就會跟蔡醫師一樣實行均衡飲食,不被譁眾取寵的減肥法所迷惑。
現在你的機會來了!誰說金錢買不到健康?買了這本書,起碼你就有正確的營養知識可以追求健康! 不要說蔡醫師在唬爛,我先把書本的大綱列出來給各位看一下。(這裡 https://reurl.cc/vQ7dA 有詳細目錄,歡迎參考)
全書分為五大部分:
第1章,爸媽必懂的營養學基本概念
第2章,先懂先贏的必需營養素功效
第3章,為孩子準備美味營養餐點的訣
第4章,以營養學為基礎的常備食材挑選法
第5章,因應不同症狀與目的的飲食和營養指
簡單講,這本書的主軸在於「兒童」,作者鉅細靡遺地告訴你兒童該攝取什麼營養素、該攝取多少份量,讓新手爸媽不會手忙腳亂、顧此失彼。第二主軸就是「圖解營養百科」,作者會告訴你各大營養素的功效、以及該從哪些食材攝取,最特別的是每個營養素作者都用卡通圖像來代表,真的非常可愛!😍😍😍 而第5章蔡醫師覺得像個小彩蛋,比如發燒的兒童、拉肚子的兒童該怎樣調整飲食,對於非醫護背景的爸媽來說很有實用價值。
恭喜你耐心看完蔡醫師的推薦文,代表你是真的想讓自己瞭解更多營養知識。說了這麼多,蔡醫師知道你想買這本書了。連結在這邊↓↓↓,不用謝我,快去買吧!
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(報名連結會在課程社團中提供給大家)
呼朋引伴一起報名也是沒問題的!
✨填寫報名表單前,記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔!
1.inbody測量結果(日期需要是8/30-9/5)
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態
先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢?
是希望提供給大家「被動減脂動機」!
減脂 動機是非常重要!
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
(沒錯~我指的就是零食的誘惑啊!)
大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要?!一個月體脂率邁向個位數!三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍|三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w
再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了~
結果體重大反彈 復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感(或是因為獎金XD)
成功減脂並且到現在持續不復胖!!
這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力~
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務!
這真的非常重要!
而 營養師 Ricky 減脂 比賽
因為是搭配線上課程(擺脫很多時間、地點的阻礙)
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
課程中吃的、動的我都幫大家規劃好
遇到問題還可以在社團中發問
所以!趕快加入我們的「三十天減脂營」課程吧~
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(其實互相搭配可以好幾個月都吃不膩)
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
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00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹
營養師 減脂 比賽準備開跑!減肥比賽總獎金高達三萬!想減肥一定要把握|營養師Ricky feat.三十天減脂營
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如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標?還可以避免溜溜球效應!突破停滯期只要四個字?三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員|三十天減脂營
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
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可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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瘦20公斤只要 一個 月 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最佳解答
#阿謙師開課啦 #家庭料理快速上菜 #家庭工具人上線
我們家的主廚是人夫謙,每餐都變出N菜一湯給我們吃,我常常覺得他怎麼做菜都這麼輕鬆,從備料做菜到洗碗,通通一手包辦!
茜茜常常在IG發晚餐限動,總是被說好豐盛,想要敲碗人夫謙怎麼料理&鍋具,於是今天神隊友 aka家庭工具人就來拍支影片分享『如何使用不沾鍋輕鬆成功料理』,除了有快速上手的家庭料理,還告訴你正確使用不沾鍋!
人夫謙說扣除悠哉備料,只要鍋具準備齊全,大概花30分鐘,就能同時烤魚、煮湯、炒菜、乾煎吻仔魚、煎蔥抓餅,四菜一湯一次搞定✨
(影片中他就是全部同時進行料理)
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