你們知道嗎？連我們的腸道都是一個小社會⋯ #益菌 #害菌 #中性菌
這三種菌到底是如何在這個菌叢社會相愛相殺的呢？
首先～要有好的腸道菌叢環境就要努力增加好菌！
因為腸內會維持一定的細菌總量，好菌增加、壞菌自然就會減少😉
👩🏻⚕️奉上 #腸道菌叢分佈圖
✔️ #好菌 佔10～20%
👉🏻好菌可以想像成好人、健康
養好菌的方法：
Ｏ愛吃高纖蔬果
Ｏ不熬夜、少吃加工食品
Ｏ多吃發酵食物養好菌（如：優格、優酪乳）
Ｏ多運動、保持好心情
✔️ #中性菌 佔60～70%
👉🏻是腸道裡的牆頭草，總是伺機而動
一般來說腸內最多的就是中性菌
而當好菌處於優勢時，它們就會變成好菌
但壞菌處於優勢時，它們也會成為壞菌的幫兇
覺得當壞人好像比較吃香，開始一堆一起使壞👿
✔️ #壞菌 佔10~20%
造成壞菌的原因：
👉🏻腸道中的壞人、不健康
Ｘ高油、高糖、高熱量食物
Ｘ壓力大、情緒起伏大
Ｘ熬夜作息差
Ｘ長期服藥（如：抗生素）
其實腸內細菌的平衡 是保持健康的關鍵
而若是飲食不均衡、三餐沒照時吃、生活節奏快、壓力大、暴飲暴食、大魚大肉重口味⋯
那腸道就會成為壞菌的溫床
🔍那要如何攝取來讓腸道保持好菌叢的生態呢？
好菌的來源很多，像是優格、優酪乳、發酵的泡菜、納豆⋯裡面都有好菌的存在
而好菌所愛的食物，就是我們常聽到蔬菜水果裡面有的 #膳食纖維 它是好菌的糧食、幫助好菌擴大在腸道菌叢裡的勢力💪🏻
所以要持續不斷補充好菌＋好菌愛吃的食物
就會擁有一個狀態良好的腸道社會✨
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熬夜作息差 在 [討論] 就算晚睡能睡滿8h就行嗎- 看板WomenTalk 的必吃
朋友是晚睡人在家soho
他說我雖然晚睡
但每天都是睡足8-9h
（Ex:3點睡 隔天11-12點才起來）
有睡足時間就好隔天ㄧ樣很有精神
晚點睡不是什麼問題
這邏輯似乎沒錯
有女孩也是晚睡人來說說嗎
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