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最近Q老師家種的火龍果成熟囉!
超小一顆真的超Q!😍等等就要進我的肚子裡囉~😜
【火龍果小檔案】👩🏫
火龍果可提供醣類熱量來源，其富含大量果肉纖維，其中水溶性纖維含量更是豐富，對於腸道保健有很好的作用，
另外還有特有的植化素、維生素B1、B2、B6、B12、C、鈣、鐵等營養素，是挺不錯的水果。
火龍果果肉中長得像黑芝麻的其實是它的”核”，含有不飽和脂肪酸，有助於脂肪代謝，所以可以放心食入。
💡那你知道紅肉跟白肉火龍果營養有什麼不同嗎？
👩🏫：紅肉的火龍果比白肉花青素含量更高，多酚含量也較高，因此，擁有較強的抗氧化作用！
👩🏫還有就是進食後…排便與排尿都會帶有紅色色素，很多人會誤以為是血尿或血便…..
這邊要告訴大家…是正常的拉！
所以千萬別太緊張囉！😜
⚠️說到火龍果好處多多，但屬性偏涼，提醒腸胃偏弱的人別一次吃太多，以免拉肚子!
#你喜歡紅肉還是白肉
#今天是火龍果配色😆 #Q老師穿搭
#火龍果 #紅肉 #白肉 #水果營養 #營養科普 #愛動營養師 #愛吃營養師 #Q老師動吃生活 #營養師 #dietitian #dietician #Q老師
【你也有這些經前症候群嗎?】
有不少女性在生理期前、期間，多少都會出現一些身心症狀，例如胸部脹痛、冒痘痘、偏頭痛、便秘、腹瀉，心情不好、容易憂鬱、感覺緊張等症狀。
👉生理期間前後經常各種不舒服+1
👉沒有耶, 都順順的+2
如果你有經前症狀群，那麼這些飲食守則一定要遵守，盡量...
⭕多吃補血食物：如蘋果、葡萄、南瓜、葡萄乾、紅棗、紅豆、豬肝、腰子等。
⭕多吃含植物雌激素的食物：如黃豆、黑豆、薏仁、山藥、牛蒡等。
⭕多好油：多攝取富含Omega-3不飽和脂肪酸、亞麻油酸的食物，如堅果、芝麻、亞麻仁籽、鮭魚、青花魚。
❌少鹽低糖：生理期的前兩個星期，建議減少醣類、鹽分攝取，以維持血糖濃度的穩定。
❌少吃酸澀食物：少吃石榴、青梅、楊梅、楊桃、李子、檸檬、橄欖等， 以免血管收縮，血液澀滯，造成經血瘀阻，引發經痛。
❌少吃寒性蔬果、刺激性食物：包括西瓜、火龍果、梨子、苦瓜等。不要吃冰、含酒料理及刺激性食物。
#改善經前症候群 #生理期
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5個月減掉23kg是這麼吃來的：
1.平日上班日：
早餐只喝美式咖啡和開水，午餐便當吃去骨醃漬蒸雞腿排，或是韓國大白菜搭配雞腿肉燉煮咖哩湯。若想吃米飯也只有在中午吃。上班其他時間要大量喝足體重3%的開水，例如體重90kg就需要喝到2,700cc開水。
2.平日晚餐：
晚餐以蒸魚或是湯食為主，例如蛋花湯加扇貝、或是酪梨蛋沙拉；倘若午餐吃很飽，晚餐就不進食只喝無糖玉米鬚茶或是開水或低糖份水果如火龍果。
3.假日午餐：
選擇肉品品質好的涮涮鍋吃到飽餐廳或是火鍋餐廳，用餐時段為11點或11:30，開心吃到飽後其餘時間都只喝茶和咖啡。用餐也不用擔心使用沙茶醬和其他日式甜醬油沾醬，不影響。
4.養成一個新的進食習慣：
晚餐不餓就不進食，不一定每天都要吃到3餐。拉長間歇性斷食的時間讓空腹燃燒脂肪同時也讓胃好好消化和休息。168、213、231，16個小時間歇性斷食8小時內飲食、依此類推。
5.減少攝取精緻澱粉與醣類：
麵、白飯、吐司、麵包、甜點、加糖飲料都是應當避免的食物。
#蔣龐嚴選
#吃的對比運動瘦的更快更輕鬆
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火龍果醣類 在 火龍果糖份在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的必吃
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