早餐還是一手大冰奶、一手熱狗蛋吐司嗎🤔？小心這樣只會讓體重有增無減喔！到底減肥時期的早餐怎麼吃，才能吃得飽又健康？其實只要掌握3大重點就能一早啟動燃脂開關🔥、提升體內代謝力！
想要吃得飽又不易發胖，最重要的關鍵就是：體內代謝力要高、攝取的食物有飽足感、腸胃的消化吸收好。因此只要聰明攝取能帶來這些功效的營養素，就能啟動身體的燃脂力！
【3大祕訣讓你吃得飽、助燃脂、增代謝】
1️⃣ 膳食纖維：提升代謝、幫助燃脂
幫助減少油脂的吸收、加速代謝，加上能增加飽足感，吃飽又增加身體代謝。因此只要早餐選擇特別留意有高纖維的全穀根莖類或蔬果，便能輕鬆達到控制體重。
2️⃣ 蛋白質：增加飽足感
藉由吃對早餐減重減脂，蛋白質營養很重要，研究發現早餐充足的蛋白質來源，可以提升整天的飽足感，減少飢餓感，並能維持身體肌肉量，減少減到肌肉的情況產生。
3️⃣ 水分：幫助消化吸收
水分是組成消化液的重要成分，幫助維持身體好的消化吸收；同時也是血液的組成份，因此足量的水分攝取能促進身體循環，加速代謝活動以及廢物的排出。
🔔小提醒：雖然也能由飲品中獲得水分，但要注意飲品不能完全取代水分攝取，而且最好選無糖的。
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減脂蛋白質 在 營養師Ricky - 『每天需要多少蛋白質』 - Facebook 的必吃
這邊舉個例子更好理解王阿花體重120公斤體脂率33% 想要減脂選了1.6g的蛋白質 120 x (1-33%) x 1.6 =120x0.67x1.6 =129g的蛋白質 ----------- ... <看更多>