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［徒手系列/下肢臀腿運動］
河堤邊微風吹來，臨時起意簡單徒手動起來，夜晚光線不好掌控😅
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🥊今日運動菜單
— 深蹲交換提膝12下/四組
— 交互側蹲來回12下/四組
— 羅馬尼亞單腳硬舉單邊各12下/三組
一 後弓箭步單邊各12下/三組
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可
動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
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［居家推薦/下肢臀腿雕塑］
動作變化也能訓練穩定性，如果跟我一樣穩定和力量還不夠，動作慢慢執行好好感受
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🥊今日運動菜單
— 寬蹲踮腳變化15下/四組
— 後弓步&提膝左右各12下/三組
— 深蹲&交換觸腳15下/四組
— 左右側跨部&深蹲跳12下/四組
✍️穩定性不夠的話動作慢慢做就好，不求快讓肌群有感受！
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可
動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
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［居家運動/下肢雕塑燃脂篇］
雖然是徒手訓練，但每個動作都讓腿部酸到很有感
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🥊今日運動菜單
— 1到1/2深蹲變化10下/四組
— 側弓步蹲左右各8下/四組
— 前弓步蹲左右各8下/四組
— 相撲走來回8次/四組
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可，每組做完可休息60-90秒。
動作指導規劃 Jan教練｜健身俱樂部
疫情後教練課程預約&線上減重諮詢 ➡️ https://linktr.ee/u2566u
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#減重 #減肥 #宜蘭
每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！
在宜蘭的輕旅行中，還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店，在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️
【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理？
7:43 寒沐酒店住宿心得
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#VLOG #減重觀念 #健身
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飯店資訊👇
礁溪寒沐酒店
262宜蘭縣礁溪鄉健康路1號
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨最有效的蜜桃臀訓練｜沒練臀中肌害妳屁股超級塌...https://youtu.be/9oInnuksZqA
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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0:00 introduction
2:06 居家進階練臀菜單
6:16心靈雞湯
8:08 烤鮭魚健康午餐
10:56 MAY U FIT九月新品拍攝
15:26 烏骨雞拉麵
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以下為影片中提及的資訊：
Trees bread吐司
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九月新品於9/19 12pm開放預購 (9/19-9/27 限時七天早鳥優惠)
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居家進階臀腿菜單:
啞鈴阻力深蹲 3組12-15下
啞鈴阻力羅馬尼亞硬舉 3組12-15下
啞鈴阻力跨步蹲(遞減組) 3組12-15下
三阻力臀推 (遞減組)3組約30下
小狗阻力抬腳3組12-15下
烏骨雞拉麵 by 雙連站 濟善老麵
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Eric Reprid - June Blues - https://thmatc.co/?l=9F7F02EE
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Music by Fiji Blue - Day by Day - https://thmatc.co/?l=5A79AAE9
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居家20分鐘蜜桃臀訓練 (含伸展&暖身)
Side to side banded squat 阻力深蹲螃蟹走
Banded Monster walk 怪獸行走
Banded squat pulses 深蹲跳頓
Standing banded abduction 站姿阻力開合
Rest 休息一下
1 & 1/2lunge(right) 1又1/2跨步蹲(右)
1 & 1/2lunge (left) 1又1/2跨步蹲(左)
Side lunge pulses (right) 側跨步蹲停頓(右)
Side lunge pulses (left) 側跨步蹲停頓(左)
Banded Rainbow lunge (right ) 阻力彩虹跨步蹲(右)
Banded Rainbow lunge (left) 阻力彩虹跨步蹲(左)
Rest 休息一下
Banded Frog pump 阻力青蛙臀橋
Single thrust + hold(right) 單腳臀橋 + 停留(右)
Single thrust + hold (left)單腳臀橋 + 停留(左)
Banded side lying hip abduction+ hold(right) 側躺阻力開腳 + 停留(右)
Banded side lying hip abduction+ hold (left)側躺阻力開腳 + 停留(左)
Rest
Fire hydrant into leg lift (right) 小狗抬腳變化型(右)
Donkey pulses(right) 驢子抬腳停頓(左)
Fire hydrant into leg lift(left) 小狗抬腳變化型(右)
Donkey pulses (left) 驢子抬腳停頓(左)
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粉嫩運動服 來自 @flesactive
採用回收寶特瓶製成！透氣、環保且超彈性
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Music by Jumper Keellu, Someone Else & TH3 DARP - Above (feat. Coal Blaak) - https://thmatc.co/?l=97A9A957
Music by Tiana Kocher - FWU - https://thmatc.co/?l=06E10B2B
Music by Neovaii - Runaway - https://thmatc.co/?l=E54B69E3
Music by KINGDM - Edge - https://thmatc.co/?l=83D1208B
Music by Animus Volt - I Can Feel It - https://thmatc.co/?l=7C4658AA
Music by Jennifer Zhang - Talking Loud - https://thmatc.co/?l=8BEA2A3C
Music by Tiana Kocher - Por Tiempo - https://thmatc.co/?l=AEDB6AE5
Music by Casey Cook - Around You - https://thmatc.co/?l=AB08A5EB
臀部#健身#訓練大家在滑IG的時候，有沒有被歐美女生的超渾圓蜜桃臀驚艷過？有時候都會忍不住想，為什麼明明上健身房練很勤，卻都達不到這樣的境界？ ... <看更多>
影片授權：壯運動https://www.facebook.com/groups/201525251701420 陳少偉Allen教練https://reurl.cc/8ybvG7 # 深蹲 # 深蹲 教學#安全 深蹲 有肌勵| 女孩 ... ... <看更多>
深蹲女孩 在 [問卦] 練深蹲，只為坐到對的人- 看板Gossiping 的必吃
最近健身教練跟女學員 搞再一起新聞 層出不窮
說老實話 女森去健身 還選男教練 本身就怪怪的吧 ， 又不是沒女教練
健身為了指導動作 常常摸來摸去的， 女生被這樣摸 早濕了
而且男森會去當健身教練 猜可能本身就不太安好心了，外面那麼多職業 偏偏選這個
搞不好本身就有獵正妹的心理， 看到長的正的 一定會去想搞得
像阿肥去健身 就是選女教練，而且我那女教練 還有萊莎蜜大腿
都常在阿肥身上 摸摸了 ， 更不要講男教練了
女生會去健身的，真的只為坐到對的人嗎?
掛掛
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.209.117 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1690475174.A.6D0.html
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