#跟著小編吃美食
#街邊服務水果不用自己切
#水果沾鹽沾辣椒
#CIA水果攤
小編一向覺得在泰國吃水果是一件很幸福的事,因為泰國水果種類多、價格便宜,而且...路邊常會有這種賣水果的攤販。👏👏👏
水果攤販最大的好處就是會幫你把水果切好,真是我這種懶人族最好的朋友😘,切的漂漂亮亮的水果一袋價格為20泰銖,通常基本款水果有西瓜、芒果、鳳梨、哈密瓜、木瓜、芭樂等,其他季節性水果像是火龍果、蓮霧等就偶爾登場。🍉🥭🍍🥝🍌
泰國人吃水果習慣沾鹽巴、辣椒等,喜愛挑戰重口味的朋友們,下次來泰國不妨試試泰式吃法喔,看你吃不吃得習慣?!😜😜😜
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#運動營養 #防止賽中抽筋的小撇步
週六的TBT野獸山徑,真的是硬的嫑嫑的....身邊跑到抽筋的朋友大有人在!
💡到底為什麼會造成運動時大抽筋呢?
其實的原因很多,例如溫度變化大、肌肉過度疲勞、肌力不足、大量出汗、電解質失衡等等,都是常見原因。
🕵🏻♂️所以簡單來說,就是「3不足」!
👉吃不夠、喝不夠、練不夠!😂
🧗🏻♂️訓練的部分,只能靠自己.....😏
🍽飲食的部分,Q老師提醒大家,越野跑時一定要自備「水袋背包」,裡頭備好足夠的水與補給,像是能量棒、能量膠、鹽錠等,因為大部分補給站距離都比較遠。
🏃🏻♀️運動前👉一定要吃高碳水化合物的早餐,讓肌肉補足肝醣。
🏃🏻♀️運動中👉補充適量碳水化合物、定時補充水份,每15-20分鐘補充 150-300ml。
💡另外,假如像Q老師一樣流很多汗,光喝水是不夠地!
👉👉👉還有電解質跟鹽分的補充超重要!!!
電解質可以從運動飲料、水果和堅果中獲取。
另外,還有鈉的補充,別懷疑最快的方法就是像我一樣....直接拿水果沾鹽巴吃!
別懷疑!就是要沾這麼多!!!🤢
嘴巴鹹總比抽筋好對吧!😅
#真的好鹹 #但我比賽真的從來沒抽筋過
#練不夠只能靠自己 #但吃不夠可以聽Q老師小撇步😜
水果沾鹽 在 尋路森寧 Seek Forest Facebook 的精選貼文
【給初次全馬42K的人,懶人包攻略】
**以下是專門給新手的撇步,老手已對自己的身體有所瞭解,歡迎補充討論自身經驗**
這是我跑初馬時獲得的真傳,跌跌撞撞各種經歷後,才明白這懶人包的精髓,在我未來的長距離賽事時也很有幫助,給大家參考:
[ 配速 ]
1. 1~21K,對半折返之前,都要依然覺得「很輕鬆、精力充沛」,這樣的配速,才是適合的
2. 21K~40K,穩定一樣的配速不掉速,你就贏了
3. 30K,通常30K會遇到一個撞牆期,撐下去,再慢都絕對不能用走的(以不受傷為前提),只要不用走的,要再「跑起來」就不太難
4. 40~42K,最後一兩K可以試著衝刺,但依照我的經驗,我只有最後100-200m能夠衝刺,而且能不掉速我就好偷笑了,以防不小心功虧一簣爆掉,我覺得還是不要亂衝刺比較好XDDD
ps. 關於終點衝刺,我覺得可以養成日常(?)最後100-200m衝刺的習慣。
平常練跑(非練間歇時)我也是在最後200m會有衝刺動作,這習慣的好處是,每次比賽就算幾乎100%已燃燒殆盡,但在進終點前還是衝得起來,因為已經習慣在最累的那一刻仍能衝起來,#有遇到就知道,#最後的100m就是關鍵,別小看它。
[ 補給 ]
1. 每個補給站「都・要・停・」,停下來吃喝一點東西,不用太多,只喝一口水也好,只吃一口餅也罷
2. 每一站不能停超過2-3分鐘
3. 不能等餓了再吃,渴了再喝,那會來不及,所以再少一定還是要吃喝一點(新手通常第一次跑長距離會沒胃口,但一定要逼自己吃喝東西,不然很容易沒力氣)
4. 30K撞牆期時,會特別沒力氣,此時我會喝較多提神飲料、能量膠,快速補充體力跟能量,澱粉則能有一些飽食感(新手可能反而吃了會想吐XD,老手則是越跑越餓)
5. 用水果沾鹽巴來吃,鹽巴能快速解抽筋,Bcaa也能解抽筋
ps. 我後來發現此補給原則,適用所有長時間、長距離賽事,甚至較長時間的野跑、爬山都適用。
以上,歡迎參考,也請多多指教了!
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BTW,櫻花馬都結束了,才想到寫這篇XDDD
水果沾鹽 在 2分之一強 Youtube 的精選貼文
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主題:台灣這些食物吃甜還吃鹹?妙不可言還是難以下嚥?
藝人代表:徐凱希、舒子晨
各國代表:夢多、馬丁、柯龍、肯納、姜勳、尼可
台灣的甜鹹食物,老外吃得習慣嗎?!到底這些食物是吃甜還吃鹹讓老外傻傻分不清楚?!夢多在台灣對芋頭和南瓜好困惑?日本都只吃甜的可是台灣都會拿來煮麻辣火鍋!姜勳在韓國華人街只吃過甜粽,來台後發現鹹粽新世界?!馬丁到朋友家作客,意外發現台灣人居然都會把水果沾鹽來吃?!柯龍說吃過大部份國家的香腸就只有台灣帶有甜味?!尼可老婆為了獨佔鳳凰酥竟騙尼可不好吃?!舒子晨朋友追韓劇搭配韓式炸雞,短短幾個月差點認不出本人?!台灣有許多甜甜鹹鹹的味道,究竟老外最喜歡的會是哪一道呢?精彩內容請鎖定《2分之一強》!
#台灣食物 #老外 #美食 #水果沾鹽 #甜鹹 #粽子 #四神湯#芋頭 #地瓜 #刈包 #鳳凰酥 #香腸 #美食
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主題:台灣這些食物吃甜還吃鹹?妙不可言還是難以下嚥?
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台灣的甜鹹食物,老外吃得習慣嗎?!到底這些食物是吃甜還吃鹹讓老外傻傻分不清楚?!夢多在台灣對芋頭和南瓜好困惑?日本都只吃甜的可是台灣都會拿來煮麻辣火鍋!姜勳在韓國華人街只吃過甜粽,來台後發現鹹粽新世界?!馬丁到朋友家作客,意外發現台灣人居然都會把水果沾鹽來吃?!柯龍說吃過大部份國家的香腸就只有台灣帶有甜味?!尼可老婆為了獨佔鳳凰酥竟騙尼可不好吃?!舒子晨朋友追韓劇搭配韓式炸雞,短短幾個月差點認不出本人?!台灣有許多甜甜鹹鹹的味道,究竟老外最喜歡的會是哪一道呢?精彩內容請鎖定晚間11點《2分之一強》!
#飲食 #甜鹹 #楓糖培根鬆餅 #炸雞 #特色料理 #口味 #地瓜 #美食 #跟我一起 #宅在家
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台灣的甜鹹食物,老外吃得習慣嗎?!到底這些食物是吃甜還吃鹹讓老外傻傻分不清楚?!夢多在台灣對芋頭和南瓜好困惑?日本都只吃甜的可是台灣都會拿來煮麻辣火鍋!姜勳在韓國華人街只吃過甜粽,來台後發現鹹粽新世界?!馬丁到朋友家作客,意外發現台灣人居然都會把水果沾鹽來吃?!柯龍說吃過大部份國家的香腸就只有台灣帶有甜味?!尼可老婆為了獨佔鳳凰酥竟騙尼可不好吃?!舒子晨朋友追韓劇搭配韓式炸雞,短短幾個月差點認不出本人?!台灣有許多甜甜鹹鹹的味道,究竟老外最喜歡的會是哪一道呢?精彩內容請鎖定晚間11點《2分之一強》!
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