【給初次全馬42K的人，懶人包攻略】
**以下是專門給新手的撇步，老手已對自己的身體有所瞭解，歡迎補充討論自身經驗**
這是我跑初馬時獲得的真傳，跌跌撞撞各種經歷後，才明白這懶人包的精髓，在我未來的長距離賽事時也很有幫助，給大家參考：
[ 配速 ]
1. 1~21K，對半折返之前，都要依然覺得「很輕鬆、精力充沛」，這樣的配速，才是適合的
2. 21K~40K，穩定一樣的配速不掉速，你就贏了
3. 30K，通常30K會遇到一個撞牆期，撐下去，再慢都絕對不能用走的（以不受傷為前提），只要不用走的，要再「跑起來」就不太難
4. 40~42K，最後一兩K可以試著衝刺，但依照我的經驗，我只有最後100-200m能夠衝刺，而且能不掉速我就好偷笑了，以防不小心功虧一簣爆掉，我覺得還是不要亂衝刺比較好XDDD
ps. 關於終點衝刺，我覺得可以養成日常（？）最後100-200m衝刺的習慣。
平常練跑（非練間歇時）我也是在最後200m會有衝刺動作，這習慣的好處是，每次比賽就算幾乎100%已燃燒殆盡，但在進終點前還是衝得起來，因為已經習慣在最累的那一刻仍能衝起來，#有遇到就知道，#最後的100m就是關鍵，別小看它。
[ 補給 ]
1. 每個補給站「都・要・停・」，停下來吃喝一點東西，不用太多，只喝一口水也好，只吃一口餅也罷
2. 每一站不能停超過2-3分鐘
3. 不能等餓了再吃，渴了再喝，那會來不及，所以再少一定還是要吃喝一點（新手通常第一次跑長距離會沒胃口，但一定要逼自己吃喝東西，不然很容易沒力氣）
4. 30K撞牆期時，會特別沒力氣，此時我會喝較多提神飲料、能量膠，快速補充體力跟能量，澱粉則能有一些飽食感（新手可能反而吃了會想吐XD，老手則是越跑越餓）
5. 用水果沾鹽巴來吃，鹽巴能快速解抽筋，Bcaa也能解抽筋
ps. 我後來發現此補給原則，適用所有長時間、長距離賽事，甚至較長時間的野跑、爬山都適用。
以上，歡迎參考，也請多多指教了！
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BTW，櫻花馬都結束了，才想到寫這篇XDDD
最後的100m就是關鍵 在 [情報] 香港寬帶上網：百M是主流1G正時尚- 看板Broad_Band 的必吃
6月30日晚，家住香港跑馬地成和道的王先生打開電腦，到香港電信管理局網站提供的“
寬帶表現測試”網頁，實測了上網速度18M。他使用的是和記電訊提供的30兆帶寬服務。
“與內地上網最明顯的區別，是上視頻網站看電視劇，基本不會有等待時間。”
不過，朋友韓先生家的網絡令他羨慕不已。家住香港西營盤水街的韓先生使用的是香
港寬頻的帶寬100M的網絡，實際上網速度能達到80M左右。“下載一部電影，幾分鐘就搞
定了。”韓先生說。王先生的寬帶合約還有1年，他表示期滿後就轉成100M的服務。
當前，香港寬帶市場的主流服務帶寬是100M。以香港寬頻提供的100M服務為例，費用
為每月121元（港幣，下同），除了100M帶寬到桌面，還包括固定電話、30多個頻道的有
線電視。但是，這項服務必須至少簽訂24個月的合約。
如果每月多交30多元，就可以享受更厲害的1G帶寬服務了。理論上，1G帶寬的涵義是
，下載1G大小的影片，需時僅為1秒。到今年5月底，香港寬頻的1G用戶已經突破1萬戶。
不過，受其他因素影響，1G寬帶的實際網速要低於1G，約為80%左右，即800兆。香港
寬頻向用戶提供速度保障，如果實際網速低於帶寬80%，將安排退款。
全球最大的內容傳送網絡商Akamai發布的2010年第四季度互聯網發展報告顯示，中國
香港的平均網速為9.4M，列全球第二；平均最高網速則為37.9M，居全球首位。
香港寬頻公司科技總監盧瑞麟介紹，實際網速由三個因素決定：首先是終端（PC、
IPAD等）軟硬件配置，除非特別陳舊的型號，一般而言，這方面已經沒有障礙；其次是帶
寬，當前香港的服務商普遍提供100M或1G到桌面的服務；最後是網站，這是目前的瓶頸，
一般網站的下載速度要大大低於帶寬。
1G帶寬主要用於P2P（點對點），比如一些居家辦公的影視制作人員，可以方便地傳
送文件。“1G帶寬的網絡，為創新提供了平臺，在這個平臺上，各種新式服務將湧現。”
盧瑞麟預計。
除了速度快，香港寬帶的另一特色是收費低。香港電訊管理局今年5月公布的一項有
關電訊服務收費基準研究顯示，與哥本哈根、倫敦、紐約、上海、新加坡和東京等6個城
市相比，香港的服務費用最低。
報告顯示，同樣是10M的寬帶服務，香港的價格最低，每月80元。而最高的新加坡和
次高的上海，分別為359元和312元。
速度快收費低，一些人擔心，香港的電訊公司豈不是都蝕本經營，然後因財務上難以
為繼而垮臺，從而影響到廣大市民的切身利益？實際上，香港並未出現這一現象。2010年
，提供寬帶服務的城市電訊公司（香港寬頻母公司）盈利（扣除利息稅款折舊及攤銷前）
達到4.79億元。今年中期業績報告顯示，純利較去年同期又上漲44%。盧瑞麟說，雖然公
司在初始階段投入較大，但因為努力削減人工、辦公室租金等開支，公司目前經營狀況良
好。
那麽，香港發展快速低廉寬帶服務的經驗，能否在內地推廣呢？有人認為，香港地域
狹小，人口密集，具有推廣高速寬帶的獨特優勢，內地並不容易模仿。盧瑞麟認為，即便
如此，起碼在北京、上海等大城市，都具備實現光纖入戶的條件。
最重要的是各商家之間的競爭，這是拉低香港寬帶市場價格的關鍵。目前香港市場上
有有線寬頻、香港寬頻、和記電訊、電訊盈科等多家公司參與競爭，“價格戰”此起彼伏
，幾年前還高不可攀的1G帶寬服務，如今已是走入尋常百姓家。電信管理局的研究也指出
，“競爭激烈的電訊市場，是造就價格低廉的有利因素”。
https://tech.hexun.com.tw/2011-07-12/131343605.html
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