#運動營養 #防止賽中抽筋的小撇步
週六的TBT野獸山徑，真的是硬的嫑嫑的....身邊跑到抽筋的朋友大有人在！
💡到底為什麼會造成運動時大抽筋呢？
其實的原因很多，例如溫度變化大、肌肉過度疲勞、肌力不足、大量出汗、電解質失衡等等，都是常見原因。
🕵🏻♂️所以簡單來說，就是「3不足」！
👉吃不夠、喝不夠、練不夠！😂
🧗🏻♂️訓練的部分，只能靠自己.....😏
🍽飲食的部分，Q老師提醒大家，越野跑時一定要自備「水袋背包」，裡頭備好足夠的水與補給，像是能量棒、能量膠、鹽錠等，因為大部分補給站距離都比較遠。
🏃🏻♀️運動前👉一定要吃高碳水化合物的早餐，讓肌肉補足肝醣。
🏃🏻♀️運動中👉補充適量碳水化合物、定時補充水份，每15-20分鐘補充 150-300ml。
💡另外，假如像Q老師一樣流很多汗，光喝水是不夠地！
👉👉👉還有電解質跟鹽分的補充超重要!!!
電解質可以從運動飲料、水果和堅果中獲取。
另外，還有鈉的補充，別懷疑最快的方法就是像我一樣....直接拿水果沾鹽巴吃！
別懷疑！就是要沾這麼多！！！🤢
嘴巴鹹總比抽筋好對吧！😅
#真的好鹹 #但我比賽真的從來沒抽筋過
#練不夠只能靠自己 #但吃不夠可以聽Q老師小撇步😜
但吃不夠可以聽q老師小撇步 在 Q老師的營養教室-張佩蓉營養師 - Facebook 的必吃
因此，Q老師要來教大家吃粽子的健康小撇步~ 讓大家能保有佳節儀式感的同時也能吃的健康又均衡喔！ 《吃粽子的均衡小撇步》 撇步1. 建議把粽子當正餐，不要當 ... ... <看更多>