靜悄悄地胖了，靜悄悄地瘦了～
這半年時間乖乖留在家把自己養得好好的。
身高 171cm
體重 51.x kg— now48.5kg
體脂 高峰期25-26% now 22-24%
大概兩年前因為身體虛弱而增磅
有段時間這個褲子真的是剛剛好的。。。
但我發現真的是接受不了這樣的自己～
然後我發現減脂減重都可以增強體質
不一定要足夠重量才算健康的<起碼那時候我的心情不健康😕
然後一年前入手了一個智能體脂磅，每天測量着自己的身體狀況，一邊調整飲食運動一邊減脂減重。
事實上我現在的作息仍然是一片混亂，但我的飲食和運動就分配得足夠規律了。
關於運動
一開始常常想着每天都要做運動，但其實一開始不適應的時候，頂着身體的酸痛做運動感覺是很氣餒的，所以現在都會是酸痛過後才進行下一次運動，現在的情況大概是每天慢跑15分鐘<其實是放狗😝，二至三天一次比較高強度的體能訓練<在家。
關於飲食
自問個人沒有什麼口腹之欲，但那種吃不夠的感覺令人每天都帶着不滿足睡覺(不高興，非常不高興，想發脾氣)。試過一天一餐一天兩餐一天四餐三餐，我還是比較推薦一天三餐以上，感覺精神會比較好，然後在食物方面的選擇，感恩科技發達，有很多app是幫助我們記錄每一天的飲食卡路里和營養素，也可以在網絡上可以集思廣益，多做資料蒐集，發現可以吃的，吃完開心愉快的東西還是挺多的，但重口味的辣的。。。基本上都不能碰了，以往我不吃辣，近年開始學習學習吃辣就發現只要那一餐有麻辣，我的食量會增加了一倍。。。無可否認改變飲食的第一個星期非常不適應，但一個星期後腸胃習慣了就好了。
先減磅還是先減脂？
我明白現今大部份都是推薦先減脂，但先減磅的確是有成功咁和滿足感的，所以我個人是先減磅，現在啲磅數我還算滿意，暫時不打算再減磅，專心向減脂進發，下一個目標是體脂率20%，對我來說非常之不容易，因為我是素食比例偏高，而且我不去健身室或者外邊的運動班，只在家運動，增肌減脂應該會比其他人慢一些，成功後再報告。
這一年我覺得最必要的輔助工具是<智能體脂磅>和<卡路里記錄app>
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