訓練周期的安排一直是Hot topic
因為時間是很寶貴的，如何安排個人最佳的周期需要好好思考，一般常見的周期安排為：解剖適應、肌肥大、最大肌力
但對於有訓練經驗的人
目標想長肌肉也是這樣安排嗎？
#此篇以肌肥大為目標
✅結果：
同樣八周的時間
力量周期+肌肥大期造成的力量與肌肉成長較佳，且總訓練量較低
✅可能原因為：
高負荷誘發(1) Mechanical stress (2) Muscle activation 較大
✅與以往研究不同的是
受試者的訓練經驗不同，先前研究初學者對於肌肥大或力量周期的先後並無差異，此篇是針對有訓練經驗的人
✅我的看法
這篇給大家一個新的想法，先把力量建立起來(神經適應)，對於未來的肌肥大周期是有幫助的，也強調了機械壓力對於肌肥大的重要性。
看完這篇讓我想到一個廣告台詞：你終究要開歐洲車的，那為什麼不一開始就開，健身也是一個道理，真正訓練的好的人重量都做不輕，所以適度的追求力量是必要的。
✅給有訓練基礎的人建議
如果你一直在跑肌肥大期，是時後安排力量周期了
在正確的動作下，追求重量是必須的
另外肌肉感受度又是另一個重點
#大家可以留下自己的看法
#力量周期 #肌肥大周期 #順序 #肌力 #肌肥大
#花一分鐘認識身體 #健身營養師 #熱愛運動科學
Reference:
Is stronger better? Influence of a strength phase followed by a hypertrophy phase on muscular adaptations in resistance-trained men
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