Search
Tag有在健身的朋友
營養師今天幫大家整理了蛋白質菜單，讓大家不用煩惱要準備什麼食物，輕鬆就可以達成100g蛋白質，如果不想控制熱量，只想要確定蛋白質有沒有吃夠，這份五日蛋白質菜單一定要存起來
設計菜單技巧
一：高蛋白大家常會有吃不下的問題，所以建議分成三個正餐和一個點心
二： 不要連續每一餐都吃較高脂肪的蛋白質食物，例如：鮭魚或是梅花肉，低脂肪和高脂肪的蛋白質食物可以穿插吃
三： 各種蛋白質來源都要攝取均衡，不要只有攝取動物性的蛋白質來源，可以多增加魚類和豆製品的蛋白質來源
#菜單#蛋白質#熱量#減脂#增肌#運動#健康#健身#營養師#肉類#魚類#豆漿#健康飲食
教練！！我想訓練😭😭😭
居家防疫延長到6/28，相信很多人都感到煩悶，也擔心那麼久沒訓練，我的肌肉是不是掉光光了！
🔥別擔心！你的努力絕對不會白費！
根據研究指出，有訓練的時候我們的肌肉量與肌力的確都會逐漸增加。當停止訓練一段時間後肌肉量跟肌力的確有逐漸下降，但當再次訓練時肌肉量跟肌力增加的效果與連續訓練組的成長趨勢相似，最終24週兩者肌肉量跟肌力是沒有差異的。
另外一篇2020年的研究，則是針對青少年運動員。結果發現停止訓練三週並不會影響青少年運動員的肌肉厚度、力量或運動表現。
但當停止訓練的時間拉長，那結果可能就有所不同了！！
🔥因此，在家裡雖然沒辦法像在健身房的可以有那麼大的強度訓練，先居家訓練，依舊可以維持肌肉量、活動量並且保持住肌肉的感受度！
等疫情過後，回到健身房拿到槓鈴，肌肉就可以再次被召喚出來做工！力量依舊還在💪🏻💪🏻
.
今天順便推薦六個，哥覺得居家訓練很棒的IG給大家！
如果大雄也有推薦的居家訓練課表，歡迎在下方留言跟我分享歐🤩
想知道夠多運動科學、運動營養
別忘記追蹤哥歐❤️
FB : 叮噹營養師
IG : @dindon_dietitian
Podcast : @dietitian_afterwork
.
#肌肉 #流失 #蛋白質 #健力 #肌力 #叮噹營養師 #運動營養 #營養 #健身 #營養師 #居家訓練 #訓練 #nutrition #dietitian #sport #exercise #muscle
從今天開始
環環開始要努力用Vlog～
慢慢記錄訓練生活😆😆😆
這些訓練不是做給別人看的
單純自己記錄一下，
一年之後
自己跟自己比有沒進步😆
中間還有很多動作
太專心練沒有拍下來～
總之環環還有很大進步空間啊～～～
#營養師環環
#運動女孩 #運動內衣 #運動
#健身女孩 #健身教練 #健身
#營養師 #進修 #運動營養
#講師 #歡迎講座邀請
#營養就問營養師
#營養跟我吃 #飲食跟我吃
#營養吃什麼
#吃得營養 #吃得安全
——————
郭環棻營養門診時間(預約制)
每週一10：00-16：00
搶先收看知識文
歡迎好友到Line@
環環營養師陪你聊聊天
https://lin.ee/D4FSBXB
別再被過時食物觀念綁架！營養師告訴你怎麼吃早餐不變胖
網路上關於減重、瘦身飲食的資訊滿天飛，但你知道哪些是對的嗎？一日之計在於晨，早餐是重要的一餐，我們真的能隨意捨去這餐嗎？不吃早餐又會怎麼樣呢？
影片授權： @營養師Ricky's Time (https://youtu.be/R87WpxFS7g0)
✓ 點我加入《風傳媒》Line 好友（ID：@dyp8323m） http://bit.ly/2hETgWE
✓ 點我訂閱《風傳媒》YouTube 頻道 http://bit.ly/2grkAJ6
✓ 點我追蹤《下班經濟學》IG頻道（ID：@worked_money） https://bit.ly/2WZ1Dnb
✓ 點我加入《下班經濟學》telegram頻道 https://t.me/storm_money
【Facebook粉絲團】
風傳媒►► https://www.facebook.com/stormmedia
風生活►► https://www.facebook.com/SMediaLife
下班經濟學►►https://www.facebook.com/workedmoney
人人都愛吃水果，但水果難道怎樣吃都健康嗎？
一起來看水果要怎樣吃才聰明吧！
影片授權：好味營養師品瑄 （https://youtu.be/nUTIvxx7aAw ）
✓ 點我加入《風傳媒》Line 好友（ID：@dyp8323m） http://bit.ly/2hETgWE
✓ 點我訂閱《風傳媒》YouTube 頻道 http://bit.ly/2grkAJ6
✓ 點我追蹤《下班經濟學》IG頻道（ID：@worked_money） https://bit.ly/2WZ1Dnb
✓ 點我加入《下班經濟學》telegram頻道 https://t.me/storm_money
【Facebook粉絲團】
風傳媒►► https://www.facebook.com/stormmedia
風生活►► https://www.facebook.com/SMediaLife
下班經濟學►►https://www.facebook.com/workedmoney
Sep 3, 2021 - 1848 Likes, 15 Comments - 香港健身營養師 (@fitness_dietitian_hk) on Instagram: “譚仔只要識揀都可以係減重或者增重之選 === 營養諮詢及健身 ... ... <看更多>
營養師 資格在台灣的取得是受法律管轄，服務內容和業務範圍也是有詳細條文規範，因此還沒有出現像當前健身教練一般大量非相關學歷與專業背景人員湧入的 ... ... <看更多>
健身營養師 在 營養師Ricky - 不只是健身教練營養師的工作也是 的必吃
2019年9月2日 — 好教練能給的，不只健康，還有感動. 某個夜黑風高的晚上， 晚上10:00了， 我收拾好東西， 正準備走出 ♂️大門時。 有個穿著寬鬆黑色運動服的消瘦 ... ... <看更多>