【運動】彈力帶斷了要丟嗎🤔
【彈力帶斷了？別急著丟！Part 2】
上一篇提到了硬舉或划船時斷掉彈力帶可以怎麼應用，這次來分享一些活動度開發及熱身時可以做的動作！彈力帶在這些動作裡可以增加阻力，尤其在動作範圍最大時阻力最強，可以加強末段的肌肉控制。斷掉彈力帶的長度及阻力都很適合做這些動作，可以在上肢訓練前加入這些熱身試試看喔！
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▶️側躺拉弓式(胸椎旋轉活動度)
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▶️單跪姿拉弓式(胸椎旋轉活動度)
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▶️肩繞環(肩關節活動度)
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▶️肩旋轉繞環(肩關節活動度)
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下次會來分享一些用斷掉彈力帶可以做的肩胛帶肌肉群啟動動作，很適合拿來當作投擲或過頭運動(排球、籃球、羽球、棒球等)前的熱身，歡迎大家追蹤！
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The broken mini bands can be used to do some upper body mobility exercises or warmups, increase the resistance of the movements, especially at the end range. Here are some examples：
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▶️Side lying thoracic rotation mobility
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▶️High knee thoracic rotation mobility
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▶️Shoulder mobility(front to back)
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▶️Shoulder mobility(side to side)
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I will share some scapular muscles warmups using the broken mini bands! Stay tuned!
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#mobility #shouldermobility #thoracicmobility #thoracicrotation #warmup
排球 扣 球 拉 弓 在 看板Volleyball - [問題] 扣球的時候加腰的力量(弓身?) 的必吃
最近自己在練球的時候，想增進自己攻擊的技巧
也不斷的去對牆壁扣，練手腕
某天在打play的時候遇到一位體保的學弟
告訴我說要加上腰的力量 才會增加扣球的力道
有請教他說可以怎麼練，但他好像也很難具體的告訴我
只有說到一個是可以對網子扣的時候
去感覺一下扣球的瞬間稍微彎腰然後看球的力道有沒有加重之類的
然後他說姿勢對的話腰就會痠痛
但是姿勢不對的話也會痠痛(這兩句話讓我不知所措~囧)
所以想來請教一下板上的高手
如果是要一個人練的話可以怎麼訓練自己在扣球的時候有用到腰
而且可以知道這樣的方式是正確的?
目前我所知道的自己練扣球方式有
扣牆練手腕、對牆自拋後跳起來扣、站在排球場上自拋自扣
還有哪些呢? 感謝大家~
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