破除迷思:體重減不下來是有原因的!
#趴水 👌👌👌
別緊張各位 #穎養粉 😂😂😂
#飲食迷思 呢...
這是最後一趴了‼️
莎小編也廢話不囉唆
就來看看飲食迷思最後三項
🔻🔻🔻
🚫 飲食迷思7
不吃早餐或一天一餐，減肥好快速，
還符合少吃多動精神?
少吃甚至不吃的節食法
效果差、復胖快! #母湯喔 🙅♀️
想要快速瘦身的人
經常不吃早餐或一天只吃一餐
這樣的方法雖然可以
讓體重快速下降效果卻無法持久
還會導致 #溜溜球效應 😱😱😱
讓每次復胖後體重都比之前更加崩潰 #搖頭 #不！！！🥶🥶🥶
可見少吃的方法真的不是長久之計
其實想減肥只要謹記
以下3大原則
即使沒有斤斤計較消耗了多少卡路里
還是能輕鬆達到目標 🎏🎏🎏
✨ 飲食3大原則 ✨
🌹第一 早餐一定要吃
經過了一夜的休養生息之後
請以健康、營養的早餐來喚醒身體機制
讓每天充滿活力💪💪💪
🌹 第二 只吃含粗纖維澱粉食物
不碰白米及白麵等精緻澱粉 🍚🍙
只吃粗纖維澱粉食物
例如地瓜、南瓜、玉米及山藥等
助排便又有好精神 🤩🤩
🌹 第三 先吃菜再吃肉飯
先吃高纖、低GI蔬菜🥦
之後再吃蛋白質及澱粉類食物🥚🥩
並且遵守青菜:肉類= #2:1原則
不只能防止血糖急速上升
也能避免蛋白質及澱粉吃過量
💖💖💖
🚫 飲食迷思8
清除體內的宿便，就等於變瘦了嗎?
沒有宿便小腹變平坦，體質更健康
其實清除體內宿便不等於燃燒脂肪
但是清除宿便後，可以更容易吸收好的營養素，
幫助身體代謝，進而達到甩油的目的。
#壓力型宿便
根據統計，
一般正常人的宿便量約 7~11公斤之多
🤭🤭🤭 不敢相信
如果可以清除它們，不但體重會減輕
小腹會變平坦，體質也更健康 👍
宿便雖然不易清除
但只要用對方法📝
每週約可減輕一公斤左右📉
多吃
#高纖蔬果
#多喝水 💦
#多運動 🏃♀️🏃♀️
#多攝取五顏六色植化素 🥬🥦🥕
對抗腸道自由基
這種多管齊下的方式
能有效漸漸剷除頑固宿便☺️☺️☺️
此外
之前提到的每週 #輕食法
記得 #建議一週兩次就好喔‼️
🎥 請看
https://is.gd/T2p9f5
…………
#跳回來 💃
或是
喝無調味的綠茶或自製豆漿優格
來增進腸道蠕動✨✨✨
對於宿便的排除都很有幫助喔
當你開始健康的飲食及生活型態時
一開始可能會逐漸排出一塊塊又黑又硬
像羊大便一般的糞便
不要覺得緊張‼️
因為
這代表你正在清除陳年的宿便了
#歡呼 （手拉手轉圈圈🎊）
🚫 飲食迷思9
喝水也會胖，減少攝取水分才能避免水腫型肥胖?
水腫時不喝水
只會讓水腫愈來愈嚴重!‼️
常聽很多人說:
「我連喝水也會胖是水腫型肥胖
所以要少喝一點水!」
到底什麼是水腫型肥胖? 🧐🧐🧐
什麼是脂肪型肥胖?
而水腫型肥胖該少喝一點水?
之前穎養師分享給大家：
判斷自己是不是水腫型肥胖！
還有
💕 消水腫的三法寶 💕
🎥 請看
https://is.gd/E3AB5w
…………
#再跳回來 💃💃
#大家應該都記得囉
#莎小編自己戲很多
不過
大家想知道有哪些水果🍌🍎🍅
可以輕鬆清宿便
讓你的身體一身輕呢？ 🧚🧚🧚
#輕飄飄
是滴是滴～沒錯沒錯～
想知道的 #穎養粉
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想美美瘦的 #穎養粉 #飲食迷思
一定要記得喔💕💕💕
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#飲食迷思篇 #穎養師關心你 #趙函穎營養師
#減醣飲食
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