【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！
👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！
【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
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影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩
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小腿肌很硬 在 [討論] 硬硬的小腿肌- 看板FITNESS 的必吃
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
雖然標題很像，但這並不是一篇太壯或天生神力文，
就是我的小腿從我沒有運動習慣到現在每天固定跑20~30分鐘，
一直都是肌肉僵硬的狀態，
以前沒有運動習慣的時候，偶爾還會有莫名的肌肉酸痛！
（真的是不知道怎麼發生的，明明沒什麼動，突然就給他酸個一兩天然後自己好）
我開始跑步以後跑完都有拉筋舒緩，但狀況還是沒有改善。
我男友的肌肉就跟板上講的一樣標準，放鬆的時候相當柔軟，用力的時候很硬。
我的則是雖然用力時也會變硬，
但是放鬆時摸起來沒有柔軟的感覺（甚至還比外層的脂肪來得硬），
都可以摸出肌肉跟脂肪的分界。
這種僵硬肌肉感覺不是很好，肌肉不就是要柔軟有彈性才好嗎？
我猜多少也會影響運動表現吧？
以前沒有運動的時候就這樣了，可能是什麼原因造成的呢？
除了弓箭步以外（已經很常做但沒改善），
還有什麼其他拉筋放鬆，甚至是訓練小腿的辦法嗎？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.147.29.127
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1409961478.A.1B8.html
從以前就是硬的，可是說是肌肉多，我覺得它視覺上沒有很大塊耶
（我沒事都會捏著外層的脂肪想像如果這些瘦掉了就是這樣細細的腿XDDDD）
軟組織通通黏在一起聽起來好可怕！因為弓箭步是常常看到跑後放鬆的動作
而且每次做也都有小腿被拉到的感覺，就以為有小腿拉筋的效果。
所以可以問一下弓箭步的功用其實是做什麼嗎？
另外有什麼推薦的diy道具呢？我剛才查到滾筒，感覺蠻有趣的想玩玩看XD
※ 編輯: iygnit (27.147.29.127), 09/06/2014 08:38:12
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