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こんばんは！
今日は『寝たままヨガⅣ』を紹介します‼️
股関節・太ももの筋肉をほぐし、骨盤を整えていきましょう✨
下半身の老廃物を流し、むくみも解消！心も体もスッキリできます😊
お布団やベッドの上でも行えます。
シャヴァーサナ（おやすみのポーズ）も長いのでリラックスしたい時や疲れをとりたい時にもおすすめですよ⭐️
是非お試しくださいね💕
https://youtu.be/2lfJzcsbR8o
この寝たままヨガは充実感を得ながら全身をスッキリさせる内容になっています。股関節や骨盤のゆがみが気になる人にもおすすめです。激しい運動が苦手な人でも太ももをしっかりと強化できる動きも取り入れていますし、股関節の柔軟性アップ、背骨を正しい位置に調整できるような内容で構成されています。寝る前などに行うのもおすすめです。
ぜひ毎日のセルフメンテナンスにご活用ください。
0:00 両膝で円をかくポーズ
0:51 両脚を閉じた橋のポーズ
1:08ゆりかごのポーズ
1:41 脚のストレッチ
3:31 バナナのポーズ
4:29 上向きの木のポーズ 側屈
5:08 飛脚のストレッチ
11:41 胎児のポーズ
12:10 手足のリセット
12:46 エンディングトーク
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＃ストレッチヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃股関節ほぐし
ベットの上でもできる、体の力を全部緩めて１日の疲れを取り、明日への活力に繋げいい睡眠にも繋げれるリラックス夜ヨガをご紹介します。背中・体側・お尻周りを伸ばして緩める事で、リラックスし腰痛にも効果的な動きを取り入れています。
0:00 オープニングトーク
0:37 ❶膝を開いたチャイルドポーズ
膝を開き状態をゆっくり倒し手を前に伸ばしていく。膝を開くことで硬い方でも楽に出来るチャイルドポーズ。腰の痛みがある方は肘付きで行う。
2:26 ❷チャイルドポーズのまま左右体側伸ばし
チャイルドポーズのまま手を歩かせ左右体側を伸ばす。リラックスした状態で行う。
3:40 ❸針の糸通しポーズ
四つ這いの状態で片方の手を一歩前につきもう片方の手を脇の下を通して、こめかみと肩を心地いいポジションに置いて呼吸を通す。
6:19 ❹チャイルドポーズからのスフィンクス
一度チャイルドポーズになり深呼吸をして体を前に滑らせ肘をついて顔を斜め上に上げる。
8:07 ❺イグアナポーズ
そこから片方の膝を曲げる。痛みや違和感を感じる方は膝の角度を変えて行う。余裕がある方は上半身を左右に揺らす。骨盤の調整にもなる。
9:35 ❻膝を曲げて足を回す&左右に揺らす動き
手のひらを重ねてその上に顎を置き膝を曲げて円を描くように足を動かして行きます。その後、左右に揺らします。腰やお尻周りを緩める動き。
11:07 ❼橋のポーズ
上向きで真っ直ぐに寝ます。膝を立て、足の指の方向に膝がくるようにします。膝が開いたり閉じたりしていないか確認する。ゆっくりとお尻を浮かせる。胸の開きもつくります。呼吸も通して行う。
14:21 エンディングトーク
◆Tomoe先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=7IPpxNUB5lI
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http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
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＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃リラックスヨガ
寝る前に腸を動かして刺激することで、代謝を上げ、寝ている間の代謝も良くして眠りの質を上げていくヨガになります。
0:00 オープニングトーク
0:16 ①腹式呼吸をすることで腸を動かしていきます。
1:37 ②呼吸と共に骨盤を動かしてより腸を刺激します。
2:42 ③ガス抜きのポーズ 内臓への刺激
3:48 ④リセット 膝を小さく左右にゆらすことで背骨を緩めます。
4:12 ⑤仰向け捻じりのポーズ 捻じることで体の奥の方まで動かしていきます。
8:08 ⑥プレッツェル 腸を圧迫して刺激を加えます。
10:17 エンディングトーク
せつこ先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=B3IUFchRVmY&t=7s
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毎日ヨガのカレンダーはこちら
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＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃寝たままヨガ
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