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こんばんは！Marikoです😊
YouTube LIVEレッスンのお知らせです‼️
6/13(土)21:00〜21:30
『寝たままヨガ』を行います。
コロナウィルスによる外出自粛が解除され、ちょっぴり春気分でいたのも束の間。。。
梅雨入りしましたね💧😵
気圧や温度・湿度の変化で、身体がだるい、疲れやすい、むくみやすい、食欲がない、めまいがする、頭痛がつらい、関節が痛む…
など様々な不調があらわれやすい時期です。
梅雨時だから仕方ないとは思っていても、ぐっすり眠れないのはつらいですよね💦
『寝たままヨガ』でゴロンとしながらリラックスし、ゆったりとした呼吸で睡眠の質を高めていきましょう⭐️
高齢者や体が硬い方、心身お疲れ気味の方にもおすすめです💕☺️
疲れをとりたい方、是非ご参加ください💓
https://youtu.be/Vzcsgw6plps
仰向け姿勢で全身をくまなくストレッチしながら身体全体のバランスを整えます。また、身体の巡りを促し、1日の生活の中での疲れを和らげる効果があります。
0:00 オープニングトーク
0:13 ①バンザイ全身ストレッチ呼吸
吸いながら全身をぐっと伸ばし一度全身を緊張させ、吐きながら一気に力を解くことで、全身の力みを解放しましょう。
1:28 ②バナナのポーズ
体側ストレッチです。肋骨横がやさしくストレッチされ胸が心地よく開き、深い呼吸を促します。
4:07 ③脚を開いた橋のポーズ
身体前面のストレッチです。脚をやや開いた状態でしっかりと踏み込むことで、脚の付け根〜お腹〜胸を心地よく開いていきましょう。
6:03 ④片脚を伸ばした背面ストレッチ
身体背面のストレッチです。足裏を踏み込むことでお尻〜脚の裏側がじんわりストレッチされます。足首を前後に丁寧に動かすことで、足首の調整も行います。
7:16 ⑤脚を伸ばしたねじりのポーズ
脚を伸ばしたまま身体をねじることで、お尻〜腿外側がストレッチされます。背骨のツイストにより歪みや疲れを解消しましょう。
10:10 ⑥ふくらはぎマッサージ
ふくらはぎをトントンとマッサージし、ふくらはぎを柔らかくほぐしていきます。
10:36 ⑦バタ脚太もも〜お尻マッサージ
膝下を上下にリズミカルに動かし、かかとで太もも〜お尻をマッサージします。血流を促し1日の疲れをリセットしていきましょう。
10:51 ⑧屍のポーズ
最後に身体全体をマットに預けて全身の力を解放し、思考も手放すことで心もリセットしていきましょう。
Izumi先生の紹介動画はこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=BACYBTz3sCo
毎日ヨガのインストラクターの一覧は、公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
毎日ヨガのカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
毎日朝ヨガのバックナンバーはこちらから
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU
●プロフィール情報
【YouTube】https://youtube.com/channel/UCcjBkpsXQpMzJ1tOkr3Vm_Q
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@izumi_spaceinlife https://www.instagram.com/izumi_spaceinlife/
@lesdeux.food.yoga https://www.instagram.com/lesdeux.food.yoga/
【公式LINEアカウント】https://lin.ee/iQAI68o
＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃寝たままヨガ
疲れをリセットする寝たままストレッチヨガをご紹介します。
ゆったりと寝たまま心地良く動いていきます。１日体重を支えてくれた脚をほぐし、デスクワークやスマホの使用で凝り固まった肩と首周りの疲れをリセットする流れになっています。
0:00オープニングトーク
0:13 腹式呼吸
2:04 脚のほぐし
（ポイントとフレックスの動き・足首回し、ふくらはぎとお尻周りのほぐしなど、脚の疲れをリセットしていきます）
4:20 橋のポーズ
（腰回りをほぐし、ストレスの緩和、安眠にも効果的なポーズです。）
6:18 鋤のポーズ
（首・肩周りをほぐし、脳のリラックスに効果的です。逆転することで全身の血流もupするポーズ）
9:15 仰向けの三日月のポーズ
（体側を伸ばすことでリラックス効果があります）
10:31 休息のポーズ（シャバーサナ）
11:51 エンディングトーク
◆YOKO先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/X4piKsV1UME
◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
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◆毎日ヨガカレンダーはこちら
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YOKO先生の公式サイト
https://japaneseyoga-prana.amebaownd.com/
YOKO先生のインスタグラム
https://www.instagram.com/invites/contact/?i=1uu4r1hfo8cd8&utm_content=kqa4t9b
YOKO先生のYouTube
https://www.youtube.com/channel/UClhK9CZlMK1p5ogntdI1Zfg
＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃寝たままヨガ
このレッスンでは寝転がったまま、固まりやすい関節や腸をほぐしていきます。また起きてからスッキリ動けるように腹筋や体幹を使う動きも取り入れています。
【このレッスンの効果とは？】
肩関節や股関節をほぐし可動域を広げていきます。
また腸をほぐして便秘の改善や免疫力アップに繋げていきます。
少し筋力を使うものも取り入れたので、起き上がったらすぐに動ける体になっていると思います。
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
0:40 ①腹式呼吸
深い呼吸を行い、酸素を全身に巡らせていきます。
朝から幸せホルモンを分泌させ気持ちを穏やかにしていきます。
4:42 ②ガス抜きのポーズ
股関節をほぐし、腸を刺激します。
5:14 ③上向きねじりのポーズ＆腕まわし
上半身を捩ることで、背骨のゆがみを整え腸を活性化します。
また腕をまわすことで肩関節＆肩甲骨まわりをほぐします。
8:15 ④下半身を使った針の糸通しポーズ
股関節まわりをほぐし、少し腹筋も使っていきます。
11:24 ⑤腸もみ
腸をダイレクトに刺激して朝から腸活。
便秘改善や体の調子を整え、お腹周りの筋肉をほぐします。
12:44 ⑥バッタのポーズ
背筋や太もも裏の筋肉を使い、体に熱を起こします。
14:12 ⑦肘つきのプランクポーズ
体幹を鍛えます。
14:54 ⑧チャイルドポーズ
腰＆背中のリセットをします。
15:45 エンディングテーマ
◆ayako先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=Q_ivYlGq-TQ
◆JapaneseYOGA毎日朝ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
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＃毎日朝ヨガ ＃ジャパニーズヨガ ＃寝たままストレッチ
