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關於 大重量訓練菜單 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在大重量訓練菜單這個產品中，有491篇Facebook貼文，粉絲數超過801的網紅Restsol，也在其Facebook貼文中提到， 👊【肌肉是怎麼長大的?】👊 大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥 那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔽下面就...
　同時也有174部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了） ＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！ 這次我們找到營養...

大重量訓練菜單 在 Restsol Facebook 的最佳解答

Restsol By Restsol

2021-09-30 18:18:44 有 2 人按讚
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👊【肌肉是怎麼長大的?】👊

大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥

那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
重量訓練是必要的❗️

1.漸進式的訓練🏋️‍♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~

-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪

但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #槓鈴 #體脂肪 #體重 #減重 #健身知識 #肌肉 #肌肥大

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Restsol 健身?️‍♂️ 飲食?幹話? 專門提供給健身新手基礎的專業知識 正確的飲食觀念 規律的重訓習慣 這裏提供給你豐富的健身知識
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大重量訓練菜單 在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的最佳解答

Jeff Machine 黃育仁 By Jeff Machine 黃育仁

2021-09-27 21:51:25 有 148 人按讚
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人生可以冒險，訓練不用

上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰，
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病，
今天就來回覆大家的問題，
順便討論對於「訓練」的觀點。

有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇，
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及，
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練，但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下（我原本以為一天500下大家會覺得不難，沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我），
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說，下列幾個項目，
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素：

一、意志力：遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環，這時候用合理的、適合自已的方式，鼓勵自已堅持下去，很重要，不要覺得自己是超人，也不要覺得意志力可以克服一切，有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。

二、足夠的體能條件：如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差，或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等，建議先慢慢來，或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化，再來挑戰。

三、不要貪心：一天500下就是500下，然後一天就做一次，不要覺得今天狀況好多所以多做個200下，或是想趕進度所以一天做兩輪，重點在能按照規律，持續走在進度上，今天的貪心明天會付出代價。

四、用適合自己的重量：用很重的壺鈴不代表比較好，開始這個菜單前先花一點時間，感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重，我自己的經驗是，如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度，那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始，覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是，太輕刺激不夠；太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。

五、組間動作的選擇要恰當（不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意，重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下）

重點在於用正確的心態、方式跟組合，
透過每一次的訓練，
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利，訓練也有，成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是：
出拳變快、發力更順更放鬆，
體脂肪降低，
核心肌群、髖部（Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群）、豎脊肌更強壯，
爆發性耐力提升。

至於質疑的人，歸納起來都是這幾個問題：
覺得這個訓練很單調，
覺得動作不是很有挑戰性，
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說，
訓練的效果，
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度，
不一定成正比（大多時候都不是）。
我們拿跳箱來舉例，
功能性訓練大師Michael Boyle有說過，
不需要用到75公分以上（30英吋）的跳箱，
因為跳箱訓練的重點之一，
是透過落地時的緩衝，強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片，
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛，
但事實上，失敗或受傷的機率大大增加。
（影片剪好之前，
我們不會知道他們跳了多少次，
也忽略他們承受了多少風險）
因為這樣的「帥氣」訓練受傷，
對專業運動員來說是得不償失；
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了，
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯，
訓練是為了增強專項運動的表現，
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說，這是用身體學到的鐵律。

人生可以冒險，
失敗了，心情整理好，重新出發。
而且就算不冒險，人生已經很瘋狂，
永遠都有出乎意料的挑戰，
把精神跟身體的最好狀態，
留給這些黑天鵝、灰犀牛，甚至龍王。
至於體能訓練，不需要瘋狂，
需要的是了解自己的狀態，
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標，
然後一小步一小步累積成果，
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎，很帥；
硬舉拼自己體重3倍成功，很帥；
跳上比自己還高的跳箱，很帥；
跟熊單挑，很帥；
因為任何不必要的風險而受傷，很蠢。

如果可以像尼特羅會長，
一天扎扎實實正確的揮一萬拳，一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單，
一定會變強。
重點是變強，不是讓別人覺得帥。
對任何人來說，我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂，不需要讓訓練瘋狂。

謝謝徒弟們的生日禮物❤️

#jeffmachine #taiwanmma #training #trainsmart #ruroc #joker #hurley #hurleytaiwan #逆者成仙

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Jeff Machine 黃育仁

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JEFF 'MACHINE' HUANG Age: 36 Nationality: Taiwanese Height: 185cm Class: Welterweight Gym: AKA Thailand Professional MMA record: 4-1
Jeff 'Machine' Huang is Taiwan's top welterweight MMA fighter, fighting out of AKA Thailand, currently fighting for ONE FC, Asia's largest MMA promotion.
6197 followers 5945 likes "http://jeffmachine.com/"
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大重量訓練菜單 在 艾瑪好辣 Facebook 的最佳貼文

艾瑪好辣 By 艾瑪好辣

2021-09-22 12:18:53 有 1,891 人按讚
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增肌到底怎麼做比較好

8-12下為一組？
還是慢慢增加重量？
加重上不去或沒感覺甚至頭會暈
但較輕怕練不到肌肉？

我通常會給初學者做15-20下的次數

動作求好才能增加難度或重量

深蹲：穩定性、感受度、協調、重心…都做好並且能確實感受到肌肉發力
我才會讓他們增加重量

你要的是增肌不是重量

所以感受度絕對比重量重要

當你動作到位，確實當下就能感受到肌肉的拉長與收緊，此時才能求菜單與重量的變化

變化是訓練老手在玩的，新手求變化沒有用

回到問題，到底怎樣是適合自己的次數與重量

可控制肌肉的重量與次數就好
比方做深蹲，空槓蹲屁股超有感
但加重5公斤開始需要核心非常繃緊才能完成動作，那就是需要降一點重量或改回空槓改變速度讓自己動作更多感受

哪個重量與次數能讓你感受到肌肉的發力就是最好的次數跟重量，聽自己身體的聲音
巨巨舉很重，那是對你來說很重，健美選手的重量對健力選手來說不過是暖身的重量罷了，追求不同的東西訓練的模式一定不相同
不代表你舉跟他一樣就變成巨巨，我很多學生都蹲比我重，但還是有屁屁長不大的困擾

還有增重一定要乾淨吃，沒有營養價值的食物只會增胖不會增肌，只要你年齡不是國小生，亂吃不會變壯或厚，只會長小腹、雙下巴、肉變垂！！

就我待過健身房多年的經驗，大部分教練都會希望自己變壯，但當時可能觀念還在老舊狀態？很多以為隨便吃就可以
我就認識不只一個增重7公斤完全是脂肪的健身房男教練們…就看著他越來越圓越來越肥…

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艾瑪好辣

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從前屁股扁到被笑，但...現在� �比基尼健體國手 不接一對一 團課/合作/YT資訊連結 https://linktr.ee/emmahot
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大重量訓練菜單 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-29 19:00:12 有 16,700 人看過 有 309 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折

大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～

「InBody家用型便攜式體脂計」
https://pulling.page.link/ricky
【輸入折扣碼：ricky，只要不到一萬！】
幫大家爭取到折扣，原價$13,500
有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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►https://www.instagram.com/chang_ricky...

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內容大補帖_ 全新官網
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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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大重量訓練菜單 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2021-09-02 20:00:31 有 163,399 人看過 有 4,789 人喜歡
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2:50 消滅蝴蝶袖-動作推薦
4:31 解決橘皮組織-動作推薦
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7:59 改善肩頸痠痛
9:07 改善駝背問題
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更多影片 ：
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✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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大重量訓練菜單 在 May Fit Youtube 的最佳解答

May Fit By May Fit

2021-08-26 20:59:28 有 61,168 人看過 有 1,503 人喜歡
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歡迎來到May Fit VLOG 第二集： 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊，此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
.
三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量，中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組

畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
鮭魚三重奏(＄280) 比目魚鰭邊壽司(＄140 )

Beard papa｜日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)

韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材：豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料：醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
.
追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube

Music by Metacell Music - Lost Together - https://thmatc.co/?l=75DD275D
Music by MYSM - Fomo - https://thmatc.co/?l=E7518266
Music by Qaayel - Rising Sun - https://thmatc.co/?l=1BC513E8
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by frumhere, kevatta - warm feeling - https://thmatc.co/?l=DDD221C2
Music by Dan and Drum - Fire n' Shit - https://thmatc.co/?l=0D3D3917
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9

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大重量訓練菜單 在 因為次數和重量會互相影響，所以只用組數來計算 ... - Facebook 的必吃

最近因為疫情健身房都不開放了，許多人都在擔心沒有大重量是不是就沒辦法繼續進步 ... 距離會因為運動和身體比例的不同而改變，所以在比較訓練菜單的時候沒有幫助，而” ... ... <看更多>

大重量訓練菜單 在 健身板 - Dcard 的必吃

歡迎來到健身板，這裡可以討論各種健身大小事，不管是重訓技巧、飲食控制或是健身心得，發文前請詳閱板規，標題使用#做分類，讓板友可以方便搜尋。 ... <看更多>

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#1. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

通常可以做1 – 5下的重量我把他稱為大重量低次數訓練、6 – 12下是中重量中次數訓練。13 ... 訓練菜單– 每日波動型練法：肌肥大日-爆發力日-肌力日.

#2. 重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數

「單關節」訓練目的在於「喚醒」正在偷懶的肌群，例:二頭彎舉、腹肌訓練，有助於訓練能力落差較大的肌群、活化正在沉睡的肌群。 動作1：槓鈴深蹲.

#3. 健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單

那人體有哪些肌群呢？ 大肌群：腿、背、胸; 小肌群：肩、手. 健身房新手一個月的重訓菜單.

#4. 健力運動Powerlifting (3) - 訓練與課表- 健身運動- 健康生活

健力訓練離不開最大肌力，但健力以外的健身訓練也都需要最大肌力。 ... 先使用大重量與高強度訓練，再輔以穩定性、技術性、或針對較弱肌群的針對性 ...

#5. 高手適用增肌訓練菜單 - 司博特

此外，在每天的菜單中都有規劃「5分鐘燃燒期」，目的就是要徹底的鍛鍊肌肉。建議大家在重量設定，可以用15-20RM的重量訓練，一旦累了就停下休息，不要刻意去數自己做了 ...

#6. Bill Starr's 5×5 健力課表： 力量訓練菜單 - 台灣營養

這套方法是一套線性成長訓練法，你需要知道你現在動作5RM的重量，然後有系統地在每個禮拜做進步，通常若你是一個新手／中階訓練者你會不斷的突破自己的PR ...

#7. 重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ...

重訓 （重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持體重， ...

#8. 【5步驟打造個人化健身菜單】設計屬於自己的課表 - 時尚肌肉

如果目標是最大肌力，健力三項訓練就要佔很大的比重，重量也大概在3-6RM；如果是肌肥大，就要盡可能鍛鍊到全方位的肌群，重量約8-12RM，以感受度為主。

#9. 重訓新手必看！健身狂魔幫你整理新手重訓菜單 - 早安健康

重訓 初學者一開始最需要的練習就是BIG3（深蹲、硬舉、仰臥推舉）。剛開始重訓的一年內，是肌肉量增加的效率最高的時候。

#10. 如何安排自己的訓練菜單？健身新手課表｜一週重訓課表分配

以臀肌為例，這時候妳的課表就可以改為：週一：腿+胸週二：背肌週三：腿+肩手週四：休息週五：腿+胸週六：背+核心。 且在動作的順序上，建議先做多關節、大肌群為主的複合 ...

#11. 重訓指南：次數、組數、節奏、休息- 肌力訓練- JoiiUp

你應該會常常聽到健身房的大隻佬都在討論這個訓練次數。因為6 - 8 下的確是可以幫助你在增肌和提高肌力之間取得一個平衡發展。訓練重量通常會落在 ...

#12. 重量訓練好難？！新手入門方法到安排訓練課表，一次學會！

※小提醒：為了避免肌肉適應、停滯，肌肥大和肌肉力量建議8~12周輪替，才能不斷的進步。 重量訓練訓練量; 複合式動作為主複合式動作指的是多關節、大肌群為 ...

#13. 【女生重訓菜單如何安排】打造你的專屬健身計畫 - Ashlee咻咻

在單一次的訓練當中，安排全身性的多關節大肌群訓練動作。 這種訓練適合一週只練1-2次的人，也適合新手拿來當作初期建立肌肉神經與大腦連結的 ...

#14. 突破你的訓練停滯期，大重量訓練!! - 體育刻TUK

在進行8~12RM的增肌訓練持續一段時間後，肌肉會逐漸習慣訓練量，導致停滯期的出現；這時除了調整訓練量之外，就可嘗試使用”大重量”的訓練，強化自身的”力量”，幫助自己 ...

#15. 初學者「重量訓練菜單」！居家6招簡易重訓動作

重量訓練 是一種訓練方法，有助於增強肌肉力量和增加肌肉品質，可以透過許多不同類型的訓練來達到這種效果，」力量和體能教練Kate Whapples 解釋說。

#16. 【健身】 完整的重量訓練課表應包含6個基本元素 - 方格子

手臂主要由肱二頭肌、肱三頭肌還有前臂肌群組成，如果想加大手臂的粗度，就不能忽視肱三頭肌的訓練。 4.菜單組合. 好兄弟分法（bro split）：胸– 腿– 手– ...

#17. 重量訓練今天開始！專為新手打造的一個月訓練菜單

這些動作可以一次運動到一個以上的大肌群，像是胸肌、臀大肌、腹肌和背肌等核心肌群，算是重訓最基本也最重要的動作。許多健身器材輔助的也正是這些動作， ...

#18. 上半身重訓菜單8大伏位! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

上半身重訓菜單: 新手的一個月健身課表. 手臂主要由肱二頭肌、肱三頭肌還有前臂肌群組成，如果想加大手臂的 ...

#19. 重訓課表怎麼安排？一週的重訓菜單讓新手也能輕鬆掌握！

重訓 課表是對於不管是新手還是老手來說都非常的重要，在安排訓練菜單的同時也要了解肌肥大的原理這樣能更有效的提升訓練成效。健身新手常犯的錯誤也要 ...

#20. 內行人才懂的健身細節！訓練節奏與容量 - TeamJoined

3 下以下的重量強度雖大，但訓練容量不大，因此也不列入計算（並且熱身組也不列入計算）。 研究上認為單個部位［如：胸、背、肩、腿、手臂等等］ 最低維持肌肉肌 ...

#21. 【2022】健身訓練法大全：超級組、巨人組 - PHYSICFIT

健身、重訓的方法有百百種，不知道你有沒有曾經在健身房裡聽到巨巨們的 ... 其他肌群訓練; 啞鈴訓練系列; 動作指南系列; 六大動作系列; 訓練菜單 ...

#22. 訓練量：科學幫你開菜單！ - 超核心健身中心

可以訓練到全身的大肌群，且滿足一個禮拜12 到18 組的訓練總量，訓練時間控制在60 到90 分鐘。 實際應用課表. 版本一. 第一個課表選用多關節的胸背 ...

#23. 快速搞懂肌力與肌耐力的基本組成安排出不同訓練日程的重訓菜單

健身計畫中的重量訓練，要從大肌肉群開始接下來才是小肌肉群。 根據手頭可用的訓練器材，你可以完成無數重訓運動和組合運動。

#24. 這樣練保證你肌肉量大增- 最好的健身訓練課表(附圖+影片)

正確的答案應該是4-15下都對長肌肉有幫助，因為少次數大重量(增加肌力等)跟多次數低重量(感受度等)都有其好處。 但是我發現很少人會做一組5下左右的大重量 ...

#25. 想變強?新手該如何規劃週期化訓練菜單？ - 阿莫葛格

在以前運動員就開始用週期化訓練來安排訓練，如果你不知道要怎麼安排菜單的話， ... 太常換課表不只會給肌肉帶來很大的傷害，也不好紀錄字的的重量。

#26. 大肌群- 人体的大肌肉群和小肌肉群分别都有哪些？ 肌力、肌耐力

女孩接觸重訓的關鍵在於先從「大肌群訓練」開始，大肌群能直觀體會肌肉發力的感覺，較大的肌群範圍也能減少受傷機會！以下我們將為大家推薦人體大肌群指的是胸、背、 ...

#27. 健身新手菜單入門| 不可不知的增肌原理

很多健身新手都會尋找訓練菜單，這是因為剛踏入健身房的他們往往都不知道 ... 一般當我們進行大重量、低組數時，很高比列我們肌肉的增長是來自於「 肌 ...

#28. 給上班族的健身菜單！怪獸訓練創辦人：3原則練出最強版本的 ...

重量訓練 是提升肌力的重要手段，但肌力訓練在許多工作者的印象中，是在健身房把幾百公斤的槓鈴壓在身上，重複蹲下、站起的動作，甚至可能會 ...

#29. 重訓的負荷重量、次數設定，一張圖表讓你懂！ - Heho Sports

重訓 健身的人總會有個迷思，到底每次健身時，不同的動作組數要怎麼設定，重量負荷的強度又該到多少，如果你沒有教練幫你量身訂做重訓菜單，你不妨也 ...

#30. 全身大重量訓練課表｜最重要的兩天 | 一個禮拜健身兩天

一個禮拜健身兩天，大家都在找解答。全身 大重量訓練 課表｜最重要的兩天｜2018年增肌課表EP-05. ... 不能天天上健身房？3天訓練 菜單 | 一個禮拜健身兩天.

#31. 訓練量-vs.-大重量-誰更適合肌肥大訓練 - Bestmade 人學院

RM量表：可用於換算自己的1RM重量 訓練量：也有人稱總負荷量。 ... 作者結論，大重量的訓練有助於肌肥大效果，應該在訓練菜單裡面加入大重量訓練。

#32. 設計出專屬自己的重訓菜單！這七項原則你有注意到了嗎? @ 大 ...

重量訓練 對於許多人來說就像是一道門檻，雖然知道重量訓練有許多的好處，以最初淺原因來看例如提升體力、增加肌肉、提升基礎代謝率、讓身型更加好看等 ...

#33. 重量訓練不適合從一而終！這四個評估將告訴你該換課表了

這句話，因此，有許多的健身新手聽到這個說法的時候，便開始在網路上到處搜尋訓練菜單或是訓練動作，然後每次去健身房都練不一樣的招式， ...

#34. 神力女超人重訓菜單：一天吃5餐、每週健身5天- 康健雜誌

美國女星蓋兒加朵（Gal Gadot）在《神力女超人1984（WW 1984）》中，挑戰擊劍、飛越摩天大樓等高難度動作，片中大秀火辣身材、緊實線條，讓觀眾大飽眼福。

#35. 一周重訓菜單8大伏位(2023年更新) - 宜東花

直到我去年開始認真安排肌肥大菜單之後，六個月大概增加了四公斤的肌肉量，力量也提升了許多，讓我認真覺得安排好的健身課表真的是特別重要。 不想第一次重訓就受傷，還是 ...

#36. 次數解析！女生「重訓」可以幫助增肌減脂 - beanfun!

第一時間應該會聯想到男生們拿著大重量的槓片深蹲、陽剛的器材，心裏便想著，女生也可以重訓嗎？會不會變成金剛芭比？ ... 「重訓」基礎菜單:深蹲.

#37. 美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練

飲食×重訓計劃，練出精實肌肉的訓練菜單美國第一健身強人親自帶著你跟著做，日常飲食搭配重訓計劃，制定個人 ... 我認為體態的改變只是大重量訓練帶來的「附加價值」。

#38. 給上班族的健身菜單！怪獸訓練創辦人：3原則練出最強版本的 ...

給上班族的健身菜單：3大設計原則. 何立安透過專業建議上班族若想開始肌力訓練， ... 第三，何立安提醒工作者千萬不要忽略「高強度、大重量」的訓練。

#39. 滑雪新手攻略『滑雪單板玩家』必做9大重量訓練動作-文章分享

已在滑雪的人，馬上將以下訓練加進訓練菜單中，這個雪季你會感受到動作控制更為犀利。 1.snow-board常見動作. Ⅰ『身體姿勢』 body stance.

#40. 自由重量練什麼？專業健身教練教你胸部與三頭肌訓練

這支影片中「IFBB PRO超級熱狗王」將分享他自由重量訓練菜單，以胸部和三頭肌訓練為主，想學專業的訓練趕快點開 ... 跳繩新手有效率的訓練菜單大公開.

#41. 重訓課表

7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】. 深蹲1rm ~ 倍自身體重. ... 腹肌腹部菜單健身重訓課表abs · 「重訓」入門懶人包！ 運動菜單規劃、次數 ...

#42. + 肌肉肥大VS. 肌肉力量：練越輕反而肌肉變更大？ - 健身工廠

不論你是健身新手還是經驗豐富的運動員，重訓對於增強肌肉質量和強度都是 ... 肌肉肥大的訓練菜單大多數都是使用運動器材輔助，但也有利用自由重量和 ...

#43. 小孩做重訓會長不高？幾歲才能重訓？醫師一次解答 - 親子天下

很多人想到重量訓練，就聯想到舉重、槓鈴、臥推等等大重量的訓練，但其實 ... 而將重量訓練加入小孩的運動菜單，可以讓運動更多元豐富有趣，小孩也 ...

#44. 訓練頻率並非越多越好：如何科學化安排「增肌訓練」菜單？

不是天天跑健身房、重訓就會幫助增肌的速度，想要讓肌肉變大，是需要足夠的休息時間。

#45. 抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的 ...

書名：抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化，語言：繁體中文，ISBN：9789573287766， ...

#46. 為何常去健身房重訓還是練不起來？健身專家破解10個增肌迷思

如果你已經持續訓練了六到八個月的大重量訓練，你可能無法同時增肌減脂，只能先把 ... 認知能力，它們猜不出你今天要做什麼訓練，也不會被花俏的訓練菜單給弄糊塗。

#47. 效果最佳的訓練組數和次數？找出最適合自己的重訓組數與次數

肌肉承受張力和刺激的時間更長，對於肌肥大的效果更佳，是許多健美選手或想要肌肥大效果的健身者常用的每組訓練次數。 健美，肌肥大型. 12RM-15RM-介於肌 ...

#48. 健力課表: 5*5(一): 給初學者的建議@ 譯文大賞

五乘五課表是指以多關節運動為主體，每次訓練一個動作同重量做五組，每組五下，依據動作可分為兩種課表: A. 深蹲、臥推、槓鈴划船B. 深蹲、過頭肩推、 ...

#49. 因為次數和重量會互相影響，所以只用組數來計算 ... - Facebook

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重訓 新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5大… 入門菜單可以先從好兄弟分法(bro split) 開始，一個月之後肌力提升並熟悉了健身房的 ...

#51. 新手必學的5大重訓解析！不論是自宅訓練、器材鍛鍊

健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？詳細解說5種常見的重量訓練方式，即使是健身新手也能完全秒懂，立即上手。

#52. 【初級重訓菜單】重訓初學者該知道的事不用教練的自主重量 ...

除此之外也有研究結果顯示出，肌肉量與質量的多寡是影響壽命的的一大關鍵。透過重訓來增加肌肉量，可以使身體的機能變好、免疫力上升，越活越長壽喔！ 改善體力.

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沒做重訓的男生身材一定是弱雞？ 近年健身風潮席捲全世界，但別一窩蜂跟著買健身房、跟教練跳有氧⋯⋯. 那就讓SuperFIT用一篇 ...

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《抗老化，你需要大重量訓練》電子書- 肌力訓練，不是競技運動員的專利，也不是可有可無的休閒嗜好；肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑 ...

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#59. 【重量訓練。菜單】最有效的課表 - 五爸日常

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練胸，幾乎是每個人踏進健身房，第一個重訓菜單。擁有飽滿的胸大肌，除了好看，其實對於對身體功能性，也有不可或缺的功用。

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比較難針對小肌群訓練菜單– 每日波動型練法：肌肥大日-爆發力日-肌力日好處： 健力三項力量大爆發肌肉量成長算快壞處： 主要是練三項，難針對小肌群。

#66. 跑步重訓的好處？新谷仁美訓練分享 - Mobile01

我以前國中田徑隊的時候，教練也確實有安排重訓的菜單。 大重量次數少增加肌肉量爆發力，小重量次數多訓練肌耐力。 0.

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#70. 『重量訓練菜單週期化訓練六大指引』 伊格運動- 重訓課表安排

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增加肌肉量六大指南『重量訓練菜單初階篇』 延伸閱讀: 伊格運動網頁使用指南. 4.為什麼訓練過程中不要隨意 。 經常做重訓可增強肌力，讓身材更健美。 为了 ...

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