大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】想鞥Terry一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
健身菜單一週 在 [討論] 一週4天健身菜單請教- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的必吃
小弟受不了一週練三天的苦又剛好面臨換健身房之際所以把菜單拆成四天啦
這是剛剛寫出來的新菜單 希望版上先進給點指教看有沒有缺失或不好的地方
不好意思禮拜一寫完才發現比較okay的排版
每一個動作每一個set的組合都有按照我的順序
禮拜五字寫太大
最後的順序是
坐姿彎舉(8-12reps)完直接接站姿hammer curl(力竭)算一組做5組
集中彎舉
最後做硬舉
各位版上先進看完就請鞭吧~
那新加入健身行列的也可以參考看看哦!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.18.47
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438095177.A.4E8.html
看你自己怎麼去發力吧
※ 編輯: curtismaniac (39.10.18.47), 07/28/2015 23:49:12
常常修正一下就好吧? 沒有菜單會感覺迷失在健身房裡面沒有個目標今天到底要幹嘛哈哈
※ 編輯: curtismaniac (110.30.9.214), 07/29/2015 10:43:24
其實我覺得還好啦 我是覺得做四組好像就少了個感覺~
※ 編輯: curtismaniac (27.240.33.68), 07/29/2015 20:57:41
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