👊【我們臥推練哪裡?】👊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要跟大家講解臥推這個非常受歡迎的動作~他到底是訓練身體的哪個部位呢?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
大家應該都知道，臥推這個動作跟深蹲、硬舉一樣是一個多關節運動💪，做這個動作時幾乎會訓練到我們全身的肌肉，以下就稍微點一下他主要訓練的地方，更詳細的未來會在說明喔~
1.胸肌
整個臥推的過程胸肌是參與到最多的肌群🔥，槓子往胸口靠，隨著胸肌纖維的拉扯，給予胸大肌讚讚的刺激，是大家做臥推時第一個想到訓練的地方~
2.前三角肌與三頭肌
前三角肌算是僅次於胸肌參與到臥推最多的肌群，當我們將槓鈴往上推時，前三角肌主要幫助我們到運動範圍的1/3~2/3，而最後往上伸則是三頭肌幫忙的較多~
所以如果想要增加臥推的重量，三頭肌與前三角肌的個別訓練是很重要的‼️
3.核心
這部分就不用說了，非常重要，核心是我們腳到身體上半身的一個橋樑🌝，雖然新手你應該感覺不出來，可能重量較輕，且也有一定的基礎，但如果最重後都不出力，你的脊髓早就斷啦!所以核心的訓練是很重要的🔥
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-----------------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:以上就是給剛入健身房或是還未加入健身房的朋友一個簡單的說明🙆♂️，最主要就是跟大家稍微介紹一下臥推這個動作，但其實詳細並沒有那麼單純喔~還有一些人體解剖學的概念可以跟大家說，這部分就留到下次啦~如有興趣都可以跟我們說啦~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
就醬 掰👋
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #徒手訓練 #臥推 #三項 #胸肌 #三頭肌 #三角肌
啞鈴臥推練哪裡 在 [問題] 新手啞鈴臥推請教- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的必吃
各位肌肉沙灘大大好
先來個基本簡介
開始重訓至今約3.5M
都是看youtuber自學
一周練2天 一次1.5小 胸背為主 再加上一天慢跑
進度是啞鈴握推一邊35磅，槓鈴握推各12.5KG左右
知道自己訓練天數不夠多不能要求太多
但卡關了一個月前進不了，故來求教一些觀念和術語問題
1.啞鈴臥推我是參考館長的這個影片
https://www.youtube.com/watch?v=muf8FREy2BE
但我自己操作在降到這麼低的時候
紅圈的地方感覺壓力很大吃很多 應該算是肩膀的地方?
整體練完隔天起床後痠痛的部位也約莫是在這附近
是不是哪裡錯了呢?
2.所謂的夾背?
看了很多youtuber示範夾背
但在做胸推的時候往往只有第一下夾的好
在往上推之後就會鬆掉，之後就很難再夾回去
所以想知道夾背是不是很類似挺胸的動作，然後讓自己後背盡量往中間集中呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.96.221
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1529845719.A.C34.html
... <看更多>