【過完年荷包變瘦了，體重卻變重了嗎?】
👉是的+1
👉過年有節制飲食+2
「體重超標的人要戒的不是營養，而是零食和高油高熱量食物。」
#高纖食物 可以減少便秘，幫忙清除腸中和體內的廢物，順便讓腰線窈窕，肚腩變小。
蔬果、全穀、堅果及豆類，含有豐富的膳食纖維，熱量低、卻可以延長胃腸排空時間、增加飽足感，延緩血糖快速上升，又能減少腸道內脂肪的吸收，是控制體重的好幫手。
過年團圓吃太多，想要 #年後甩油 可以這樣喝...
1⃣早晚改喝精力湯/綠拿鐵
如果早晚各一杯綠拿鐵/精力湯或奶漿、濃湯，提高膳食纖維的攝取量
避免貪嘴好好吃 #早餐，早餐吃得越多，越不會在其他時間找東西吃。
#中午 維持正常均衡的飲食(仍要注意熱量控制)，效果更好。
成功的減肥從 #晚餐 開始，可以試著把晚餐改為精力湯或奶漿、濃湯，因為晚上少吃，減重效果最明顯，又可以減輕身體負擔，一舉兩得。
2⃣喝精力湯/綠拿鐵有撇步
#連皮帶籽 新鮮精力湯/綠拿鐵最好連皮帶籽打，纖維量更大、更有飽足感、營養也更豐富； #慎選水果 為了控制體重，不要選太甜的水果，或是減少水果的比例，增加蔬菜的比例。
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3⃣鈣與優質蛋白質有益減重
富含優質蛋白質的食物可以提高飽足感、降低食欲，所以用黃豆、黑豆、毛豆打成豆米漿或濃湯，也是不錯的選擇。豆類、芝麻、糙米、綠色蔬菜等含鈣量高的食物，可以促進脂肪燃燒速率，還能減少身體吸收脂肪的量，長期下來也會帶走不少脂肪，所以高鈣黑芝麻豆漿是減脂首選。
打蔬果綠拿鐵時想同時補充 #優質植物性蛋白質 時，我會再加1-2匙大豆胜肽。
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含鈣量高的食物 在 山粉圓、深綠色蔬菜、堅果來補充。但呂忻瑾營養師指出 的必吃
呂忻瑾營養師分析指出，除了乳製品外，在日常飲食的六大類食物中，堅果種籽類，只有黑芝麻2湯匙含鈣121毫克較高，其餘的杏仁、腰果、開心果每1份鈣 ... ... <看更多>