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#寶寶睡眠小教室 😴
之前的睡眠小教室
和大家分享了寶寶的 #疲憊訊號 #睡眠訊號
以及睡眠的錦囊妙招
今天和大家分享
一些幫助寶寶入睡的睡前儀式
『每個寶寶都是獨一無二的，因此沒有絕對正確的睡眠儀式，只需掌握正確的原則與觀念』
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👐安撫資源
．可由父母或家中親人交替陪伴，避免寶寶只習慣由特定照顧者安撫
☁減少刺激
．降低環境噪音、將房間燈光調弱、收起3C產品，打造干擾較少的入睡環境
💟安靜活動
．讓寶寶感到舒服、放鬆且安全的安靜活動，例如：床邊故事、唱搖籃曲、睡前擁抱或是輕柔的按摩
📋固定一致
．開始執行這些儀式時，活動的組合及順序，盡量固定一致，讓寶寶習慣做完這些活動後，就是該睡覺的時間囉！
日日好眠．寶寶一暝大一寸 😴
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最近晚上天氣轉涼，入睡不著涼必備
有機棉織毯單件 85 折，兩件 75 折
👉👉https://bit.ly/3bDjx3Q
資料來源：台灣心理健康發展協會【寶寶睡眠系列】
#寶寶睡眠小教室
前幾天和大家分享
適合爸爸媽媽好眠 #大豆記憶泡棉透氣枕
與 #活性碳記憶泡棉紓壓枕
睡眠對寶寶來說相當重要
挑選適合的嬰兒床與床墊
掌握睡眠訊號
還需要一些睡眠錦囊妙招
幫助寶寶進入甜美夢鄉
🎼 舒眠音樂吊鈴．創造安全與穩定睡眠環境
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🧸 陪伴睡眠時光的小玩偶、小棉被
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🎪歡迎至門市/ 專櫃
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信義誠品｜遠百信義 A13 . 5 樓專櫃
資料來源：台灣心理健康發展協會【寶寶睡眠系列】
叮咚~~難得ㄎ編有北部的公開講座，如果你目前正有點睡眠狀況，想瞭解一些正確的睡眠資訊與方法，而且也不排斥嘗試一些新科技，歡迎10/5一起來參加活動哦。
台灣睡眠醫學學會的調查指出，全台高達41.0%的人，在近一個月內覺得對睡眠不夠滿意，更有11.3%的人符合慢性失眠疾患(Chronic Insomnia Disorder) 的診斷，慢性失眠主要是指每個禮拜失眠困擾出現超過3天，持續超過3個月的情況外，還要加上，這個失眠困擾已經造成影響，包含：造成白天日常生活功能的影響，如擔心睡眠等。
如果你最近也有上述提到的睡眠困擾，那這次專業又豐富的演講絕不能錯過，趕快來報名！
如果您沒有睡不好，也歡迎分享給有需要的親朋好友唷！機會難得 ^^
✒ 主題：《教你好夢正酣的秘訣》
🕜 時間：10月05日（六）14:00~15:30
🏠地點：好夢心理治療所
（桃園市龜山區興華五街20號）
✊報名連結：
https://forms.gle/s3CCm7oAoJnZ6cXz9
✊報名連結：
https://forms.gle/s3CCm7oAoJnZ6cXz9
🎁全程參與講座者，可免費獲得莎菲特紅藜手工小皂乙份
🎁並有參加抽獎的機會，獎品為吳家碩臨床心理師絕版書籍《公主為何徹夜未眠》（共三名）
↘↘↘講座詳細資訊↙↙↙
👨🔬演講人：蔡宇哲 心理學博士
主持人：吳家碩 臨床心理師
#講者簡介
#好夢心理治療所專業顧問
#台灣應用心理學會理事長
#高雄醫學大學正向心理學中心研究員
#台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員
#台灣睡眠醫學學會睡眠專科醫師核心課程組長
#2018TEDxDadun講者
#數百場睡眠與心理學教研講座
-國語日報科學版、幼獅少年、泛科學...等專欄作家
-鏡文化為你朗讀Podcast 「心理學好好玩」主持人
-著作：不腦殘科學1,2、神奇的心理學、哇賽！心理學
#主持人介紹
#好夢心理治療所執行長
#前桃園長庚紀念醫院睡眠中心臨床心理師
#台灣心理健康發展協會理事長
#台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席
#台灣睡眠醫學學會理事
#台灣臨床心理學會會員獲106年度優秀青年臨床心理師獎
#台灣睡眠醫學學會合格失眠認知行為治療專業人員督導
🏠講座地點：
好夢心理治療所（桃園市龜山區興華5街20號）
📅講座時間：
10月05日（六）14:00~15:30
📢📢開放入場 13:30-14:00
📢📢演講開始 14:00-15:30
📢📢研究說明 15:30-17:00
（歡迎有興趣及意願者留下）
講座結束後可以參與台灣睡眠醫學學會科技委員會主持的睡眠相關研究：「透過微電流刺激數來改善慢性失眠者之過度激發狀態」，若有意願者，可先從報名頁面了解詳細資訊。
特別提醒：
#本次講座名額有限只有30名
#填寫報名資料不等於報名成功
#我們會在9月30日統一寄送報名結果通知信
有任何問題也可以透過以下聯絡方式以詢問更多資訊，
手機：0905-397020，
E-mail：[email protected]，
FB私訊 @好夢心理治療所，
或加line ID: haomong.psy。
註：主辦單位有權修改活動內容、更換獎項。如發生不可抗力、安全顧慮或緊急、突發事由、天災等，主辦單位將有權取消、終止或暫停本活動之進行。
#優惠截止倒數中
線上課程《志祺的架構性思考：從資訊整理到觀點表達》募資中！
募資優惠方案只到1/14晚上為止，剩下最後三天，快來手刀搶購！
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我們最近跟 #圖文不符上課囉 的夥伴們，
一起製作了一門全新的線上課程，
在裡面會將團隊的核心思考技術：「#架構性思考 」
製成一門共150分鐘以上的完整課程。
內容包含了三大篇章，十個單元，
並且搭配大家熟悉的時事議題實際練習，
讓大家一起學會架構性思考，並且放大應用到生活的各個面向！
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也就是原價七五折的早鳥優惠；
三人同行，一個人甚至只要1,333元就好。
誰適合這堂課？
→需要經常溝通，進行團隊工作的上班族
→想精進邏輯與表達技巧，應用在學校和家庭的學生
→對社會有使命感、想為重大議題聲援的所有人
從日常與時事開始鍛鍊思考、精進表達能力，就從《架構性思考》開始吧！
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＃睡眠不足 ＃延後上課
各節重點：
00:00 開頭
01:16-02:50《圖文不符》表達課廣告
02:50 現行制度有什麼問題？
04:46 關於上課時間，曾經有哪些討論
06:15 對延後上課的正反觀點
07:54 我們的觀點：改變有可能發生嗎？
10:07 我們的觀點：關鍵可能是家長？
11:53 問題
12:07 結尾
【 製作團隊 】
｜企劃：企鵝
｜腳本：企鵝
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：絲繡
｜剪輯助理：歆雅／珊珊
｜演出：志祺
——
【 本集參考資料 】
→國高中9點半上課 逾8千人網路連署：https://bit.ly/3q4OUKD
→公共政策網路參與平台 - 2020國高中上課時間改為9:30到5:00：https://bit.ly/3nx2F33
→公共政策網路參與平台 - 2016目前臺灣高中生普遍睡眠不足，高中生上學時間應延遲：https://bit.ly/2K2i7X8
→教育部研訂高中學生在校作息時間規劃注意事項-解決高中生延遲上學時間的議題：https://bit.ly/39fXijA
→公共政策網路參與平台 - 2017高中及國中小上課時間改為9點到15點：https://bit.ly/3hZlgnj
→學生不早睡早起就是懶？台灣熱議延遲到校：https://bbc.in/3bryuHX
→民眾再連署上課「朝9晚3」，家長：留在學校才有競爭力、也不會亂跑：https://bit.ly/3btADmK
→九成青少年睡不到八小時 他們共同的心願是這個：https://bit.ly/35pOoyQ
→兒福聯盟 - 台灣學生睡眠及使用提神飲料調查報告記者會：https://bit.ly/3byq4yR
→台灣心理健康發展協會 - 【青少年 x 睡眠長度 x 生理時鐘】科學睡眠支持國高中學延後上學時間！：https://bit.ly/2LBKDzt
→台灣學生全球最血汗！上課時間最長、睡眠最少：https://bit.ly/3oCnc7B
→全球學校上課時間比一比 網一看大嘆：台灣根本血汗學生：https://bit.ly/2XvLofS
→睡飽成績才會好！9成贊成上課延後一小時：https://bit.ly/3nvyFV1
【 延伸閱讀 】
→必修變少、選修暴增 高中生上課像大學，為何升學壓力沒減輕？：https://bit.ly/2XAdcjb
→廢除早自習跟延後上學的目的：https://bit.ly/3scDNAZ
→早自習七點半開始、補習班十點下課...台灣教育的畸形現象：讓孩子從小就習慣過勞：https://bit.ly/3nxUfZ5
→孩子幾點上學？北市4所學校續辦延後到校：https://bit.ly/2K63JgE
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106台北市大安區羅斯福路二段111號8樓
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＃晚睡晚起 ＃熬夜 ＃週末補眠
各節重點：
00:00 開頭
01:15 「熬夜傷肝」是從哪來的？
02:09 是「晚睡」傷身，還是「睡不夠」傷身？
03:03 睡眠不足會有哪些問題？
04:54 關於生理時鐘與睡意
07:23 週末補眠，可以嗎？
08:22 不得已要熬夜，怎樣比較不傷身？
09:05 我們的觀點
10:33 問題
10:49 結尾
【 製作團隊 】
｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：鎮宇
｜剪輯助理：珊珊
｜演出：志祺
——
【 本集參考資料 】
→《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》，Matthew Walker 著，姚若潔譯，天下文化出版
→何謂睡眠？ - 國立臺灣大學睡眠實驗室：https://bit.ly/2MJNoiG
→「晚睡晚起的人」的精神狀態其實比「早睡早起的人」還要好？！：
https://bit.ly/2MM8IUH
→熬夜不傷肝！醫親揭「爆肝原因」：2種人要小心了 死亡率超高 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 ：https://bit.ly/2Lu92qs
→情緒差、壓力大小心動肝火！中醫教你平常食物就能護肝 - 健康2.0：https://bit.ly/2XplXfS
→怎樣才能每晚只睡4個小時又精力充沛 - BBC：https://bbc.in/3hR7GlQ
→《一級睡眠術》：生理時鐘不只24小時？如何調適時差與熬夜的影響？ - 關鍵評論網 ：https://bit.ly/3nqleWy
→【談睡眠剝奪】我每天都睡不夠！睡眠剝奪的影響到底有多大？！ - 台灣心理健康發展協會：https://bit.ly/3blxkOu
→假日補眠有效？睡超過「這上限」反而讓生理時鐘大亂 - 健康2.0 ：https://bit.ly/3s5spXL
→早睡早起真的比較健康嗎？睡眠博士告訴你：10點睡和2點睡的人，有什麼差別 - 良醫健康網：https://bit.ly/35mwa15
→「補眠」在科學上行得通嗎？生理時鐘比想像中更敏感 ：https://bit.ly/35mSkAl
→早睡早起才容易成功？圖解「生理時鐘」的奧祕，別再搞錯其中關鍵了 - 經理人：https://bit.ly/3nnV4Ub
【 延伸閱讀 】
→特殊基因突變讓一些人每天只需睡 4 小時，還不用怕記憶力衰退：https://bit.ly/3bgaU0V
→假日多睡一點沒關係？睡太多居然可能讓腦中風上身 - 健康遠見：https://bit.ly/35jspcO
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8月2日《早安健康》於台大醫院國際會議中心舉辦2017第一屆公共健康數位傳播獎頒獎典禮，大會評審團由「台灣高齡化政策暨產業發展協會」楊志良理事長擔任召集人，同時由「台灣路竹會」劉啟群會長、《早安健康》林文玲發行人及「台北市數位行銷經營協會」邵懿文理事長，從創新力、號召力、整合力、社群影響力、執行力和個人魅力五個面向進行評比，今年共分為三大組別：「個人組」、「非營利事業機構組」及「公部門組」。
個人組共計超過百位專業醫療工作者報名參賽，其中除一般常見的醫師、藥師及營養師之外，更有目前逐漸受到社會重視的兒童職能治療師與心理治療師，同時更號召17000名網友參與人氣投票活動；而非營利事業機構組及公部門組則吸引了將近20組團隊報名，橫跨北中南各縣市衛生局，精采程度可見一斑。
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得獎名單：
公部門組：南北資源差異，讓行動數位落實縣市公衛
本屆公部門組公共健康數位傳播首獎為【嘉義縣政府】。由於嘉義縣是傳統的農業大縣，西臨臺灣海峽，東則阿里山山脈以及玉山主峰接壤，居民以年長者居多，故縣府衛生局以「預防勝於治療」的觀念，積極透過全方位數位整合宣傳，搭配行動醫療車，提醒年輕人能夠帶家中的長輩參加定期健檢，而偏鄉的年長者則能夠享受行動醫療車的便利服務，不必再受路途之苦，大幅降低醫療資源的不足及解決偏鄉照顧的不便。
本屆獲選的同時有 「台南市政府（組織創新）」、「嘉義市政府（社群互動）」與「新北市政府（健康促進）」等三個縣市衛生局單位。評審團召集人楊志良教授表示，台灣公部門長期處於南北資源不均的困境，但台南市、嘉義縣與嘉義市能夠了解縣市民眾的現況，並且積極的整合現有資源，讓公共衛生服務能夠可長可久的被完善，實屬難能可貴。
而新北市政府則是善用其行動數位的服務，為民眾建立一個綿密且有效率的醫療網絡，這在公部門單位是相當罕見的創新與突破。
非營利事業機構組：任重道遠，默默為公共衛生而付出
本次非營利事業機構組獲得首獎的是【 南投縣國立草屯商工】。 草屯商工長期透過各式網路行銷及影片宣傳，持續推動校內及社區健康減重競賽，讓學生及社區民眾都能夠透過簡單且有效的方式，從減重來降低肥胖對人體健康的傷害。除了校內服務之外，更難能可貴的推展到社區服務，讓一般民眾也能夠配合學校的活動，一同為自己的健康而減重。
另外得獎單位則是 「台灣心理健康發展協會（組織創新）」、「財團法人藥害救濟基金會（社群互動）」和「財團法人精神健康基金會（健康促進）」，在非營利事業機構組，評審團著重於服務時間的長短及持續性，因為公共衛生服務與教育服務不同，無法在短時間內看到成效，所以在於持續服務的精神及態度上，就顯得格外重要。
個人組：從數位傳播，破除民眾的醫病迷思
本屆個人組參賽者將近100位，來自北中南各地分屬不同的專業領域，但大家對於目前的公共健康傳播皆有著相當沉痛的認知，那就是台灣民眾目前在於公共衛生的教育嚴重不足，導致醫療資源被過度浪費及偽醫藥流竄。
今年獲選公共健康數位傳播獎的得主一共有25位，分別是王孟祺醫師、林世航營養師、林友祺醫師、林思宏醫師、白永嘉醫師、吳映蓉博士、吳宜樺治療師、吳予曦護理師、吳肇鑫醫師、呂紹睿醫師、江守山醫師、胡海國醫師、洪永祥醫師、陳欣湄醫師、陳保仁醫師、陳志金醫師、楊承樺營養師、徐嘉賢醫師、劉博仁醫師、劉宗瑀醫師、黃貴帥醫師、樓中亮中醫師、蔡宏斌醫師、廖偉呈藥師與蘇妍臣營養師。評審團的評比重點在於公共健康的文章篇數、影音數量及互動人數， 免除類似商品或醫療代言的置入文章，讓認真推動數位公共健康的醫療工作者，能夠被民眾所看見。
本次個人組評選，因為決選候選人皆相當優秀，故評審團召集人楊志良教授及劉啟群會長特別要求追加獎項，讓認真備賽的候選人都能夠藉由本次評選獲得獎勵。
「網路人氣獎」得獎者為許添盛醫師，許醫師以將近4000票的超高人氣，搶佔總投票數的1/4，充分展現其個人魅力及數位傳播影響力。
「社群互動獎」得獎者為李錦秋營養師及王思恆醫師，二位皆是以網路化名-啾啾營養師與史考特醫師，透過幽默且有趣的插圖及淺顯易懂的文章，與民眾進行互動與解惑。
「創新服務獎」得獎者為江坤俊醫師與黃峻偉醫師，二位醫師雖然服務於基隆及雲林等地方，但仍積極透過數位平台與病友互動，改善醫病服務無法連續的問題。
本屆個人組「公共健康首獎」得主為葉勝雄醫師及魏智偉醫師， 葉勝雄醫師以大量且豐富多元的小兒科保健文章，在FB等數位社群平台擁有極大的傳播影響力； 而魏智偉醫師則是以急診室醫師的身分，以淺顯的文字、富情感的描述及手繪漫畫，透過FB、youtube及電視節目等多元豐富的傳播，讓民眾能夠理解正確的醫病關係。
主辦單位《早安健康》發行人林文玲表示，公共健康是一門艱難的功課，它不是一朝一夕或者靠少數個人就能促成，希望我們都能夠藉由公共健康數位傳播獎的評選及集結，讓善的力量能夠被聚集，而後放大。
期許明年各位參賽者都能夠再次齊聚在這裡，也希望早安健康能夠拋磚引玉，讓社會對於公共健康的議題更加關注，一同為公共健康傳播而努力，讓健康每天都做得到。
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全台首度！萬人讚聲，第一屆公共健康數位傳播獎得主出爐
https://www.everydayhealth.com.tw/article/16090
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