關於 健美比賽備賽 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

接下來時間，第一城比賽：6週

雖然還很肥，很油，但第一城也不是很重要，熱身一下。六週夠時間減下去可以接受體態的樣子。我不擔心🤙🏻

目標位置就是年底10月，11月跟ifbb pro qualifer 12月底。
加油💪🏻

Remaining time left for first comp: 6 weeks

Yea, I’m a bit chunky, fatty and got some grease hanging off these abs. But this round ain’t the important one. This is a warmup. 6 weeks is plenty of time to dry up and get this body into an acceptable stage physique

Keep your eye on the prize. End of the year is what’s happening: oct, nov and end of December for ifbb pro qualifier show.
Leggo 💪🏻

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#明星好勵志 #女人的美自己決定

2018年9月的時候，
黑媽去進修私人健身教練的課程，
意外看見香月明美在我上課的健身中心健身～
那時候才知道原來身材已經不得了的她，
正為了比基尼健美比賽備賽中😱

其實每個女人對於自己的定義不同，
有人覺得一輩子不婚不生，單身很好；
有人覺得成為媽媽是很棒的人生勳章；
有人想文青、愜意、熱鬧、轟轟烈烈；
或是征戰各種極限活動、比賽；
我覺得每一種都很棒都很精采，
因為這是屬於我們獨自的美麗，
的確不一定要靠長相身材或裸露。

所以當時看到為了自己而努力的香月明美，
覺得她更美了，
因為她以前和黑媽一樣都很討厭運動呀！🤣

她曾經分享在備賽期，
每天上健身房訓練3到5小時，1天要吃6餐，
有時候一餐的份量比男生還多，
就算工作再忙再累，仍然嚴格遵守飲食和訓練，
練出體脂肪率11%的健美身材🎉

黑媽看了香月明美備賽期的飲食發現，
酪梨真的是好食物！
因為香月明美分享過她是易瘦的體質，
（多麼讓人羨慕的體質，因為我當了媽之後就不是這樣的體質了~）
不吃肉所以會吃大量鯛魚肉片、燕麥、酪梨，
和各種堅果，而且只做簡單的調味。
這樣的飲食內容偶爾吃，可能受得了，
但長期吃，真的不是簡單的事，
不過女人為了自己的目標而努力的決心，
是不容忽視的，
香月明美第一次征戰，
就獲得比基尼組D組亞軍。

#混血高佻又是模特兒
我眼中的香月明美已經很美很棒，
但她自己卻不覺得，
她活出另一種別人眼中的自己…
所以…女人你的美可以自己定義！

大家好～這個月的禮拜天，我們要來跟大家分享健美相關心理概念，以及相關心理技術。好了，話不多說，我們開始吧！

1.健美生活方式
心理教練與健美運動員合作時將面臨的問題與生活方式有關。在對職業女性健美運動員的研究中，發現這些女性每天花五到六個小時從事與健美有關的活動，而另外六個小時則在思考健美。健美記者T.C. Luama指出：「許多健美運動員別無所求。 他們每天花費每一小時的生活，每一分鐘來鍛煉自己的肌肉，而排除任何形式的生活」
健美運動的吸引力顯而易見。 通過適當地訓練和注意飲食來進行身體轉化的可能性顯然很有吸引力。問題是有些人開始完全依靠自己的訓練來自我感覺良好。 這類人在他們認為對自己重要的生活的大部分或全部領域中似乎缺乏自尊心，因此，他們在體育館中度過的時間可能是唯一感到高度自尊的時間。 因而忽略其他職責以進行訓練，導致工作問題，人際關係問題和缺乏社交生活

2.過度訓練和疲乏
許多健美運動員的強迫觀念會適得其反，經常導致訓練過度，最終導致倦怠，實際上降低了他們實現目標的可能。這應該是心理教練主要關切的，因為過度訓練和倦怠顯然會阻止個人發揮其運動潛能。 因此，心理教練的主要作用之一可能是鼓勵和促進健美訓練，飲食和充足的休息融入均衡的生活方式，從而使健美運動員能夠過上平衡，充實的生活而不損害他們的生活

3.女性健美選手
儘管通常對肌肉發達的男性持肯定態度，但研究人員發現，絕大多數男性和女性都認為女性健美運動員沒有吸引力。除了強於正常的肌肉外，許多人在競爭性的女性健美運動員中似乎沒有吸引力的另一個身體特徵是由於過度節食和經常使用類固醇而導致的乳房萎縮。與男性健美相比，這些女性在實現自己的夢想體格中表現出的決心似乎更為顯著。但是，如前所述，此確定很容易成為困擾，因此心理教練應注意確保適當地傳達此確定，並且不會全力以赴
研究發現，健美女性似乎具有非常積極的心理健康，他們在緊張，沮喪，憤怒，疲勞和混亂方面的得分明顯低於一般人群的平均水平，而在精力充沛方面的得分則明顯高於普通人群。然而女性健美運動員，也會因這項運動周圍的負面陳規定型觀念而感到沮喪。因此，運動心理學家不妨向委託人強調男性可能會覺得自己的男性氣質受到比自己更強壯，從某種意義上說，這實際上是一種反手稱讚。畢竟，如果女性沒有達到顯著水平的肌肉發育，她將不會引起這樣的評論

4.健美比賽
備賽期的卡洛里限制不僅在身體上具有挑戰性，而且在心理上也具有挑戰性。隨著比賽臨近，情緒波動，煩躁和沮喪的情緒很普遍。因此，比賽前是心理教練可以為健美運動員的訓練計劃做出重大貢獻的時候。目前各種心理技能非常有效。心理教練還可以強調社會支持的重要性。因此，健美運動員必須對其家庭成員和朋友進行健美比賽心理教育，並強調選手此時需要大量情感支持這一事實。此外當健美選手進行比賽訓練時，他們會自動獲得其他體育館內成員（選手、選手家屬等）的支持。比賽前監控情緒狀態也很重要。隨著競爭的臨近，在比賽前一天，緊張，沮喪，憤怒，疲勞和混亂程度卻低健美選手的表現。因此，結合其他情緒測量工具，並與運動員進行討論，可使我們深入了解運動員的感受，並針對運動員的心理狀況提出建議。
此外，選手也可以用於密切監視其鍛煉和飲食的心理影響。儘管這樣的舉動可能會有益於個人的身體狀況，另一個結果可能是健美選手的身體虛弱和心理脆弱，以至於他們缺乏積極訓練的動機和/或身體能力，因此會損失大量的肌肉：這種飲食調整對體質的總體影響實際上可能是負面的。當然，在飲食控制方面，也應始終鼓勵健美運動員諮詢合格的營養師

關於健美運動心理相關議題就分享到這邊，下週將一週分享一個健美運動可應用的心理技術，想知道有哪些心理技術可以使用嗎？歡迎大家分享喔！我們下篇文章見～

參考資料：Smith, D. (2006). Psychology and bodybuilding. The Sport Psychologist's Handbook: A guide for sport-specific performance enhancement, 617-639.

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本來EP2上了一個飲食計畫
但我覺得拍太爛
就改成home gym了
飲食計劃之後用更好的方式呈現給大家！

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下周開始低碳根更認真控制飲食
應該可以瘦更快!

希望再4周就可以10%左右




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所以那個口罩曬痕到底是怎麼一回事==

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