今年父親節
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三種功效 #為你量身打造
草本淨化|舒緩肌膚、淨化毛孔,給你溫和的潔淨感受
草本潤澤|不怕乾澀,給你潤澤緊緻的美麗肌膚
清新抑味|抑菌+抑味,洗完超清爽,是炎炎夏日和運動完的好選擇!
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活動名稱:讓茶樹莊園陪你一起過父親節
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倒立的功效 在 BeautyExchange.com.hk Facebook 的精選貼文
用嘅野同平時一樣,但技巧唔講真係唔識
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倒立的功效 在 Masa do yoga Facebook 的最佳貼文
逆!天!美!倒立6大好處
1.增強大腦循環
現代人長時間滑手機、用電腦,進而姿勢不良:圓肩、駝背、烏龜頸出現,不但會引起頭痛、肩膀痛,脖子也痛,讓你的肩頸越來越僵硬。而根據研究,肩膀後方的肌肉變硬,腦部血流量會下降,導致腦袋空空、無法專注。
而練習倒立,可以增加血液流向頭部,新鮮的氧氣也跟著血液一起移動,使頭腦活化、變清醒,並且有助於改善認知功能,讓你覺得整個身體更有活力、更加敏銳。
2.強化核心、改善整體健康
除了活化大腦,也能改善圓肩,有助於舒展腰痠背痛的問題,而因為倒立需要強而有力的核心來HOLD住身體,並且維持全身平衡,所以也有強健核心的功效。如果核心無力,那麼很容易身體失去平衡、腰部疼痛,導致發生危險,因此,練倒立還是要一定的核心基礎與肌力,才比較安全。
而練倒立不僅強化核心,也能訓練手臂、大腿、肩頸…等全身肌肉,能幫助雕塑出漂亮的體線、消除小贅肉。另外,根據研究,頭倒立可刺激體內的內分泌系統,有助於協調各神經和腺體疾病,並且促進血液循環,改善頭皮充血,白頭髮會慢慢變少。
3.緩解焦慮和心理障礙
瑜珈受歡迎的原因,除了伸展筋骨、雕塑線條,還有紓壓的效果,而倒立當然也不例外。因為倒立需要更專注在當下,避免一個閃神或亂動導致身體倒下,所以必須調整姿勢、呼吸,同時也保持冥想,讓身心靈恢復平靜,注意力多專注在自己的身體。而透過頭倒立能增加身體循環帶入含氧血液,穩定神經,有助於改善焦慮、煩躁、心理障礙。
此外,挑戰倒立的過程中,難免會有失敗幾次的時候,但只要面對恐懼、努力練習,便會漂亮地倒立成功,此時此刻你就會特別感到興奮與雀躍,也獲得自信心,擺脫憂鬱的哀愁,會感覺到你的人生好像充滿了無限的可能~
4.促進身體循環、減肥瘦身效果
前面幾點,常說到倒立一個重點:「促進血液循環」,沒錯!因為這一點,還能促使減肥瘦身,改善下半身水腫、減少靜脈曲張機會,也使皮膚變得更光滑明亮,並且能抗老化,有效減少面部皺紋的產生。
5.刺激消化、排毒
對抗地心引力、促進淋巴活化,有助於刺激身體系統和排毒機制,且長時間久坐、欠運動、飲食習慣不好或壓力很大的人,透過倒立抵抗重力,可以改善消化不良、便秘的問題。
6.注意力與平衡感提升
一步一步慢慢練起倒立,必須穩定身體平衡、提升注意力,才有辦法成功,而這樣的練習效果,也讓你的注意力與平衡感都變好,身體的柔韌性也提高。
倒立會上癮 但請先強化你的核心肌力!
「為何怎麼嘗試倒立,會一直失敗!」,還懷疑自己是不是太胖倒立不起來,開始傷心欲絕、自我放棄…先且慢,倒立真的不是這麼容易,需要花時間訓練一番地~想學會倒立,以下倒立的注意事項,一定要看!
別超過10分鐘
心血管疾病患者不建議倒立
初學者學倒立,建議要有人幫忙以及靠牆練習
初學者想學倒立,除了強化核心與肌力,還必須檢視自己是否有心血管疾病,或者給醫師評估判斷適不適合,否則倒立容易導致腦充血,還是有潛在的運動風險。尤其是練習時間,盡量不要超過10分鐘,雖然倒立的好處很多,但危險性還是有,可別輕忽!要安全、正確地打基礎、找平衡、練核心與肌力,進而挑戰倒立才比較不易受傷。
文章轉自於https://www.google.co.jp/amp/s/blog.worldgymtaiwan.com/tag/%25E9%2581%258B%25E5%258B%2595/%25E5%2580%2592%25E7%25AB%258B%25E8%25A8%2593%25E7%25B7%25B4%3fhs_amp=true
倒立的功效 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最佳貼文
影片中提的「倒立」跟一般墊上瑜伽裡把將頭放在地上的倒立不太一樣。比較接近的是空中瑜伽這種「懸吊式」的倒立喔!
【倒立椅系列影片】
01鄭老師與倒立椅的親身故事| https://youtu.be/wnCHk9TZ_Oc
02倒立的好處與價值| https://youtu.be/JeWg-FmzRzg
03倒立椅的基礎使用教學| https://youtu.be/S7mG9zwsls4
04倒立椅上的進階伸展教學| https://youtu.be/F0Eu7rzbYkM
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╳重要提醒:倒立椅禁忌事項╳
部分特殊症狀不建議使用倒立椅,或使用前請務必洽詢專業醫師。
如:
※飽食後一小時內勿用
※孕婦、重症患者禁用
※脊柱創傷未癒者勿用
※高齡有嚴重骨質疏鬆症患者禁用
※有自覺症狀者、行脊柱融合術者,請示醫師使用。
※腰痛等症狀源於結核、腫瘤等,或脊柱有破壞性變化者禁用。
※中耳炎、極度肥胖、疝氣、青光眼、視網膜剝離或其它眼疾,高血壓、血壓偏高、心臟病患者、心血管循環失調、脊椎損傷、腦疾或暫時性腦缺血,急性關節炎、中風或輕微徵兆者,骨鬆、骨折、整型置入物者,正服用抗凝血劑或劑量大阿斯匹靈使用者,及其它未盡表列項目,僅供部份參考。
※因倒立位牽引而使使用症狀加重或疼痛加劇者禁用。
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倒立的功效 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的精選貼文
示範說明:鄭雲龍老師、Vivian老師。
你如果小時候曾將腿勾在單槓上做出『吊蝙蝠』的動作,你絕對沒想到這也是抒解脊椎壓力的好方法。倒立能藉由地心引力將脊椎延伸,將脊柱的排列順序恢復正常,抒解壓力與預防腰酸背痛,倒立之後全身舒暢。瑜珈的體位中也非常推薦倒立,但現在你不需要先學會瑜珈的高難度動作即可享受倒立的好處。
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