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台灣夏天運動要小心的是高血鈉不是低血鈉，運動中水分會自然流失，產生體內滲透壓較高的情況，所以就算你喝舒跑、寶礦力水得等相對較高滲透壓的飲料，相對於體內還是低滲透壓。
現在耐力運動要練習每小時90g的糖分攝取，水分補給品裡面沒有碳水化合物事實上蠻兩光的，腸道吸收電解質的方式之一，就是同時主動運輸糖分跟電解質，有糖分才會吸收更快，無糖?這是什麼東東
https://taiwanrunner.blogspot.com/2019/08/blog-post.html
寶健康
這星期六投票完，很開心的要帶兩個寶貝跟老公一起回娘家，順便星期日要拍結婚週年紀念照!
但是，星期六出發前潔潔早上起來就很黏我，早上空腹就吐了！早上吃早餐一半也吐，媽咪我從來沒有看過小孩吐成這樣，就馬上帶她去看醫生，醫生說是腸胃型感冒，沒有發燒，吃了藥後就開車回娘家了！
在車上就睡著了，等快到時，潔潔跟我討水喝，喝一些些又吐了@_@，整天的食慾都不好，下午就開始拉肚子，我老公也開始頭暈，吐跟拉肚子!四個人中兩個人掛病號，還要顧一個小樺樺，真的覺得當媽咪後，女人怎麼可以變那麽堅強，即使再累也只有想把家人顧好的心情!
兩個病號小孩（老公也像小孩），晚上就有些微的發燒，凌晨潔潔最高燒到38.7度，也沒有怎麼想吃東西，當媽咪除了協助跟照顧也無法替她受苦，早上幫她穿回尿布（因為一直拉），第二次換尿布時發現有血，趕緊帶她掛急診，經檢查是尿道發炎，所以住院治療!
分享基本腸胃型感冒，照顧時，不能喝太多的牛奶及一次補充太多的水份，高纖維的少吃，因為都會增加腸胃的負擔，也不要吃高糖的食物，例如舒跑補充電解質是錯誤的觀念，因為它具備高度的糖分，反而增加身體的負擔!真的要補充也必須稀釋並少量兩三口給予（最好買專門的電解水）!
吐的很嚴重寧可空腹四小時後再進食，前一兩天治療時間給予白飯，燙青菜，白麵包的食物，不要增加腸胃負擔!因為昨天潔潔一直吐跟拉，所以沒有什麼尿液，可能因為這樣引起尿道發炎，檢查後的報告鈉跟營養的數據都偏低一些，所以當小孩生病時，只吃一點點鹹度是可以適時補充身體的鈉的!吃蘋果加一些蘋果皮有醫生專欄報導說也能止泄。純分享
這次，發現一個家庭有兩個生病，還有一個小的要顧，身邊的家人是多麼的重要，因為娘家媽媽能幫忙顧小樺樺，我才能專心顧潔潔，娘家的媽咪還問：妳顧整天可以嗎？（其實是擔心女兒太累）。我覺得真的為母則強，娘家媽媽能幫忙顧小樺樺我就覺得好感激，如果今天都沒幫手，那該怎麼辦?所以心存感恩!
早安! 今天又是愉快的早晨!🌞
晨跑的空氣真的很好，甚至還比夜跑涼爽!
不過還是不能太晚起床，據今日太陽公公上工時間是5:30.....所以怕曬的朋友可能要再提早了....😅
早上Q老師，不意外地又遇到了天天都很精實的小齊哥，回程輝哥還給了我一罐舒跑!真的很甘心!😌
不過Q老師今天偷懶只有小跑8K所以不敢喝辣! 高滲透壓飲料記得要高強度或運動90分鐘以上再喝比較不會發胖喔！
接著，跑後營養補充很重要!
切記要在黃金30分鐘內吃，不但可以立即補充營養而且比較不容易發胖喔！
今日分享很簡單的『跑後小食』
《香蕉木瓜燕麥奶》🍌🍼
⊙材料：小香蕉１根、木瓜3塊、燕麥片3匙、低脂鮮奶240cc
⊙作法：將香蕉、木瓜與鮮奶放入果汁機中拌打，再與泡開的燕麥片攪拌再一起即完成！(這樣比較有燕麥的口感)
⊙醣類:蛋白質=約3:1
可以快速補充運動後所需的醣類與蛋白質，
*香蕉與木瓜-其醣類快速補充能量,豐富的維生素與礦物質，尤其是鉀.鈉.鎂，補充身體所需電解質
*燕麥-低GI的醣類，提供飽足感又不會讓你一早血糖飆高想睡覺
*鮮奶-提供優質蛋白幫助修補肌肉，還可以補鈣呢！💪
美味又營養!👍
Q老師平時早餐也很愛喝喔！
#晨跑 #運動後營養 #為阿德而跑
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