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🕉Om Flow 身心小學堂覺知正位瑜珈誠徵想要藉由練習瑜珈獲得以下改善的您:
*從基礎學習起
*專注力提升
*舒緩緊繃的情緒
*培養一個規律的運動習慣
*舒展因緊張而僵硬的身體
*有點伸展+核心力量的訓練
*按部就班，循序漸進的練習方式
Shirlyn Shih 於 SPACE YOGA 有15年的教學經驗，從 Ashtanga 的練習開始到 Anusara 最後遇見 IYENGAR ，瑜珈不是專屬於女孩子或是柔軟度好的人，瑜珈也不是只有那些在 IG 看到的高階動作。希望能透過自己的教學分享讓瑜珈不再只是符合某些人，而是每個人!!
如果你想要跳脫生活的每一天不再只是單純的維持好基本生命功能，想要用溫和的方法讓自己有所突破？歡迎您加入 「覺知正位瑜珈」課程🥰。
💐人少少的學習環境
💐引導的教學方式了幫助您解如何使用自己的身體
認識Shirlyn : www.om-flow.com
實體與線上課程報名資訊: https://forms.gle/NZhwP6vxtor2eYiR8
「好家在 我運動」
疫情高峰期時 有了理由不運動
連健身房也退了⋯
後果就是體重上升了5kg😭
承受不住打擊的我～
查了很多能在家裡做的運動
伸展 核心 瑜珈 等靜態運動
需要跑跳時 我就會去陽台動一動
人還是要運動啊～～～
不然整個人越來越沈重 頭腦也不清晰
早上起床 下班後 晚上睡前
為自己安排一段 在家運動的時光
發發文鼓勵身邊的朋友們在家動起來！
「好家在 我運動」這款濾鏡的背景音樂我超愛🥰🥰很像小時候的健康操～很適合親子時間也來玩一玩
濾鏡連結⬇️
https://www.facebook.com/fbcameraeffects/tryit/878876533027175/
臺北市運動有功團體及人員表揚典禮
也會舉辦濾鏡抽獎
點連結追蹤 才能收到最新消息喔💕
本週Phoebe老師的居家線上課還持續著！
想要在家上課的朋友，歡迎私訊詢問細節，感恩❤️
本周線上課程：
9/2（四）晚上8:30 舒眠瑜伽
9/4（六）早上11:15 兒童瑜伽
9/4（六）下午2:30 伸展核心
9/5（日）早上10:30 溫和流動
來吧，在三級解除之前，我們來將 #前後劈腿
#Hanumanasana神猴式 練起來
「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ
「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa
5個動作：站姿前彎、蜥蜴式、低弓箭步、半神猴、神猴式
活動髖關節，伸展雙腿前側、後側
你可以早上起床練，也可以晚上睡前練習
觀察身體狀態來調整每個動作停留的時間
伸展的部位可以酸，但不可以到痛
循序漸進慢慢來
記得要換邊練習
Enjoy！
Hanumanasana神猴式
在4 Core Yoga屬於伸展核心，髖關節與下肢的部分
在「4 Core Yoga四核心瑜伽」書中的283頁，替代動作在282頁
今日穿搭：Liquido 舖巾：Manduka
Little Cloud Yoga Accessory
Miya的FB在這裡→ https://www.facebook.com/MiyaXiaMiya/
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
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「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa
什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。
最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效
今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」
Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq（請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便）
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26（欣賞照片更加方便）
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
过量饮水会提高血液的含水量，降低含钠量，进而导致盐分和水分不平衡。严重失衡时，可能引起“低钠血症”，患者会出现脑肿胀、头痛等现象，甚至引发癫痫、休克和死亡。
之前我没想过喝太多水都会出事情，只要还是不要灌水，喝太快。每天4000cc 内都是没问题的。
Estee艾斯蒂 ：https://www.youtube.com/channel/UClUVL89h2w6dvA7wsxY1-pw
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18分钟全身超燃脂超爆汗有氧|全程站立|居家，户外都可做的运动
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