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來吧，在三級解除之前，我們來將 #前後劈腿
#Hanumanasana神猴式 練起來
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「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa
5個動作：站姿前彎、蜥蜴式、低弓箭步、半神猴、神猴式
活動髖關節，伸展雙腿前側、後側
你可以早上起床練，也可以晚上睡前練習
觀察身體狀態來調整每個動作停留的時間
伸展的部位可以酸，但不可以到痛
循序漸進慢慢來
記得要換邊練習
Enjoy！
Hanumanasana神猴式
在4 Core Yoga屬於伸展核心，髖關節與下肢的部分
在「4 Core Yoga四核心瑜伽」書中的283頁，替代動作在282頁
今日穿搭：Liquido 舖巾：Manduka
Little Cloud Yoga Accessory
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Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26
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記得三年前開始把大量時間分配去練習瑜珈的時候，有朋友問：練了這麼多，可以劈腿了嗎？
當時當然不行，畢竟本來就不是柔軟、活動度大的身體，加上之前練了好幾年的長距離跑步與自行車與負重訓練，我的前劈大概就是腳打太開的弓箭步。
沒有特別在意侷限，或執意希望可以快點劈下去，才能當個別人眼中的瑜珈人，依然照著步調去教室練習，感覺就像堆積木或是雕刻一樣，慢慢打地基與雛形。
當清楚知道自己在做什麼時，就不會輕易被局外人影響。
在瑜珈墊上的行動，都是幫助我更了解自己的內在思想與身體的解讀，願這些對自己有耐心與寬容的練習，離開瑜珈墊後，依然延續在日常，讓心與行動都自由。
#神猴式
#hanumanasana
對我來說需要長時間暖身才能嘗試的體式，目前左髖與右髖的開展角度也不一樣。
#HANUMANASANA #神猴式
感覺腿好緊、髖卡住、冷汗直流，昨天明明就離地面更靠近一公分、今天竟然又打回原形，練到快抽筋了就是劈不下去啊⋯⋯😫 你並不孤單，我們都是從劈不下去開始的⚡️
謝謝大家喜歡「開髖一字馬練習 YOGA for SPLITS」影片，目前已經累積13萬次的觀看，100多則留言裡提到因為影片而成功直劈腿的朋友不在少數，Katie 真的相當相當感動，#是時候來拍第二部開髖一字馬了 只差臨門一腳的你千萬別氣餒💪
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活動髖關節，伸展雙腿前側、後側
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伸展的部位可以酸，但不可以到痛
循序漸進慢慢來
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在「4 Core Yoga四核心瑜伽」書中的283頁，替代動作在282頁
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邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
一字馬(直劈腿) 梵文是 HANUMANASANA 翻譯為神猴式。
這很可能是瑜伽練習中很多人的 Dream Pose 夢幻姿勢❤️同時也是最令人畏懼的姿勢之一。進入神猴式需要大量的暖身，對身體敏銳的理解，以及大量的包容～給自己時間慢慢完成:)
你的雙腿將獲得很棒的伸展，尤其當你走了一整天、跑步或是騎自行車後，神猴式能徹底放鬆你的肌肉。打開你因久坐而緊繃的髖屈肌(是一組負責髖部運動的肌肉)。培養耐心與毅力，尊重自己身體的進展，把內心的意識轉向去尋找一種內省的能量:)
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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music by: Lakey Inspired - Wonder
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