最近疫情大部分的人多數時間都在家中，降低了像平時一樣多的「熱量燃燒」運動，這時候減醣飲食就幫助很大，而氣炸鍋讓你能輕鬆料理外，還可以選擇天然健康的食材，再搭配用飛利浦果汁機做的高蛋白冰沙，絕配。這次飛利浦號召網友加入「運動成長營」，分享居家運動小撇步與美照，就有機會抽中飛利浦超活氧調理機！
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這次接到飛利浦氣炸鍋的合作邀請使用，個人本身很喜歡這個牌子，收到邀約時非常開心。家中原本的那台太小，我喜歡一次料理大份量，因為間歇性斷食的緣故。氣炸鍋對我來說非常重要，因為不需要加油就可以料理肉類，而且非常方便，運動完只要先放進去按個鍵，洗完澡出來就可以吃了！
飛利浦氣炸鍋與其他品牌最大的不同，就是有7倍極速專利熱穿透氣旋與雙海星底盤，大幅縮短烹調時間，能夠鎖住食材水份與營養，外酥內嫩又多汁！這次在家料理了香煎雞腿排（完全呈現了外酥內嫩，而且可以一次放一大塊雞腿排，非常加分！而且把多餘的油脂瀝掉，不用額外添加非必要的植物油熱量）、鮭魚佐綜合蔬菜，上層擺鮭魚，下層的蔬菜會吸收到一點點鮭魚的健康omega-3，更加美味！非常推薦給大家，照片裡有詳細的食材和做法，有興趣的人可以試著做看看喔。
疫情期間在家也不要太懶，還是可以運動的！在家可以做核心運動、伏地挺身、舉啞鈴等…燃燒脂肪提升肌耐力，鍛鍊自己保持健康體態！
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伏地挺身熱量 在 Re: [討論] 仰臥起坐消耗的熱量- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃
: 100個仰臥起坐的機械能消耗才5大卡，這太悲慘了啊。把一般生物化學能轉機械
: 能的效率25%算進去，登登登登……
: 各位看倌，20大卡。
: 所以，不，只做仰臥起坐是不會瘦的，做100個才消耗20大卡，這根本是一場悲劇
: 啊。
其實我正要找做一下伏地挺身 一下仰臥起坐消耗多少熱量的資料還真超難找
有看過的資料是扶地挺身50下消耗16大卡(並不確定)
伏地挺身跟仰臥起從的消耗熱量，一般會用幾下去算
但是快走跟跑步我們則會用分鐘去算。
國民健康局的手冊 65公斤走路30分鐘消耗100.8大卡
我們以一秒鐘走兩步來算 30分鐘走了3600步 每走一步僅花費0.1大卡
每做一下的消耗量
伏地挺身0.4>仰臥起坐每下0.2 >走路0.1
另一方面，同樣時間來講 30分鐘
仰臥起坐216>走路100.8
（上面的216網路上查到的 應該是指中間不間斷??）
也就是說在次數或時間相同的情況下，仰臥起坐的效率在走路的2倍左右
也許有人會說，根本不可能做30分鐘無氧運動
假設伏地挺身一下0.4是正確的
電腦人胸部運動level 2 總共16*3*3=144下 144下*0.4大卡=57.6大卡
兩輪24分鐘內完成 115.2大卡 大於走路30分的100.8
電腦人腹部運動level 2 總共40*2*4=320下 320下*0.2大卡=64大卡
兩輪20分鐘內完成 128大卡 大於走路30分的100.8
總的來說以上兩種方案都可以讓無氧運動在25分鐘內消耗量大於走路30分鐘
如果你可以不休息持續30分鐘，效率甚至是能可超過跑步的
無氧的消耗熱量其實也是不小的，除了動作比較局部外(跑步是全身)
差就差在無氧的組間會有休息時間。
大不了組間休息時間站起來走路~翻桌
最後
其實無氧運動的好處是在於長肌肉增加基代…
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