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早餐+午餐 就吃這些
應該可以吧？！
不過教練聽到我一次點兩個蛋餅
瞬間➕重量😆😆😆
我分兩餐吃完的ㄟ
🤩🥳🤪🤩🥳🤪
🏷️🏷️🏷️🏷️🏷️🏷️🏷️🏷️
6/5
訓練日誌
循環訓練
1.分腿蹲（全程）
徒手20下/1組
8kg（壺鈴）20下/4組
2.分腿蹲（半程扶槓）
徒手30下/1組
12kg（壺鈴）30下/4組
3.臥推（啞鈴7kg）20下
循環5組/組間休息30秒-60秒
手臂循環訓練
1.三頭（啞鈴7kg）20下
2.三頭（啞鈴5kg）30下
3.二頭（啞鈴5kg）20下
4.二頭（啞鈴3kg）30下
總共3循環/組間沒有休息
核心/抬腳20下/5組
風扇車20分
🏷️🏷️🏷️🏷️🏷️🏷️🏷️🏷️
跟著巨鼠來
倍速運動 台南私人教練健身房
動ㄗ動
動多 吃多 快樂多😁😁😁
巨鼠教練是 德瑞克教練
耐操的 🉑️找他
這邊也有女教練
是可愛的 Tara (唸：她辣）
大家連假都去吃喝玩樂了嗎？
我自己包下 健身房二樓
動ㄗ動ㄗ
踩起來😆😆😆
—————————————
4/3
訓練日誌
1.深蹲（徒手）20下/3組/組間休息30秒
2.深蹲（徒手/半程）30下/9組/組間休息30秒
3.深蹲（輕槓）
空槓/20下/1組
5kg/20下/5組/組間休息30秒
4.臥推（輕槓）20下/5組/組間休息30秒
5.三頭（啞鈴7kg）20下/5組/組間休息30秒
6.風扇車20分
下雨天☔️
也很適合去運動😂
一週兩堂的健身教練課
才能稍微補充我的熱量消耗扣打😭
教練這次提醒⏰我澱粉要少吃
因為我上次偷吃甜甜圈🍩被抓到😂
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
3/13 訓練日誌
循環訓練
1.六角槓（5kg）20下
2.槓片抓舉動作
5kg/20下/3組
10kg/20下/2組
3.單腳RDL
徒手/20下/1組
8kg壺鈴/20下/4組
4.跪姿左右跳30下
循環訓練共5組/組間休息30-60秒
5.
三頭（啞鈴）
7kg/20下/2組
5kg/30下/2組
6.有氧（登階機）20分
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三頭啞鈴 在 [問題] 想請問關於訓練三頭長頭的動作- 看板MuscleBeach 的必吃
巨巨們晚安
如題，今天想說開始要加入新動作，就加了啞鈴過頭伸展，
啞鈴放到頭後方時，就發現右肩(好像中束吧)會感到痠痠的，嘗試做了一組後發現真的會
痠痛，於是後續做了幾組極輕重量嘗試調動作發現都還是會痠痛。
因為小弟本來就有發現自己右肩有些前傾而且有點高低肩，想說可能是因為這樣吧，
所以想問有沒有什麼訓練長頭的動作，能夠取代啞鈴/繩索過頭伸展的？
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.80.77
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546162761.A.F92.html
※ 編輯: znjm1i (175.96.80.77), 12/30/2018 21:59:41
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