【國手術後運動治療】
🔐重點
1.運動員出入交通安全要注意
2.術後需積極配合術後治療及運動
3.叫不出名字的肌肉也很重要
🛼溜冰舉踵(Skater heel raise)
📊走路與運動專項動作中,足部與踝關節肌群需要共同協調穩定足部動態穩定結構將臀部與大腿肌群的力量傳遞至足部,此時足部的穩定與周邊的結構的剛性扮演重要的角色。其中伸拇長肌與伸趾長肌負責在足部固定下小腿直立。比目魚肌主要為第一型肌纖維(慢縮肌)所組成,在走路過程中,扮演重要角色,包括推進期與站立中期,需要注意腳踝被屈角度至少需要10-15度。
💡設計想法:
1.需要針對受限關節進行活動度增強訓練
2.受損肌肉肌腱在限制角度下進行延展度訓練
🎯訓練目標:
1.比目魚肌肌力強化
2.跟骨內翻能力
3.前側肌肉肌腱被延展能力
4.下肢承重能力
5.單側穩定度
🗿動作:
1.雙腳腳趾朝前,腳跟夾球,小腿垂直地面。
2.上半身彎曲到底,呈現溜冰姿勢。
3.將腳跟反覆抬起放下。
⚠️注意事項:
1.小腿是否垂直地面
2.跟骨是否歪斜
3.骨盆是否歪斜
同時也有70部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Pinky Don't Stop,也在其Youtube影片中提到,親愛的大家 現在疫情期間宅在家救世界,乖乖看片的你最棒惹!以下附上時間軸請取用 彩妝品後續使用心得有補充!可以往下拉到產品資訊那邊! 00:00 intro 00:55 start! 02:26 我打疫苗了! 06:31 Rimmel 小藍蓋初印象 09:09 頻道休息時的心情分享、熱衷的東西、...
「一型肌纖維」的推薦目錄:
一型肌纖維 在 熱愛運動科學的營養師:謝朝傑 Facebook 的精選貼文
運動員悖論 Athlete’s paradox
在運動員與二型糖尿病患者的肌肉中發現,兩族群的肌肉內脂肪堆積均較一般人高,相似的脂肪堆積結果,結局卻不相同 ,此特殊情形該如何解釋
(一般認為脂肪堆積與胰島素阻抗呈現正相關也與代謝性疾病相關)
✅可能原因:雖然肌肉內的脂肪油滴都相對一般人來的高,但堆積位置其實大不相同
✅依照肌肉中的脂肪堆積位置可以再細分
1. Subsarcolemmal 肌膜下
2. Intermyofibrillar 肌細胞間
運動員油滴堆積處以肌細胞間為主,而二型糖尿病患者的油滴堆積以肌膜下為主,此外,運動員的一型肌纖維油滴堆積叫較二型肌纖維多,相反的,二型糖尿病患則以二型肌纖維的肌膜下為主
運動員的肌肉內脂肪堆積主要用於提供能量,也就能合理理解成儲存於粒線體密度較高的一型肌纖維為主,而飲食攝入過多所誘發的肌肉內脂肪堆積則是會導致慢性疾病的發生。
✅肌肉內脂肪的兩種形式: triacylglycerol and lipid droplets
✅名詞解釋
Ectopic lipid storage
脂肪堆積在脂肪細胞以外的地方,使得代謝紊亂
Lipid toxicity
因為脂肪堆積而影響到正常細胞的功能,常見的例子是影響細胞訊息傳遞,像是導致胰島素阻抗
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Reference:
Skeletal Muscle Lipid Droplets and the Athlete’s Paradox
一型肌纖維 在 熱愛運動科學的營養師:謝朝傑 Facebook 的精選貼文
重量訓練與肝醣含量
先前研究均指出:重量訓練前後,減少的肌肉肝醣含量不多(大約30%上下),這樣的下降量比跑步一次跑到力竭消耗的還要少,所以之前我也都認為重量訓練使用的肌肉肝醣不多,甚至也有Review指出低肝醣濃度不會影響訓練量小和時間短的阻力運動表現
✅這篇研究指出
總共的肝糖含量與先前研究類似,減少了38%
但是!
仔細一看
1️⃣大部分的一型肌纖維肝醣減少的量不多
2️⃣二型肌纖維的肝醣則顯著下降
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Reference:Hokken, R., Laugesen, S., Aagaard, P., Suetta, C., Frandsen, U., Ørtenblad, N., ... & Nielsen, J. (2020). Subcellular localization-and fibre type-dependent utilization of muscle glycogen during heavy resistance exercise in elite power and Olympic weightlifters. Acta Physiologica, e13561
一型肌纖維 在 Pinky Don't Stop Youtube 的最佳貼文
親愛的大家
現在疫情期間宅在家救世界,乖乖看片的你最棒惹!以下附上時間軸請取用
彩妝品後續使用心得有補充!可以往下拉到產品資訊那邊!
00:00 intro
00:55 start!
02:26 我打疫苗了!
06:31 Rimmel 小藍蓋初印象
09:09 頻道休息時的心情分享、熱衷的東西、推薦優質YT頻道
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16:47 超口愛迷你腮紅、繼續推銷鵝肉麵&COMA
21:25 修容、我為何不錄podcast的原因
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34:51 貼雙眼皮貼&超美眼影蜜
37:23 眉毛的神奇寶貝
39:02 超炸睫毛、認證我是亞洲鐵人的睫毛梳、花知曉睫毛膏太傷我、完美日記的油膏真的讚
41:17 CARA BEAUTY打亮登場
43:10 花知曉唇釉+holy mist還有慢動作
44:32 Ending
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Products Mentioned:
A.M Fairyland
不關燈光透校色妝前乳 / 03膚色
Bling Glow
四色遮瑕盤
Rimmel
超完美吻肌保濕粉底液 / 100 Ivory
持久度不錯,但沒有特別驚艷之處,不過至少我的臉不會癢,而且調色以開架來說實屬難得啊
點胭脂
蘭嶼角鴞 / 四切面角型美妝蛋
跟他們家其他美妝蛋比起來這顆氣孔必較大,也比較吸粉底,但它觸感也比較柔軟,上起來的妝效更輕透,看個人喜好跟需求囉!
點胭脂
迷你香芋 / 迷你美妝蛋(3入)
CelesteTerry
絲絨柔霧蜜粉
手邊妝感跟它最像的就是hourglass蜜粉(但hourglass就是霧面的不帶任何光澤),給沒買到的各位參考
CelesteTerry
光感透亮蜜粉
有毛孔的人真的可以把這顆當成打亮使用,會呈現高級的水光感而且又是個傳家寶的概念
rom&nd I LINE FRIENDS
Better Than Cheek mini / 3 Blueberry Chip 、7 Pear Chip
怎麼辦很不持久捏,就很可愛啦
Solone
漸層腮紅刷 F04 (大藝術家玩色系列)
這把刷子有專櫃級人工纖維毛的高級質感,但是售價很平易近人,如果換個logo賣850我也相信會有人買,Solone好可怕一直進化!台灣開架品牌的驕傲
ETUDE
修飾專家雙色修容餅 / 01
粉質細緻、持久力不錯!
ETUDE
修飾專家立體修容刷 / 01
完美日記
探險家十二色眼影盤 / 13赤狐
質地很多元!閃亮亮的眼影不會飛粉,油膏質地也很讚!與其說是油膏更像是膏跟霜狀質地的綜合,霧面也好暈染,整體表現物超所值呦
DAISO
雙眼皮貼 / Slim
花知曉
櫻桃派對閃閃液體眼影 / P04閃亮新星
很好卸但持久力普通,手不要摳或摸否則容易掉
16BRAND
迷你雜誌雙色霧感眉彩盤/ 03
Clio
Kill Lash Superproof Mascara / 03 Sleek Volume
Solone
專屬訂製睫毛梳
真的被我折斷無數次又裝回去無數次,亞洲鐵人系列的男森女森請小心使用
花知曉
櫻桃派對纖長睫毛膏 / M05甜甜紅酒
Cara Beauty
琉水光澤聚焦打亮餅 / Dripping、Sorry Not Sorry
持久度不佳,出門吃個飯回到家發現打亮都沒有了,可能因為粉質偏乾(但我已經有噴定妝噴霧了說…)總和整體表現,還是建議喜歡強烈光澤感的大家可以多加點錢直上ofra或 BB等專櫃品牌
花知曉
櫻桃派對水膜鏡面唇釉 / #G05冰糖豆豆
Jeffree Star Cosmetics
Holy Mist
About Me:
前電台DJ、日本人妻、愛台灣的地球人目前座標位置新加坡💕很做自已的美妝YouTuber 目標是終極(中年?)網美😊散播歡樂散播愛😚希望影片和能帶給你好心情讓我們從裡到外都美美的!喜歡美妝、吃東西、大笑和沒有動物測試的產品❤️業配合作及公關品寄送請email至pinkydontstop@gmail.com洽詢,謝謝您🙏
Music:
https://www.epidemicsound.com/music/featured/
一型肌纖維 在 凱鈞老師 Youtube 的精選貼文
正逢夏轉秋之際,日間高溫接續入夜涼爽的氣候型態來臨,肌膚經過數月烈日曝曬與長時間口罩覆蓋,色素沈澱、線性紋路、油水失衡與敏弱泛紅等問題層出不窮 ;此外,平時運動後也潛藏著各式老化危肌......為了使失序的膚況儘早回復正常,趕在冬日來臨前,務必進行加強調理,而面膜就是很好的效率保養神器!
此次與Curves旗下超人氣專業運動女神 小花教練,攜手進行「運動肌密保養術」的直播特別企劃,並發表Curves備受矚目的重磅美顏肌密「如初生物纖維面膜」,透過專利載體與卓越成分就能輕鬆維持穩定膚況,一起來看看現場拍攝花絮吧!
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一型肌纖維 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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※蔡明劼醫師
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➤ 代謝症候群 Syndrome X
➤ 168間歇性斷食?蔡醫師推薦嗎?他的好處是什麼?
➤ 生酮飲食超級不推薦!👎 Bad!
➤ 總體熱量赤字才是重點,只要達到赤字,什麼飲食法都會瘦。
➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點~
➤ 基礎代謝率,林書豪&連勝文?
➤ 增加基礎代謝率,要增加肌肉量。
➤ 飲食建議:首先避開地雷,避免含糖飲料,精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料,一天一杯都嫌多?微糖可以嗎?
➤ 無糖綠茶,完全無效..........
➤ 甲殼素?苦瓜素?酵素?白腎豆?
➤ 減肥保健食品四大類:
減少吸收 (甲殼素,白腎豆)
增加代謝 (咖啡因,瓜拿納,麻黃素,綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維,非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼,藤黃果)
這些研究是否嚴謹?效益偏低?效果有待商榷?
➤ 健美選手愛用的燃脂劑?是什麼?
➤ 減肥雞尾酒療法?甲狀腺素?抗憂鬱劑?瀉藥?瘦肉精?麻黃素?
➤ 利用藥物副作用來瘦身,瘦掉也是減掉肌肉....副作用危險。
➤ 溜溜球效應?
➤ 低醣飲食?無醣飲食?無糖飲食?
➤ 減肥【儀式感】很重要?
➤ 【蔡醫師的健康餐盤】超級推薦!最重要!
➤ 餐盤的1/2 (無限量)蔬菜,1/4 原型碳水化合物,1/4 優良蛋白質。
食量大就放大。
➤ 蔡醫師的Facebook線上減肥社團:緣起與介紹。
➤ 書本案例分享~高雄李英愛,健力阿誼。
➤ 不崇尚快速減肥,主要養成運動與重量訓練的習慣。
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一型肌纖維 在 單車訓練無限公司- 人類的肌肉纖維分成兩大類,第一型(又稱紅肌 的必吃
人類的肌肉纖維分成兩大類,第一型(又稱紅肌、慢縮肌),第二型(又稱白肌、快縮肌),第二型又分為IIa和IIx。 各個肌群都混合著這三種不同類型的 ... ... <看更多>