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嗨大家～這次健身的菜單都是我這兩年訓練，教練大概會帶我練的菜單，但因為我現在都是練自由重量居多，這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候，教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第...

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影片中會從亨曼尺寸原則、力量速度曲線和肌絲滑動理論的細節來探討如何創造最佳的肌肥大成效， 幫助你正確的累積肌肥大有效次數、提昇訓練效益。 相關影片： 肌肉損傷：https://youtu.be/Qq...

短時間就能鍛鍊後側肌群 需要器材 - 槓鈴、槓片 使用適合自己的重量，能夠控制動作執行，訓練當下感受到爆酸爆累。 這次訓練裡，需要3組不同的重量。每次重量往上加。這是我在這次訓練裡的重量： 20kg...