0:28 第一個動作 抱拳抬膝 1:16 第二個動作 前抬腿腳 2:22第三個動作 側提膝 總共三個動作 不一定要跟我一樣40次2組，你也可以每個動作20次2組（左右算一次） 動作出去（呼） 動作歸...

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先跟大家自首，這陣子黑媽真的是懶散了， 運動也是三天補魚二天曬網， 所以我也養出肉肉囉～ #這時候很多長輩看見我都說 #臉肉一點比較福氣叭啦叭啦 但我今天面對了我的體脂，硬生生來到20％， 這件事告訴...

還在考慮要不要和黑媽一起運動嗎？！ 還在找什麼運動最貼近自己，可以協助自己打造喜歡的體態。 來～大家敲碗很久的， ▸馬甲天后黑面蔡媽媽：居家高效燃脂懶人包◂， 正式開賣😝 雙手奉上搶課傳送門👉htt...

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最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。 她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後， 被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練， 於是身型日漸發胖，心裡很著急。 某天發現黑媽的站立運動後， 連續做了三個星期， ...

欠了大家好久的全素料理影片來了！ 無論你是不是全素的朋友，今天的料理也可以試試看唷！尤其平日都外食、吃肉太多、會忘記攝取蔬菜的朋友，每1-2週實行一次「輕斷肉食」幫身體排排毒，真的很有需要呢！ 因...

#那個肚子不要截圖吼XD #不用減肥 #矮個穿搭 推薦跟大家公開韓國女生的修身穿搭法！ 衣服都是我自己買的，有些是在韓國買的～～ 想知道更多資訊的話，來我的IG @602avenue 問問喲❤️ 0...

#今晚我和黑媽一起運動了 #挑戰連續五天運動直播 第三天運動直播來囉！謝謝大家一直陪伴我～ 今天黑媽要送上一套貼心的站立馬甲線運動， 重點加強部位就是我們的馬甲線和腹部🤘 黑媽會和大家進行2回合的訓...