As title 小弟練了約七個月到現在胖了7公斤（66-》73） 幾乎每天練（蛋白保持兩倍體重） 菜單為胸背腿肩循環（不有氧） ... <看更多>

... 目標是繼續減脂但又不想要骨骼肌雪崩式的下落一定要練腿才能hold 住嗎？ 還是有其他方法可以減少減脂期掉肌肉量除了黑魔法以外跪求板上巨巨解答--. ... <看更多>

... 式最重的重量大概8-10下強度我覺得都幾乎到我能負荷的最大因為沒人監督我我不是要交作業都是自己練爽所以我覺得可以說我滿認真沒有偷懶不是練腿後 ... ... <看更多>

在健身房練腿這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者Rosor也提到第一次在這裡發文從今年一月開始重訓+飲控+有氧目的是以減脂為主肌肉有維持就好到五月疫情中斷後來到8月才 ... ... <看更多>

17 F →tarobear: 只想要減脂做有氧不是更快，硬舉深蹲都省了09/30 12:08. 不是有意要提怕練太壯不需要肌肉也知道肌肉沒有那麼容易形成只是解釋沒有練胸二 頭的原因、提 ... ... <看更多>

[討論]練腿日怎麼有氧@musclebeach，共有24則留言，19人參與討論，15推0噓9→， 我看有在減脂的巨巨影片ex蓋依熱狗王他們每天都會跑有氧40分鐘以上 ... ... <看更多>

深蹲練好之後，還能配合水瓶和啞鈴等器材進行負重訓練，加強鍛鍊上肢肌肉。 ... 沒有做過重訓的新手大叔只有曾經很短暫的拿啞鈴在家亂練期間不到一個月最近開始減脂, ... ... <看更多>

想讓大腿脂肪掰掰~~變緊實認真做了一個月~~~~~ 屁屁有變緊實一些大腿整體 ... 這個問題我大概真正接觸重訓約8個月了，當初目地單純就是減脂如今目標算 ... ... <看更多>

目前一週3-4練都做三項、肩推1、深蹲150 +肩推70 2、硬舉150. ... <看更多>

目前一週3-4練都做三項、肩推1、深蹲150 +肩推70 2、硬舉150 3、臥推100 以上三項一天只做一種，都是3-5下3組然後就做有氧1小時，心率維持在140左右想 ... ... <看更多>

如果想要減肥先從深蹲跟重訓腿部肌力開始，有兩個好處，一是健壯腿部... 然後過不久就癱軟在地了（羞） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... ,國外不建議沒有 ... ... <看更多>

因為習慣上班前運動現在減脂如果不吃可以到14小時空腹運動後再吃第一餐之前是練前喝紅牛加 ... 6樓 → FarkU: 晚上六七點吃，早上八九點練，差不多空腹十二多小時。 ... <看更多>

在家練腿部運動，對身體好又方便，根本是天底下最棒的事之一。腿不只涵蓋了身體最大的肌群(股四頭肌、膕旁肌、臀肌和小腿肌)， 也能為你做其他的上身 ... ... <看更多>

3樓 → autosun:不練退的人蠻多的～但我還沒見過不練腿身材看起來很奇怪的 10/12 00:27 ... 59樓 → hochopin:是80%:20% 脂肌比,所以你要的是減脂+飲食控制為主, ... ... <看更多>

安安台灣健身房好像蠻多只練上半身腿都不練的上半身超壯跟個塔一樣但是下半身超細股四頭腿後肌跟上半身的 ... 請啟用瀏覽器的JavaScript便能正常瀏覽本網站. Mo PTT ... ... <看更多>

1 F 推gay7788: 練腿又看不到 60.250.181.4 11/01 10:05. 2 F 推TexasFlood: 累啊，麻煩啊 ... 42 F →MMyDD: GG會減脂 1.161.109.29 11/01 10:25. ... <看更多>

gk1329 11/01 10:34因為練下半身大腿粗是要當偽娘喔. →. gk1329 11/01 10:35減肥就練大腿核心肌群最快. →. delightjim 11/01 10:35其實那些半蹲(1/2 ... ... <看更多>

瑜珈跟有氧？！ ... 練下半身從一開始的深蹲courtesy squat. sumo squat. ... coffee 的身材很好看，一般女生要有那種身材也是少數吧！ ... 想要局部瘦就是抽脂減肥是不可能挑 ... ... <看更多>

好像很多人都不知道-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.153.68 (臺灣) ※ 文章網址: ... 24樓 推Frobel: 如果純減肥減脂重訓真的不怎麼有效率啦. ... <看更多>

不知道大家有沒有這樣的經驗小弟剛開始練幾個月本身很喜歡練腿，特別是拿著啞鈴做弓箭步前行walking ... rock2428: 體脂高練腿很耗心肺，不減脂就另外排有氧練心肺吧. ... <看更多>

PTT 網友激推，「Nike NTC」莫莉很愛，這款號稱每天7分鐘練出小蠻腰 ... 這款以HICT (高強度循環訓練) 為基礎的健身APP，不僅將減脂、肌肉鍛鍊、改善體 ... ... <看更多>

[問題] 新手練腿求教– 看板MuscleBeach, 2019/6/7 ... [問題] 該不該繼續自由重量為主的教練課; [問題] 新手菜單請益（減脂增肌）; 4個壺鈴動作，針對全身減脂塑形，拉 ... ... <看更多>

— ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.235.247 (臺灣) ※ 文章網址: 作者chainedchaos (寒月孤影) 看板FITNESS 標題[心得] 給新手的減肥重訓菜單時間Fri Sep 27 ... ... <看更多>

健身不練腿，那根本稱不上是在健身，因為腿部的肌肉佔人體肌肉70%以上， ... 另外，很多時候遇到平台期，都是需要靠深蹲練腿突破的。 ... 增肌減脂課 ... ... <看更多>

[問題] 增肌減脂選擇- musclebeach | PTT 消費區 [討論] 如何練到單腳腿推聊視訊？ – musclebeach 大家巨巨好我是弱弱初心健身入門手今天菜單是腿 ... ... <看更多>

標題[心得] 增肌減脂心得分享時間Sun Dec 31 11:33:53 2017 本身重訓年齡為一年加八 ... 不同的就是我沒有練腿（羽球校隊腿已經有點操了，感覺不太需要另外練） 就是胸. ... <看更多>

提供練腿減脂ptt相關瑜珈資訊與推薦書籍，想要了解更多練腿減脂ptt相關瑜珈資訊或書籍，就來美妙體態 ... 練胸不練腿的身材多難看？看完我趕緊蹲腿去了... | 不練腿. ... <看更多>

《徒手系列》側身抬腿今天教大家訓練 大腿 外側肌群--側身抬腿。👍肌群：闊筋膜張肌肉、臀肌。👍效果：強化 大腿 外側肌群，塑造纖細美腿。 ... <看更多>

《徒手系列》側身抬腿今天教大家訓練 大腿 外側肌群--側身抬腿。👍肌群：闊筋膜張肌肉、臀肌。👍效果：強化 大腿 外側肌群，塑造纖細美腿。 ... <看更多>

深蹲組數ptt ... 深蹲的好處它是一個全身性的動作，可以訓練到多組肌肉，包括大腿後肌，股四頭肌，小腿，下 ... 当你的徒手深蹲已经标准，如何让训练更塑身、更减脂？ ... <看更多>

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) From: 122.146.2.130→ junkos:我練腿也是隔天痠耶，大概10~12小時候開始痠12/07 11:16→ ... [討論] 減脂 練肌 ，請大家給我意見- ... <看更多>

深蹲怎麼做才標準？很多人都做錯了健身界中，無人不知道深蹲是練腿的黃金動作，同時也是增肌減脂的好 ... ... <看更多>

1.肌肉和贅肉會互換(延伸問題：我同學說健身要先吃胖一點再練) (感謝：hkx) (延伸問題： ... <看更多>

深蹲減肥ptt 深蹲有哪些好處？（日本藤素ptt) ... 深蹲加2個運動減脂又增肌而「上班族瘦身法」花在肌力訓練的時間，不囉嗦，就是五分鐘，不能超過這個時間。 ... <看更多>

類多關節的作一作加上核心訓練就好3.衝刺車手取向上半身須要支撐大功率的穩定，老手看背，減脂，是很勉強的，但又好像睡不覺練完腿， 但是練腿很辛苦，但也不會特別抖有點 ... ... <看更多>

練腿 菜單ptt相關資訊，肌肥大重訓課表安排大全｜PeetaFitness健身網-Peeta葛格. ... [建議]討論增肌減脂內文附基本資訊6 07/0221:41 MuscleBeach 更多D85文章分享給朋友 ... ... <看更多>

提供國際練腿日相關PTT/Dcard文章，想要了解更多下胸脂肪、下胸器材、國際練腿日 ... 減重、減脂、增肌、維持健康基礎有效的動作＝深蹲把深蹲學好練好，所有健身動作. ... <看更多>

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