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你是初學者還是想找尋挑戰的恒常練習者？ 唔好因為岩時間而選擇唔適合自己既堂
由其好多join classpass既 因為平 岩時間就是但book堂
我試過幾次完全無經驗既黎上level2 明明已經寫左基本要求係靠牆做到頭倒立及wheel pose 但佢地連基本動作都未記得 做唔到 我睇到真係🙄 拜託 請不要甘自私
你呢種行為唔單止令你自己學唔到野 影響身邊既同學 仲會令自己好容易受傷
為已為人 上堂前講閱讀課程簡介🙏🏻
示範(不靠牆)前臂撐頭的三點倒立，開始前記得請暖身，肩背的穩定性很重要，有鍛鍊上半身的話，倒立會更容易。初學者可從靠牆練習
🎬明天中午和大家直播靠牆倒立的分解步驟
在進行頭倒立之前，首先要找到頭頂的位置：👉將手掌跟放在雙眼中心(眉毛之間)用手掌貼住你的頭，中指落在的地方，就是很好的頭頂位置，最好將倒立的重心放在頭頂上，不要把力量放在脖子上，這樣就不會因為重心不穩定而頂到頸部。
📌練習步驟:
1. 身體前傾跪立，將雙手肘維持一個前臂的寬度，雙手交互成一個三角形，把頭靠在雙手頂住的位置當作一個支撐點，讓雙臂和雙手交合的位置形成一個三角形。
2. 彎曲雙腿，膝蓋著地，將量頭頂位置點放在雙手交合處，頂住後腦，平放或包覆頭，保持肘部之間的距離約與肩同寬不要往外擴，以形成一個等邊三角形。
3. 將腳趾顛起，把膝蓋抬離地板，臀部向上，呈下犬式 (前臂和頭部在地板上)雙腳慢慢走向身體。讓頭、背、臀部成為一直線，試著用頭頂、手肘、腳趾平衡，注意將臀部和肩膀對齊，重心分配均衡在雙手與頭部，脊椎與臀部持續朝天花板延伸。
5. 使臀部與肩膀中心對齊，啟動核心力量，可先拉直一隻腳，再慢慢抬起另一隻(影片示範)，或將雙腳往前走直到兩隻腳可從地板上自然抬起(完全抬起膝蓋到垂直位置，並保持膝蓋彎曲，再慢慢伸直髖關節大腿向上移動) 專注於平衡身體，再將身體重量送上去，慢慢伸直膝蓋和整個身體應呈一直線，最後伸直小腿。
正確倒立姿勢：注意要收緊下腹，捲尾骨避免凹腰及骨盆前傾，會讓重心線跑掉，肩膀穩定撐起不要向下塌，夾緊臀部讓核心更穩定，雙腳繃緊更好控制力量不會亂晃動。
建議三～五分鐘就可以達到促進健康的作用。
火箭替代式的藝術，你是那一個Level?
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🚀台北火箭瑜珈100小時師資訓練
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時間: 2021 5月29 至 6月27 每週六日 (共5週，十天 100小時)
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*(火箭100小時將可用在300小時RTY500美國瑜珈聯盟認證)
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課程內容:
此課程將賦予你帶領火箭瑜珈課的能力，不僅能夠學到火箭傳奇人物Larry Schultz所設計風靡人口的Rocket Yoga序列，你還學進而學得如何讓體位法序列模組化，讓你成為一個完整的流暢瑜珈老師。此外 學會火箭精隨"替代式的藝術" 還能引導初學者開始接觸火箭瑜珈。精進你的練習並且豐富你的教學
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(工作坊) 這些工作坊 將會提升你的瑜珈教學及練習到另一個階層:
絕地武士拜日式工作坊(Jedi Sun Salutation Workshop)
我們將會給你各種不同小練習(drills)，來教你如何引導從阿公阿嬤到太陽馬戲團等級的不同拜日式的方式。拜日式的視野，將從此變的無限寬廣。
倒立/手平衡工作坊
各種不同倒立(頭倒立保證班， 手肘倒立， 手倒立)及手平衡的教導方式，更重要的是如何在保護你學生安全的狀況之下 ”安全地帶他們到哪裡”
後彎工作坊
輪式起不來怎麼辦? 輪式起來後，接下來呢? 後彎工作坊會帶領你教導 從初學者到進階練習者不同 循序漸進的練習引導方式
開髖工作坊
手倒立工作坊
呼吸法
你將會學到各種不同高階的呼吸練習方式以及背後的科學。 更重要的是學會如何教，不同教學的工具及技巧。包括有科學證明，能夠增加免疫力的冰人呼吸法。
專注冥想(Shamata)
你試過了但是你就是無法冥想。這一次的訓練我們會加入專注冥想練習。提供了練習者一個清楚的道路，一種所謂的"方式"。可能改變你原來對靜坐的方式及方法。
其他課程包括:
吊胃潔淨法，陰瑜珈。瑜珈哲學，瑜珈經，薄茄梵歌，瑜珈與營養 與著名火箭每日最低所需
證書: 通過最後的實際教學考試以後，我們將發給你火箭瑜珈證書
*此課程可登記美國瑜珈聯盟 YACEP進修小時數
Web:coffeelam.com
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YOGA IG: https://www.instagram.com/Coffeesweat_
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小紅書：https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5e0ef5e7000000000100703c?xhsshare=CopyLink&appuid=5e0ef5e7000000000100703c&apptime=1578040995
《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》是由韓國瑜珈老師金多惠 Kathy 所著，我已經追蹤她好一陣子了，不久前才在 IG 上看到她推出了韓文版倒立書，沒想到這麼快就有中文版，謝謝采實文化的分享邀約，真的非常開心❤️
附上作者的 Instagram：https://www.instagram.com/kathy0805/
博客來購買連結：https://reurl.cc/Va32lb
作者曾受邀前往紐約的世界性瑜珈會議，並多次開設倒立姿勢課程。
本書教讀者如何鍛鍊肌力、啟動核心、找到平衡、延展體態的書籍，
只要每天照著做10分鐘，1天4個動作，4週即可成功倒立，讓身體回正！
倒立的好處多多，許多女星都在練倒立，包含韓星李孝利和目前當紅韓劇《德魯納酒店》的女主角IU。
透過身體的逆伸展姿勢，能夠矯正體態、消除肩頸痠痛、消水腫和贅肉、改善腸道問題，膚況也因此獲得改善，更重要的是，專注於身體與呼吸，能夠排解壓力，安定心神！
之前拍過的兩部倒立教學：
頭倒立練習 Sirsasana for Beginner
https://www.youtube.com/watch?v=gVvuH6m8WvI
三點頭倒立 Tripod Headstand
https://www.youtube.com/watch?v=VqFIhBIs6ao&t=11s
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
做頭倒立既好處真係多到數唔晒～最好每朝都做5分鐘既頭倒立！
記得每個step都練習最少6次以上先好去下個step ～希望幫到你啦！
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17: coffee89921
場地＝vs media 拍攝＝casper
opening and closing music : bad liar
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