對跳躍力提升最有效的硬舉動作
硬舉的動作非常多種 有相撲式硬舉 懸垂式硬舉 羅馬尼亞式硬舉 舉重式硬舉
在這麼多種的動作模式當中 新手如何去選擇 對自己最有效 的訓練動作呢？
架上出槓的懸垂式硬舉 是入門 最好的訓練動作 也是CP值最高的硬舉動作（如影片）
1、相較於從地板起槓的硬舉動作， 你會發現從架子上出槓可以更容易將你的背肌肩胛骨收緊。 許多人一旦重量提升 就會開始出現 駝背 的現象， 很多時候是你後側練背肌的力量不夠。 如果只做從地板起槓的硬舉 背肌的鍛鍊效果將很有限
2、 訓練到離心收縮與牽張反射
想像你的身體是一條橡皮筋， 在硬舉下放的離心收縮過程當中， 就好像是將橡皮筋拉長一樣的模式， 過程當中注意槓片不要碰到地板。 在轉換向心收縮的那一瞬間， 你可以很明顯感受到 肌肉收縮的不同
3、 相撲硬舉可以讓你拉起更大的重量， 但是實際起跳時雙腳的站距， 並不會像相撲硬舉那樣站得那麼寬。 如果要練請把相撲硬舉當作輔助訓練
4、 舉重式硬舉 發力以前側鏈股四頭肌為主， 如果你是後側鏈發力偏弱的人（百分之八十的人都是這種），將無法有效鍛鍊到你的弱項以及髖鉸鏈動作
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硬舉背 在 [問題] 最優的練背動作不是划船是硬舉嗎? - 看板MuscleBeach 的必吃
前幾天在新莊運動中心練
聽到旁邊有大哥另一個人聊天 在討論練背部
我沒仔細聽
就聽到幾句說 " 硬舉是讓背部寬大的最重要 很重要 超重要的動作"
"光是划船 引體 謀蒿(台語)"
我看那個大哥的背是真的挺寬的 不過體脂肪沒特別低 感覺也很難判斷
是說沒練硬舉 背部的成長真的會受限很大嗎?
硬舉是否真的是提升背的一個 至關重點
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