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綠豆爸・粉圓媽帶領 #幸福讀書會
5/4起每週一～六晚間21:00～21:30
就在 綠豆爸．粉圓媽．幸福學・學幸福
·
📕【週一主題】正念
選書：正念減壓的訓練
作者：陳德中
出版社：方智
https://youtu.be/7uVEA3Fu17A
·
內容簡介：
醫學界用正念幫助病人改善：
慢性疼痛、焦慮、憂鬱、睡眠障礙，並增強免疫系統。
企業界用正念幫助員工提升：
專注力、情緒管理能力、復原力、創造力、領導力與人際溝通能力。
教育界用正念幫助學生增強：
學習效率與情緒平衡，並可優化大腦。
你，也能用正念改善健康、工作與家庭生活！
◎哪些人需要正念？
・處於高壓競爭環境的上班族、經營者、運動員
・長期受疼痛、失眠、疲勞、焦慮、緊張所苦的人
・希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
・希望提升自信與喜悅的人
◎你會在本書學到：
・正念在生活各層面的實際應用（健康、親子關係、親密關係、職場）
・正念的核心概念
・正念練習方法引導
一早起來，看到心理師同學分享了一則超棒「喝茶」文，與您共享。
——
看新聞總是害怕、焦慮，怎麼辦？
心理師請你喝杯“TEA（茶）”～翠玲
“每天看那麼多關於新型冠狀病毒新聞，我擔心我也被傳染上怎麼辦？”
“雖然醫生已經告知我，只是普通的感冒引起的發燒，但我還是很害怕怎麼辦？”
“周圍都是新增病例的新聞和消息，我的焦慮該怎麼調整呢？”
心理師分享給正在焦慮的你，喝杯心靈 茶“（TEA）”，心安保健康。
T是Thought，代表想法的部分，即在想法上要停、止、轉。
1.停：是在大腦胡思亂想時，在心裡停＂暫停＂，不要再胡思亂想，因為胡思亂想只會讓自己更加焦慮，告訴自己＂Stop “並轉移注意力到當下正在做的事情上，別再往下想了，也別一直觀看過多的訊息。
2.止：意思是止損，告訴自己“已經有一些損失、有一些現實壓力了，不要再主動地製造自己的壓力，胡思亂想只會造成更多的損失”，劃下停損點。
3.轉：意思是轉念，給自己一些正向的思考，不僅要看到確診案例、死亡案例，還要看到一些人並沒有罹患肺炎、已經治癒的資訊，客觀看待所獲得的資訊，不過度聚焦在負面訊訊，設法提升自己的免疫力、做好自我照顧，對事情才有幫助。另外，將抗疫過程當做一項心智能力的訓練，培養心智的強度，轉換面對壓力的觀點，也能改善焦慮的情況。
E是Emotion，代表情緒的部分，通過感官或身體運作聽、看、笑、說、寫來調節情緒。
1.聽：可以聽一聽輕音樂、自己喜歡的音樂；
2.看：觀看一些美麗的圖片、景象或是自己喜歡看的劇、有趣好笑的小說漫畫等；
3.笑：臉部的表情會影響到內在心理主觀的感覺，所以試著讓自己的臉部表情放輕鬆，試著微微笑並放鬆身體，讓心理感受到平靜放鬆；
4.說：可以透過電話、Line或Ig和親朋好友說說話，互相關懷交流心裡的感受、想法等；
5.寫：如果不想說或沒有人可以說，也可以通過寫下心理的感受想法抒解情緒。
A是Action，代表行動的部分，可有所做為、積極抗壓，用動、靜、鬆概括。
1.動：即運動，適度的運動可以促進腦內啡的分泌，讓我們感受平靜和、放鬆。
2.靜：即靜心或靜觀，方法有很多，正念是其中之一。可以利用網路上、書籍中的“正念”練習方法，如正念呼吸、身體掃描、正念行走、正念站立、正念飲食等等，讓自己活在當下，覺察個人的狀態，避免陷入情緒的漩渦之中。
3.鬆：即有效的放鬆方法，如：腹式呼吸、漸進式放鬆、想像式放鬆等方法都被證實有效，這些方法的練習在網路上也都有相關介紹可以學習。
Love是發揮愛心，多多關懷他人。可以透過電話、Line、FB、IG等關懷與支持身邊的親朋好友。彼此的支持可以提升抗壓能力、促進心理健康，提昇免疫力。
——
本文作者Cuiling Juo
卓翠玲/諮詢心理師
彰化縣諮商心理師公會理事長、彰化師範大學輔導與諮商學系兼任講師。
一早起來，看到心理師同學分享了一則超棒「喝茶」文，與您共享。
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看新聞總是害怕、焦慮，怎麼辦？
心理師請你喝杯“TEA（茶）”～翠玲
“每天看那麼多關於新型冠狀病毒新聞，我擔心我也被傳染上怎麼辦？”
“雖然醫生已經告知我，只是普通的感冒引起的發燒，但我還是很害怕怎麼辦？”
“周圍都是新增病例的新聞和消息，我的焦慮該怎麼調整呢？”
心理師分享給正在焦慮的你，喝杯心靈 茶“（TEA）”，心安保健康。
T是Thought，代表想法的部分，即在想法上要停、止、轉。
1.停：是在大腦胡思亂想時，在心裡停＂暫停＂，不要再胡思亂想，因為胡思亂想只會讓自己更加焦慮，告訴自己＂Stop “並轉移注意力到當下正在做的事情上，別再往下想了，也別一直觀看過多的訊息。
2.止：意思是止損，告訴自己“已經有一些損失、有一些現實壓力了，不要再主動地製造自己的壓力，胡思亂想只會造成更多的損失”，劃下停損點。
3.轉：意思是轉念，給自己一些正向的思考，不僅要看到確診案例、死亡案例，還要看到一些人並沒有罹患肺炎、已經治癒的資訊，客觀看待所獲得的資訊，不過度聚焦在負面訊訊，設法提升自己的免疫力、做好自我照顧，對事情才有幫助。另外，將抗疫過程當做一項心智能力的訓練，培養心智的強度，轉換面對壓力的觀點，也能改善焦慮的情況。
E是Emotion，代表情緒的部分，通過感官或身體運作聽、看、笑、說、寫來調節情緒。
1.聽：可以聽一聽輕音樂、自己喜歡的音樂；
2.看：觀看一些美麗的圖片、景象或是自己喜歡看的劇、有趣好笑的小說漫畫等；
3.笑：臉部的表情會影響到內在心理主觀的感覺，所以試著讓自己的臉部表情放輕鬆，試著微微笑並放鬆身體，讓心理感受到平靜放鬆；
4.說：可以透過電話、Line或Ig和親朋好友說說話，互相關懷交流心裡的感受、想法等；
5.寫：如果不想說或沒有人可以說，也可以通過寫下心理的感受想法抒解情緒。
A是Action，代表行動的部分，可有所做為、積極抗壓，用動、靜、鬆概括。
1.動：即運動，適度的運動可以促進腦內啡的分泌，讓我們感受平靜和、放鬆。
2.靜：即靜心或靜觀，方法有很多，正念是其中之一。可以利用網路上、書籍中的“正念”練習方法，如正念呼吸、身體掃描、正念行走、正念站立、正念飲食等等，讓自己活在當下，覺察個人的狀態，避免陷入情緒的漩渦之中。
3.鬆：即有效的放鬆方法，如：腹式呼吸、漸進式放鬆、想像式放鬆等方法都被證實有效，這些方法的練習在網路上也都有相關介紹可以學習。
Love是發揮愛心，多多關懷他人。可以透過電話、Line、FB、IG等關懷與支持身邊的親朋好友。彼此的支持可以提升抗壓能力、促進心理健康，提昇免疫力。
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本文作者Cuiling Juo
卓翠玲/諮詢心理師
彰化縣諮商心理師公會理事長、彰化師範大學輔導與諮商學系兼任講師。
透過正念練習專注當下、轉換心境►https://smarturl.it/wej2a3
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概
念，邀請多一點善良創辦人Yoanna介紹「非暴力溝通」以及其重要性，列舉生活當中經常不經意使用言語暴力的情境，說明如何透過自我覺察改變並且加以應用在生活各方面，進而改善與他人的關係，對於自我也能達到另一個層次的理解。
#非暴力溝通 #多一點善良 #愛自己療癒課程
00:00 非暴力溝通重點節錄
00:20 正片開始
00:30 非暴力溝通介紹
02:16 非暴力溝通的重點-同理心、覺察
03:35 非暴力溝通SOP第一點-觀察
04:55 非暴力溝通SOP第二點-感受
06:09 非暴力溝通SOP第三點-需要
07:40 非暴力溝通SOP第四點-請求
09:07 結語
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多一點善良創辦人Yoanna介紹「正念練習」以及其重要性，並實際教學如何操作執行。藉由留心生活中的每件事情以及觀察當下的身體感受，注重與自己的心靈對話、建立正確的心態就能有更深層的體悟。
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，邀請講師Yoanna《多一點善良》創辦人教學正念練習 Mindfulness practice。
0:00 正念練習重點節錄
0:18 正片開始
0:36 正念練習介紹
1:23 正念練習的重要性
3:04 正念練習執行重點
3:19 呼吸的重要性
4:15 如何執行正念練習
9:15 正念練習教學結束
#愛自己療癒課程 #正念練習 #心靈
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正念練習方法 在 練習正念的10個方法1. 留意你的呼吸。早上剛起床 - Facebook 的必吃
1. 留意你的呼吸。早上剛起床、下床前，正念地觀察呼吸五次。 · 2. 留意身體姿勢的改變。 · 3. 確實傾聽，活在當下，保持覺醒。 · 4. 每天花一段時間留意呼吸。 · 5. 當你飲食 ... ... <看更多>